6 motive pentru care femeile ar trebui să se antreneze
Este aproape șocant faptul că atât de mulți oameni cred că grăsimile pot fi descompuse numai cu antrenamente cardio. Există o mulțime de femei în sala de sport care petrec mult timp făcând antrenamente cardio și probabil că nici măcar nu știu asta beneficiile antrenamentului de rezistență la arderea grăsimilor depășesc cu mult antrenamentele cardio.
Crezi că, ridicând greutăți mari, femeile devin prea musculare sau înalte? Intr-adevar? Mai gandeste-te. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cum să ridicați greutățile cel mai eficient mod de a obține o siluetă frumoasă, de care tânjește nu numai fiecare bărbat, ci și o femeie.
Cardio lent te face mai slab și mai gros
Să presupunem că alergi pe o bandă de alergat și arzi 300 de calorii într-o oră. Din păcate, acest lucru este mai puțin decât să cumperi o brioșă „sănătoasă”. Aleargă cel puțin încă 11 ore și începe să piardă cu adevărat kilograme de grăsime. Pe lângă arderea unui minim de calorii cu un antrenament cardio atât de lent, plictisitor și de lung, poți fi sigur că vei pierde toată masa musculară și vei obosi.
Cu cât aveți mai puțină masă musculară, cu atât mai mult grăsimea va fi stocată de corpul dumneavoastră, de aceea va fi și mai greu să slăbești și chiar mai greu să păstrezi greutatea cu care ești mulțumit.
Și dacă nu este suficient - nu puteți obține o mare parte din pierderea de grăsime din țesutul adipos cu antrenamentele cardio tradiționale. Nu îți activează metabolismul, ceea ce înseamnă că dacă te urci de pe bandă, nu va arde calorii în timpul zilei, precum și-a imaginat.
El suferă până la moarte pentru a obține rezultate minime?
O alternativă mult mai bună la antrenamentul cardio este antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT. HIIT este un mod de cardio în care alternează perioada de intensitate (cum ar fi sprintul) și perioada de odihnă. De exemplu, ca o alergare normală de 30 de secunde urmată de o plimbare de 60 de secunde, iar acest ciclu se repetă de opt ori.
Un astfel de antrenament pătrunde în celulele grase și arde mai multe calorii, păstrează metabolismul rapid mai mult timp și consumă mai puțin timp. Potrivit unui studiu, Antrenamentul HIIT este de 9 ori mai eficient arde mai mult decât un arzător tradițional. Deci, de 9 ori mai eficient decât un antrenament cardio tradițional, dar totuși nu mai eficient decât ridicarea în greutate.
În cele din urmă arde grăsime!
Într-un experiment, peste 700 de femei au ridicat greutăți timp de 25 de minute, de 3 ori pe săptămână. Și rezultatul? Aproape Au câștigat 1 kg de mușchi și au scăpat de 4 kg de grăsime. Dacă știți, cel puțin într-o oarecare măsură, cum funcționează structura fizică a corpului uman, știți că a fost o schimbare radicală. Într-un mod bun, desigur.
Deci, ridicarea greutăților grele arde o cantitate respectabilă de calorii. Aceasta este fără îndoială. Dar acesta nu este adevăratul motiv pentru care halterofilia este mai eficientă la arderea grăsimilor. Când ridici ceva greu, corpul tău este expus la reacții metabolice care îți permit să folosești mai bine nucleotidele și să arzi calorii și mai mult. 36 de ore după antrenament.
Exact asta este numit metabolism bazal (BMR), care controlează câte calorii arde corpul tău în repaus. A câștiga mai multă masă musculară vă va crește BMR, permițându-vă să mâncați în timp ce rămâneți slab. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va stoca mai puțină grăsime și cu atât va fi mai greu să te îngrași.
Nu veți ști ce să faceți cu timpul liber
Tot ce ai nevoie este Ridicarea greutăților de 30-60 minute de trei ori pe săptămână. Acest lucru oferă rezultate excelente pe care nu numai că le veți observa, ci și celor din jur în mai puțin de 2 săptămâni.
