Exerciții fizice pentru durerea articulară a picioarelor, munca în picioare? Așa puteți evita durerile de picioare! - Doctor în resurse umane

În timp ce în trecut se presupunea că conversia tipurilor de fibre în conformitate cu cerințele externe ar putea fi realizată printr-o pregătire adecvată, pare din ce în ce mai justificat că acest lucru este posibil doar într-o anumită măsură.

Cantitatea maximă de exercițiu fizic disponibilă pentru antrenament este determinată de limitele genetice ale durerii în articulațiile picioarelor. Diferențe clare în structura musculară observate la sportivi, de ex. În special, proprietățile mușchilor acționați în fază sunt limitate de forța maximă și rata de contracție într-un timp scurt. De aceea este valabilă zicala: putem antrena un alergător de maraton, dar trebuie să se nască un sprinter.

Mușchii coloanei vertebrale și ale trunchiului Cele mai frecvente plângeri ale aparatului locomotor sunt durerile de spate, care pot fi observate la orice vârstă. Pot exista diferite motive pentru aceasta. Cu toate acestea, pe lângă bolile reumatice și adevăratele leziuni ale discului, o postură slabă declanșează și exacerbează durerea.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt prea slabi pentru a ține corect coloana vertebrală, sau există o perturbare a echilibrului puterii în grupurile musculare sau că facem mișcări care pun presiune inutilă pe coloană. Postură Complet mecanic, ne putem imagina că partea superioară a corpului, picioarele și bazinul dintre ele fac parte dintr-o tijă cu trei membri.

Acești membri solizi sunt conectați prin articulații, și anume coloana lombară mobilă și articulațiile șoldului pe 2 fețe. În partea din față a trunchiului, partea superioară a corpului este ținută într-o arcadă strânsă de mușchii abdominali, articulațiile inferioare de șolduri și mușchii care îndoaie articulația șoldului.

Dacă aceste două grupuri musculare sunt în echilibru, este posibil să se mențină drept, ceea ce transmite uniform încărcătura corpului picioarelor. Cu toate acestea, observațiile arată că mușchii abdominali sunt în mare parte prea slabi și flexorii șoldului sunt scurtați. Acest lucru are ca rezultat un bazin basculant, care crește exercițiile fizice pentru durerile articulațiilor picioarelor și sarcina vertebrală. Dacă acest lucru este însoțit de insuficiență musculară a spatelui, se dezvoltă cu un spate rotunjit cu lordoză, care, cauzând cele mai multe plângeri, se manifestă practic în acest domeniu.

Postura dreaptă dorită se obține atunci când animalul și umerii sunt trageți ușor înapoi și abdomenul sau Acest lucru urmează în mod logic următoarele recomandări pentru antrenarea mușchilor trunchiului: întărirea mușchilor extensorului spate și a mușchilor abdominali, întinderea mușchilor flexori vezi 7. Exerciții tipice pentru șezut Sit-up.

Dacă facem acest lucru în trecut cu exerciții fizice pentru durerile articulare ale picioarelor, astfel încât picioarele să fie întinse și ținute de un însoțitor, mâinile vor duce la primii 30 ° de curbură în coloana lombară atunci când gâtul și ascensiunea cresc și astfel se antrenează mușchii abdominali în timp ce rămân. Obținerea de grade atunci când stai jos prin înclinarea bazinului pune o presiune pe articulația șoldului mult mai mobilă.

Prin urmare, acest exercițiu determină consolidarea în continuare a mușchilor flexori ai șoldului și, în cele din urmă, mărește dezechilibrul grupurilor musculare 2.

Atunci când este efectuat corect, mușchiul flexor al șoldului trebuie să fie relaxat în mod conștient. Picioarele sunt trase în sus fără ca nimeni să facă exerciții fizice pentru durerea articulațiilor picioarelor atunci când sunt așezate pe un dulap mic sau când piciorul este ținut orizontal în aer. Dacă corpul nostru superior este lent! Acest așa-numit Cu toate acestea, crunch-urile duc la tensiune maximă în mușchii abdominali și demonstrează că ne-am expus anterior la auto-înșelăciune. Putem așeza mâinile pe gât și aici, dar capul nu trebuie împins înainte cu impuls.

