6 greșeli tipice de mâncare pe care le facem după un antrenament

Este incontestabil faptul că stilul de viață sportiv a devenit o tendință, așa că putem citi din ce în ce mai multe articole despre acesta pe măsură ce completăm depozitele epuizate ale corpului nostru după un antrenament. Cu toate acestea, este de obicei uitat să menționăm că nu toate formele de mișcare necesită aceeași sarcină.

Când ne desfășurăm sporturi mai puțin intense decât yoga sau pilates, magazinele corpului nostru nu sunt epuizate, astfel încât o masă mai consistentă este complet nerezonabilă. Cu antrenamentele intense, situația este diferită, dar chiar și atunci, nu este sigur că corpul nostru are nevoie de o băutură sportivă bogată în zahăr sau de o felie de energie. Vă întrebați care sunt greșelile tipice de alimentație pe care le facem după un antrenament fără a fi conștienți? Aveți grijă să nu supraîncărcați după antrenamente!

Vă exagerați aportul de proteine

După un antrenament greu, cu greutăți, avem într-adevăr nevoie de proteine cel mai mult pentru a începe procesul de construire a mușchilor. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un culturist și dieta dvs. este deja bogată în proteine, umpleți-vă prea mult cu felii și piureuri de proteine. Necesarul mediu zilnic de proteine pentru o femeie adultă este de 46 g. Urmați proteinele pe care le-ați ingerat în dieta dvs. timp de câteva zile și, dacă sunteți departe de cantitatea recomandată, puteți adăuga doar diferite preparate proteice în mod regulat.

BEI alcool

Este bine să ai o zi stresantă și un antrenament obositor cu câteva pahare de vin? Consumul moderat de vin roșu poate fi sănătos, dar împiedică refacerea musculară eficientă.

Ești prea răsfățat

Mulți dintre noi simțim că ne putem răsfăța cu orice delicatețe în acest moment. O merităm pentru că am muncit din greu, aducând performanța dincolo de maxim. Din păcate, continuăm acest mod de gândire până în zilele non-coaching. Sunteți familiarizați când luați cu îndrăzneală o gustare la cină pentru că ați alergat 10 mile în urmă cu două zile? Din păcate, cercetările arată că alimentele pe care le consumăm au un efect mai mare asupra formei noastre decât exercițiile fizice. Antrenamentul va fi cu adevărat eficient numai dacă acordăm atenție și nutriției.

De asemenea, veți sări carbohidrații după un antrenament intens

La o oră după un antrenament de mare intensitate, mușchii dvs. au nevoie de mult mai mult glicogen pentru a se recupera și a se întări. După alergare, dansați aerobic sau antrenamente HIT, alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale, care sunt cele mai bune surse de glicogen din dietă. Potrivit nutriționiștilor, aproximativ 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală ar trebui consumate în decurs de o oră de la exercițiu. În acest caz, un smoothie pe bază de proteine bogat în fructe, de exemplu, este o alegere excelentă.

Nu bei suficientă apă

Incredibil, dar cercetările arată că alergătorii subestimează cantitatea de apă transpirată cu aproximativ 50%. Este bine de știut că chiar și un antrenament mai ușor în care abia transpiri poate duce la deshidratare moderată dacă nu compensezi apa pierdută. Măsurați-vă chiar înainte și după antrenament pentru a vedea cât de multă apă pierde corpul dumneavoastră.

Nu vă planificați masa după antrenament în avans

Dacă ați participat la un antrenament pe tot corpul, nu vă mirați dacă veți fi înfometat de lup după aceea. Atunci este cel mai rău să decideți ce să mâncați. Planul inițial era să nu mănânci nimic, cel mult un pic de shake de proteine, deoarece antrenamentul se va termina târziu, dar ai putea chiar să tai într-o doză mare de gyro sau găluște Somló. În acest caz, organismul tânjește doar după alimente bogate în energie. Potrivit unei cercetări, alegem alimente cu până la 46% mai multe calorii în acest moment. Din acest motiv, este indicat să planificați în avans ce alimente sănătoase veți mânca, inclusiv proteine și carbohidrați, după exerciții.