6 exerciții simple de palmă pentru picioare sexy

Știați că jumătate dintre bărbați nu privesc decolteurile sau fețele femeilor, ci mai întâi picioarele? Vara, pe de altă parte, picioarele îți sunt și mai mult în minte, deoarece firul de mercur al termometrului crește, hainele vor fi din ce în ce mai scurte - pune-ți coapsele și vițeii în formă cât mai curând posibil! Wellnesscafe vă oferă acum sfaturi! [...]

Trei exerciții pentru o coapsă strânsă

Exercitiul 1:
Cu acest exercițiu, vă puteți strânge nu numai coapsele, ci și spatele: apucați o ganteră în mână și stați într-o targă cu lățimea umerilor! Ghemuiți-vă în timp ce vă mențineți spatele drept până la capăt, trăgându-vă abdomenul și strângând mușchii spatelui! Stai așa o secundă sau două, apoi ridică-te încet! Repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci până la treizeci de ori!

Exercițiul 2:
Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, luați o ganteră în fiecare dintre mâini, întindeți brațele liber lângă corp! Ridicați-vă încet, dar nu complet, țineți genunchii ușor îndoiți - rămâneți așa câteva secunde, apoi așezați-vă încet pe scaun! Încercați să nu vă ridicați din impuls și mențineți mușchii abdominali încordați până la capăt! Repetați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori!

Exercițiul 3:
Ai nevoie de o minge moale pentru acest exercițiu. Intinde-te pe spate, pune picioarele pe pamant si aseaza mingea intre genunchi. Strângeți mușchii coapsei interioare și strângeți mingea cât de mult puteți! Ține mingea așa câteva secunde, apoi relaxează-te - relaxează-te câteva secunde și apoi stoarce mingea din nou! Acest exercițiu va funcționa bine interiorul coapselor, așa că repetați-l de cel puțin cincisprezece ori!

Trei exerciții pentru vițelul în formă

Exercitiul 1
Stai într-o targă cu lățimea umerilor, poartă câte o ganteră în fiecare mână. Ridicați-vă cu spatele drept pe vârfuri, țineți această poziție pentru o secundă sau două - apoi coborâți piciorul, dar nu complet, tocurile nu trebuie să atingă pământul! Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Exercițiul 2
Dacă locuiți într-o casă cu două etaje, aceasta este practica pentru dvs.: stați pe cea mai joasă treaptă, astfel încât numai degetele de la picioare și prima jumătate a tălpii să fie în contact cu solul! Lăsați-vă călcâiele, apoi stați în vârful picioarelor - faceți din ea cel puțin o serie de cincisprezece! Aveți grijă: pentru acest exercițiu, trebuie să purtați pantofi cu tălpi antiderapante, altfel picioarele dvs. pot aluneca cu ușurință de pe scări!

Exercițiul 3:
Ghemuiți-vă cu picioarele închise, astfel încât călcâiele să nu atingă pământul - ridicați-vă, dar nu complet, lăsând genunchii ușor îndoiți. Apoi ghemuiți-vă din nou și îndreptați-vă din nou: repetați exercițiul de cel puțin cinci ori, dar dacă vițelul începe să spasmeze, relaxați-vă puțin și abia apoi începeți să vă ghemuiți din nou.!

La sfârșitul exercițiilor, nu uitați să vă întindeți!

Ce alte forme de mișcare merită încercate?
- Aerobic cu pas: versiunea pentru pas cu pas a aerobicului nu numai că întărește și modelează coapsele și fesele, dar îmbunătățește rezistența și arde intens grăsimile!
- Ciclism: fie că ești în aer liber, în sala de filare sau în apă, te plimbi într-o clasă de filare acvatică, poți arde până la 6-700 de calorii într-o oră - bineînțeles numai dacă dai totul! Ciclismul întărește în principal mușchii coapsei și feselor, dar are și un efect bun asupra sistemului cardiovascular!
- Tae-bo: forma de mișcare creată din elemente de arte marțiale din Orientul Îndepărtat și pași de dans constă în mișcări ușor de învățat, așa că nu ezitați să o încercați - îmbunătățește rezistența, este fibroasă și modelează foarte mult vițelul și coapsa bine.!
- Salt frânghie: dacă aveți un mic simț al ritmului, scoateți frânghia și săriți - funcționează bine vițelul, vă întărește mușchii coapsei și fundului!
- Mers puternic: mersul intens, rapid întărește mușchii inferiori și interiori ai picioarelor, precum și fesele, reduce șansele de boli de inimă și chiar ajută la procesarea stresului!