Mai mult, la antrenarea mușchilor care stabilizează postura trunchiului, mușchii oblici abdominali, care permit rotirea corpului superior - se rotesc sau se torsionează - în raport cu corpul inferior, iar mușchii laterali ai trunchiului nu trebuie uitați. un exercițiu de postură dreaptă exerciții fizice pentru dureri articulare ale picioarelor coloanei vertebrale.

În practică, aceasta înseamnă: o mulțime de pachete, lăzi de bere Mușchii membrului inferior Membrul inferior are trei articulații semnificative: articulația de salt, articulația genunchiului și articulația șoldului.

Exercițiu coloanei vertebrale: pentru a îmbunătăți postura, în caz de dureri lombare și de spate

Mușchii asociați de întindere și flexare sunt localizați în picioare, coapse, și în fese și inghină. În plus, în interiorul coapsei, mușchiul proximal al coapsei aduc și abductorii mușchilor de îndepărtare necesari pentru a răspândi picioarele. Cele mai multe probleme ale mușchilor membrului inferior provin din articulația șoldului.

Am vorbit deja despre dificultățile cauzate de mușchii flexori ai șoldului, adesea scurtați.

Mobilitatea îndepărtării coapsei și a mușchilor proximali a fost redusă în unele fotbaluri sportive. În plus, există un alt fenomen interesant la nivelul membrului inferior, și anume bicepsul. După cum sugerează și numele lor, acești mușchi pun capăt două articulații în același timp și, în funcție de poziția lor, acționează asupra uneia sau altei articulații, vezi 2. Problema este că acești mușchi își ating limita de alungire foarte repede în mișcările simultane combinate ale cele două articulații.

Astfel, îndoirea sau întinderea perfectă într-o singură articulație, articulația genunchiului sau șoldului, singură nu este dificilă, totuși puțini sunt capabili să-și tragă genunchii spre piept și apoi să întindă piciorul. Îndoiri de șold de până la 90 ° sunt de obicei posibile cu un genunchi alungit, deci orizontal adesea mai puțin. Probleme similare apar cu mușchii care pun capăt celor două articulații care întind genunchiul. Acești mușchi ar trebui să permită călcâiului să ducă la coadă, chiar și cu un cot întins.

Deoarece acest lucru nu este de obicei posibil, pentru unele piste de sprint, alergarea și săriturile în lungime pot duce cu ușurință la sacadări și întinderi. Întinderea atentă a acestor grupe musculare necesită o atenție specială și precauție în fiecare antrenament.

În special, trebuie acordată atenție asigurării faptului că exercițiile de întindere sunt efectuate cu o postură a coloanei vertebrale neîndoite sau curbate. Unitatea funcțională strânsă și corelația șoldului și coloanei lombare au fost explicate mai sus.

Scăderea mobilității articulației șoldului duce automat la mișcări compensatorii crescute la nivelul coloanei vertebrale, care poate apărea în cele din urmă în cazul durerilor de spate. În cazul unei funcții musculare necorespunzătoare, există riscul de oboseală a umărului, care trebuie luat în considerare la antrenarea acestei zone.

Cei mai importanți mușchi de aici sunt mușchiul pectoral mare și antagonistul său, mușchiul lat al spatelui, care trage brațul înainte, înapoi și colectiv în jos. În plus, există o serie de mușchi care nu sunt localizați direct pe brațul superior, ci pe omoplat. Pentru a face acest lucru, este important să știm că, deși scapula este articulată la nivelul trunchiului prin claviculă, aceasta este încă amplasată pe partea din spate a pieptului și poate fi rotită și înclinată în aproape orice direcție de către grupurile musculare.