Ridicarea greutăților pe lângă rezultatele izbitoare, oferă mai mult timp pentru celelalte activități preferate, prieteni și cumpărături iubite (unde puteți arde la fel de bine oricum).
Va fi mai puternic și te vei simți grozav
Studiile arată că, de asemenea, este ridicarea moderată a greutății pot dubla puterea feminină. Dacă sunteți mai puternici, sarcinile de zi cu zi, cum ar fi să faceți cumpărături acasă, să vă ridicați copilul sau să scăpați de omul enervant de la bar, vor fi mult mai ușoare și mai distractive.
Împreună cu sentimentul de mândrie care vine mână în mână cu finalizarea unui antrenament greu și baterea recordurilor personale (este foarte ușor să urmezi progresul atunci când este întărit), corpul tău te va recompensa cu cu un sentiment de euforie în forma sa naturală, numită endorfine. Este exact ceea ce ne afectează ca un medicament, fără efectele secundare dezgustătoare, desigur.
Nu va fi masiv sau înalt
Poate că v-ați spus în punctele enumerate că totul sună grozav, dar poate o voce interioară susține în continuare că este masivă și voluminoasă. Da, acesta este prejudecată greșită există o lipsă de încredere în unii dintre noi, ceea ce ne descurajează. Dar crezi că exact asta vei face antrenează-te ca un monstru, va consuma cantități mari de calorii și te vei înțepa cu hormoni sintetici?
Hormonii precum testosteronul sunt responsabili pentru creșterea musculară și femeile de 10 ori de 30 de ori mai puțin testosteron avea. Deci, sunt foarte puține femei care pot construi mușchi mai mari ridicând greutăți. Este foarte puțin probabil să întâlniți acest mic grup de femei, dar în cazul în care observați singuri mușchii care cresc în mod neregulat, opriți-vă și schimbați-vă rutina obișnuită.
Ridicarea greutăților nu înseamnă că vei construi astfel de mușchi peste noapte ca Schwarzenegger. Chiar și bărbații fac tot ce le stă în putință pentru a construi mușchi și nu toată lumea reușește imediat.
Îmbogățește-ți proprietatea
Mușchiul faringian mare este unul dintre cei mai mari mușchi din corp și forma sa este afectată de creșterea musculară. Când vine vorba de mărirea dimensiunii mușchiului faringian, nu există o alternativă mai bună, ca niște genuflexiuni adânci bune. Datorită lor, scapă mai repede de celulită în timp ce vă strângeți picioarele. De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui cu care previne orice durere de spate, vătămări sau accidente care pot apărea, care din păcate merg mână în mână cu vârsta.
Cu acest articol, nu am intenționat să încolțim antrenamentele cardio, deoarece, desigur, el are și avantajele. Am vrut doar să dovedim acest lucru antrenamentul de forță și haltere nu au fost inventate doar pentru bărbați, dar invers. Ridicarea ganterelor are o mulțime de avantaje și avantaje pentru femei și nu ar trebui să derivați cu prejudecăți negative opoziția sa, care a fost mult timp respinsă. Și cum n-ar spune nici un culturist, nu este nimic mai orbitor mai mult ca o femeie care vede greutăți ridicate în sala de gimnastică. Nu vă fie teamă să încercați și veți fi plăcut dezamăgiți!
- 10 exerciții care previn apariția durerilor și a apăsării genunchiului - GymBeam Blog Knee Joint
- 10 sfaturi despre ce să mănânci dacă poți doar să te antrenezi înainte de culcare - Blogul GymBeam
- Arderea grăsimii vechi - 5 sfaturi pentru arderea grăsimii corporale fără pierderea mușchilor - Blog GymBeam
- Ouă și colesterol - adevărul despre consumul de ouă - Blog GymBeam
- 6 sfaturi pentru a vă îmbunătăți efectul de ardere a grăsimilor - Blog GymBeam Trebuie să pierdeți 6 grăsimi corporale