5 greșeli tipice pe care le faceți în timp ce vă ghemuiți
Ghemuitul este cea mai bună practică de întărire și modelare, dar numai dacă este făcută corect. Inainte de &
Ghemuitul este cea mai bună practică de întărire și modelare, dar numai dacă este făcută corect. Înainte de a încerca din nou, asigurați-vă că nu faceți următoarele greșeli tipice!
Îți lași genunchii să cadă înainte
Datorită combinației dintre un șold lat și o coapsă interioară și exterioară slabă, femeile fac adesea această greșeală. Din păcate, atunci când genunchiul ajunge în fața piciorului în timp ce vă ghemuiți, pune o tensiune excesivă asupra ligamentelor genunchiului, ceea ce poate duce la răniri și leziuni permanente. Corectarea unei greșeli nu este deloc atât de simplă dacă acordați mai multă atenție genunchilor. Piciorul exterior, dar cel mai important, trebuie întărit, a cărui modalitate cea mai eficientă este o ruptură laterală cu o bandă de cauciuc.
Nu te ghemuiți la un unghi de 90 de grade
Dacă nu faceți exercițiul în întregime până când coapsele nu sunt paralele cu solul, nu vă veți lucra corect mușchii, ceea ce înseamnă că practic nici fesele, nici coapsele nu vor fi mai bine formate. Nu lucrați cu jumătate de normă, lucrați întreaga gamă! Faceți exerciții până la înălțimea genunchiului peste un tapet cu trepte stivuite. Ridică-te până când fesele se apropie de bancă (nu te așeza pe ea!) Și împinge-te în sus de aici, dar nu din impuls, ci din mușchi.
Arcul spatelui formează o ușoară formă de S în poziția sa naturală. Dacă partea inferioară a spatelui nu este suficient de musculară (ceea ce din păcate este foarte frecvent la femei), această curbură va fi și mai mare în timpul ghemuitului. Ca urmare, secțiunea inferioară a spatelui este încărcată semnificativ, ceea ce poate duce la rănire. Întărește această parte a corpului cu un exercițiu de haltere cu gantere drepte.
Faceți același ghemuit din nou și din nou
Dacă nu vă schimbați repede picioarele, nu veți profita de versatilitatea exercițiului. De exemplu, dacă picioarele sunt întinse mai îngust decât lățimea umerilor, lucrați la fese. Dacă stai mai lat, accentul se pune pe coapsa interioară critică.
Lucrezi cu o bilă prea mică
Dacă faceți genuflexiuni cu greutăți mai mici, poate doriți să le înlocuiți cu altele mai grele după un timp. Femeile au tendința să creadă că picioarele subțiri necesită multă muncă de repetare cu o greutate redusă. Totuși, dacă nu facem practica mai dificilă, după un timp nici rezultatul nu va fi vizibil. În plus, cu mai multe greutăți, arzi mai multe calorii.
- 7 greșeli tipice de slăbire pe care le comiți la serviciu Ei bine; potrivi
- 5 dolari nesănătoși pe care îi faci în timp ce gătești Bine; potrivi
- 6 greșeli alimentare tipice pe care le facem după un antrenament Bine; potrivi
- Cele mai grave 11 greșeli pe care le face toată lumea în timpul dietei!
- 10 greșeli pe care le faci atunci când vrei să slăbești