Exerciții de durere la genunchi

Leziunea dureroasă a camului Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute din orice motiv. Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar se poate dezvolta încet, treptat.

Indiferent cum s-ar întâmpla, mobilitatea noastră este limitată și suntem chinuiți de durere. Cu stilul de viață și practicile potrivite, putem preveni și ameliora în mod eficient problemele.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Genunchiul este ținut de mușchii puternici, puternici ai picioarelor, eliberează sarcina. Poate fi întins și îndoit, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp o sarcină uriașă poate exercita dureri de genunchi, iar pumnii relativ puternici pot rezista. Pentru o distribuție uniformă a greutății, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe un disc. Pucul vă ajută cu toate mișcările, dar joacă și rolul de amortizor.

Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulația este femurul femurului și tibia tibiei și, în parte, fibula mai subțire a tibiei. Articulația este formată și din rotula rotulă.

În interiorul articulației, discurile de cartilaj ale discurilor exterioare și interioare sunt exerciții moi de durere a articulațiilor genunchiului, acționează ca amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă. Special sunt ligamentele încrucișate care se desfășoară în interiorul articulației și se împletesc.

Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Acestea sunt completate de benzi laterale exterioare și interioare. Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc.

Boli frecvente

Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă. Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos în capul femural în timpul fiecărei mișcări.

Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste articulație. În mod normal, genunchii noștri funcționează excelent, deoarece se regenerează regulat, au grijă de ei înșiși ca orice altă parte a corpului nostru.

Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca disfuncționalități care vă limitează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori pot deveni dureroase. Acesta este motivul pentru care prevenirea activă este importantă: vizează o greutate normală.

Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi.

Reumatismul a limitat mobilitatea, durerea, umflarea, prezența pe termen lung în tulburările musculo-scheletice.
Ce fel de fizioterapie este bună pentru un genunchi rănit și rănit? - Ghid de sănătate
Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv la Centrul de durere Buda, oferă o serie de sfaturi utile pentru tratarea și prevenirea durerii.
11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi

Cine este supraponderal, încearcă să slăbească! Articulația genunchiului, datorită structurii sale speciale, este simultan flexibilă, flexibilă și încărcabilă. Din motive de claritate, rotula lipsește din figură, iar cele două oase mari care alcătuiesc articulația sunt prezentate ușor despărțite.

Ne protejăm genunchii: îngenuncherea de lungă durată este extrem de stresantă pentru lucrările de grădină sau poziția pavelelor.

11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi

Protejați-vă genunchii cu un tampon moale și evitați o astfel de activitate pe cât posibil. Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură, de ex. Mai degrabă, întoarceți-vă la exercițiile de durere a articulațiilor genunchiului, dar în același timp nu vă suprasolicitați.

Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking.

6 exerciții pentru genunchi mai puternici

Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor. Mușchii antrenați ai piciorului stabilizează și susțin articulația genunchiului.

Purtați tălpi plate și tocuri. Mergeți desculți cât mai multe ori acasă - aceasta ușurează și picioarele și genunchii. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic. Exerciții de șezut: nu ne aplecăm pe spate!

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să atingă spătarul, picioarele trebuie să fie de aprox. Strângeți o carte groasă între picioare.

Ameliorarea durerii cotului de tenis pe partea exterioară exercițiu 1.

Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet. Mențineți postura extinsă pentru aprox. Strângeți un prosop pliat între mâini. Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox.

Dureri articulare

Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde. Repetați de 5 ori. Repetați mai întâi. Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de antrenament din nou; în funcție de fitness, va urma o altă odihnă.

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

Una dintre picioarele noastre durerile de genunchi se exercită înainte, întorcându-ne picioarele ușor spre exterior, cu degetele strâns înapoi. Acum îndoiți și întindeți picioarele, dar între timp nu schimbați postura piciorului ca și cum ați dori să vă înfundați călcâiele în pământ, consultați 2. Repetați de 5 ori cu ambele picioare. Exerciții în decubit dorsal: nu ascundem!

Așezați-vă confortabil pe sol. Aveți grijă să nu vă ascundeți talia. Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox.

Acum ne ridicăm trunchiul, această practică este cunoscută și sub numele de „pod”.

Simptomele problemelor la genunchi pot varia în funcție de cauză și severitate.
Modificat:
Durerea la genunchi datorată leziunilor ligamentului genunchi Un ligament este un țesut scurt, din fibre dure, alcătuit în cea mai mare parte din molecule lungi, fibroase de colagen.
Gel oral articular
Medicamentele antiinflamatoare pentru articulații sunt noi
Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările?
Durere în jurul rotulei admiralhazak.hu - pagina Sănătate admiralhazak.hu
Cât durează durerea de șold

Între timp, strângeți-vă fesele strâns și apăsați-vă ferm călcâiele la pământ. Mențineți această postură timp de aprox. Tragem un picior în sus așa cum s-a menționat mai sus, celălalt picior rămâne întins. Piciorul întins este ridicat de la sol cu genunchiul ușor îndoit și apoi întins în aer. Îl întindem și îl îndoim ușor din nou, dar piciorul nu atinge solul.

Ce fizioterapie bună pentru un genunchi rănit și rănit?

Repetați mai întâi cu ambele picioare, vezi 3. Acum întoarceți-vă în lateral. Ne ridicăm picioarele în poziția inferioară.

Ridicați piciorul superior drept în lateral, astfel încât să nu vă doară să vedeți imaginea. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Ambele exerciții de durere la genunchi se repetă de 5 ori.