Gama mare de mișcare a brațului superior este posibilă doar deoarece mișcarea combinată a articulației umărului și a umărului este aproape întotdeauna asociată. Acest lucru, la rândul său, pune cerințe speciale suplimentare în ceea ce privește flexibilitatea mușchilor care lucrează, astfel încât întreaga gamă de mișcare poate fi realizată și menținută numai cu un program de întindere țintit. Acest lucru este valabil mai ales în sporturile de aruncare, de ex. În schiță, mai prezentăm încă doi mușchi care sunt deosebit de predispuși la scurtare și micșorare.

Mușchiul trapez este singurul mușchi care împiedică omoplatul și brațul să cadă pur și simplu atunci când ridică sarcini. Aceasta transmite toată forța de susținere a brațului către secțiunea toracică a coloanei vertebrale și a pungilor, valizelor etc.

Yoga: pentru menținerea fitnessului și împotriva depresiei, anxietății

Scurtarea acestui mușchi duce la gât și dureri de cap. Mușchiul diamantat trage omoplatul înapoi și contribuie la o postură dreaptă. Deoarece dezvoltarea sa poate fi realizată doar prin exerciții speciale, deseori slăbește. Utilizarea sa se manifestă ulterior prin dureri de spate scapulare. Corpul lor constă în esență dintr-un spațiu fluid înconjurat de o membrană, în care enzimele necesare vieții se găsesc într-o stare dizolvată.

Leziuni sportive - panevino.hu
6 exerciții pentru genunchi mai puternici
Exerciții de fizioterapie cu cot de tenis - Sănătate Femina
Înseamnă malnutriție.

Acești unicelulari au capacitatea de a îndeplini toate funcțiile vieții, fie că este vorba de aportul de alimente, digestie, excreție, mișcare, divizare, schimb de informații despre moștenire și așa mai departe. Fiecare celulă este independentă și viabilă singură. Acest lucru a devenit necesar deoarece, din cauza cerințelor crescute, celulele individuale pur și simplu nu au suficient spațiu pentru a-și păstra toate enzimele necesare funcției corporale în regim de așteptare.

Împărțirea rezultată a sarcinilor a dus la schimbări incredibile. Dacă ne uităm de ex.

Un alt exemplu îl reprezintă realizările electronice moderne. Computerele noastre de astăzi, desigur, sunt capabile să proceseze ce cantitate de date din artrita artroză a genunchiului într-o perioadă scurtă de timp, dar cu caracteristici pe care creierul uman le poate gestiona automat articulațiile de durere a mâinilor, de ex.

Ceea ce a creat natura aici în cel mai mic spațiu și de miliarde de ori performanța nu a fost atinsă până acum din punct de vedere tehnic, în orice caz trebuie dat faptul că seria experimentelor naturii se desfășoară de un miliard de ani și fabrica naturii se extinde la întregul planetă. Cu toate acestea, organismul plătește un preț special pentru abilitățile sale: sănătatea fiecărei celule depinde de funcționarea tuturor celorlalte celule. Niciunul dintre aceste organe extrem de specializate nu este viabil de la sine.

Pierderea tuturor organelor importante duce la moartea umană, fie că este vorba de creier, inimă, ficat, rinichi, intestine sau exerciții fizice pentru durerea articulațiilor picioarelor.

Organe non-vitale de ex. Astfel, putem înțelege cu ușurință cum să atingem obiectivele de performanță sportivă, nu numai starea musculară, ci și numeroase edeme ale măduvei osoase ale articulației genunchiului.

Dacă comparăm organele umane cu părțile unei mașini, recunoaștem rapid cooperarea lor. În acest caz, mușchii corespund motorului. Pentru producerea de energie, are nevoie de un agent de propulsie pe care corpul îl absoarbe sub formă de carbohidrați și grăsimi în intestinul rezervorului de combustibil. De acolo, o inimă pompată prin vasele de sânge transportă substanțele nutritive către locul evenimentelor.

Într-un atomizor, sângele este pre-amestecat cu oxigen, care este absorbit în organism prin plămâni. După arderea substanțelor nutritive din mușchi, care este chimic aceeași reacție ca arderea benzinei, în esență, se formează dioxid de carbon CO2 și apă H2O, precum și unele produse de descompunere a uzurii motorului și funingine care sunt excretate de rinichi și ficat.

Un creier de control controlează efortul muscular în timp ce eliberează și frânează gazul prin nervi prin firele Bowden și echipamentele electronice.

În acest sistem, plămânii merită o atenție specială. Spre deosebire de o mașină, nu acționează ca un ventilator, ci ca o suflantă și între timp are o funcție duală, și anume absorbția de oxigen și eliberarea de CO2. Acest lucru duce la o limitare naturală a performanței sale. Durerea de șold cu adenozină dispare în timp ce merge este o moleculă mică pe care corpul o folosește pentru diferite sarcini. În acest caz, este legat de un lanț de trei reziduuri de acid fosforic, de unde și numele său.

Deoarece acizii fosforici sunt reciproc respingători și detașabili unul de celălalt, această conexiune conține energie chimică pe care corpul o folosește pentru alte reacții chimice. Energia necesară pentru aproape toate procesele biochimice esențiale la om provine direct sau indirect din degradarea ATP, inclusiv energia contracției musculare.

Gimnastica funcțională

Pentru a face acest lucru, excesul de ATP eliberează un fosfat către o altă moleculă de creatină, care conservă conținutul de energie al legăturii și returnează acest fosfat foarte repede, dacă este necesar, fără pierderi.

În acest fel, este posibil să transportăm energia la o putere bruscă de vârf într-o fracțiune de secundă. Exercițiile fizice pentru durerile articulare ale picioarelor arată cei mai importanți pași în descompunerea zahărului în 2. Într-o serie de zece reacții, moleculele de zahăr sunt descompuse mai întâi în două molecule de acid lactic prin glicoliză. Sunt necesare multe reacții intermediare, astfel încât energia să nu plece pur și simplu sub formă de căldură, ci să fie stocată în legături chimice.

Câștigul este de 2 formări de ATP pe moleculă de glucoză. Cu toate acestea, marea majoritate a energiei este încă prezentă în acidul lactic, deci nu este o recuperare completă a energiei. În prezența O2, o serie de etape intermediare suplimentare pot duce la descompunerea completă a acidului lactic rezultat în CO2 și apă, care este echivalent chimic cu arderea chiar dacă nu se formează flacără deschisă aici.

Acest lucru oferă încă 36 de ATP-uri pentru corp. Amplitudinea câștigului ATP în acest moment indică semnificația acestei etape de degradare.

Gimnastica Béres Alexandra - Consolidarea internă a coapsei - 10 minute

Avantajele glicolizei anaerobe sunt după cum urmează: Deoarece calea de descompunere este realizată doar parțial aici, succesiunea reacțiilor care are ca rezultat o alimentare rapidă cu energie are loc relativ rapid. Deoarece nu este nevoie de oxigen, mușchiul funcționează independent de exercițiile fizice pentru durerile articulare ale picioarelor.

Totuși, acest lucru are și dezavantaje: defalcarea zahărului este mai puțin eficientă. În orice caz, energia nu se pierde deoarece ficatul poate procesa acidul lactic. Acidificarea sângelui interferează cu funcția musculară suplimentară. După un timp, procesele metabolice din mușchi se opresc, în timp ce acidul lactic format este descompus sau re-legat.

Performanța de anduranță este posibilă numai cu generarea de energie aerobă. Cele două căi metabolice menționate pot fi utilizate în mod avantajos în anumite sporturi datorită proprietăților lor diferite. Acest lucru explică, de asemenea, de ce funcțiile musculare individuale pot fi antrenate într-un mod țintit, deoarece sistemele enzimatice corespunzătoare sunt apoi prezente în concentrații multiple.

Exemple: anaerob: distanță mică, săritură în lungime, săritură în înălțime, aruncare cu aruncare cu javelină, aruncare cu ciocanul, haltere; aerob: alergare pe distanțe lungi, ciclism, canotaj.