6 lucruri care te fac supraponderal

Simți că faci mult pentru a pierde în greutate, pentru a mânca sănătos și pentru a te mișca, dar kilogramele tale nu se mișcă în jos?

Mănânci prea mult din alimente sănătoase

Nucile, avocado, pastele de grâu integral, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate delicatese naturale, sănătoase, dar conțin în continuare calorii în același mod. De asemenea, trebuie să fii atent la cât mănânci atunci când îți împachetezi farfuria cu lucruri bune în ceea ce privește dieta. De exemplu, avocado este foarte binecuvântat pentru corp, dar o bucată întreagă poate conține mai mult de 200 de calorii.

Mănânci în picioare

Dacă mâncați în picioare în fața frigiderului sau a blatului de bucătărie, nu veți economisi energie sau timp, dar va duce cu ușurință la o gustare excesivă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să setați ora exactă a meselor, dar chiar și gustările, pentru un minut, și să încercați să respectați acele vremuri; ideea este să mănânci separat de alte activități zilnice.

Crezi că mersul cu un sfert de oră cu câinele tău va face mult

O mică plimbare este încă mai mult decât nimic, dar dacă trăiți în această credință, nu vă așteptați la rezultate dramatice. Dacă doriți cu adevărat o schimbare vizibilă, trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi și să alegeți o formă de exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Caloriile și grăsimile sunt arse cel mai bine prin alergare, rotire, interval și rotunjire și drumeții.

care

Nu tai mâncarea

Chiar și un truc simplu, cum ar fi tăierea mesei în gustări minuscule, este de mare ajutor dacă doriți să eliminați fenomenul de a mânca în exces. Mușcăturile mici pot părea puerile, dar studiile arată că oamenii au observat că s-au săturat mai devreme decât porțiunile mici și nu s-au înfometat mai târziu, așa că au mâncat mult mai puțin.

Partenerul tău nu s-a complăcut cu adevărat într-un stil de viață sănătos

Un partener care urmează același stil de viață ca tine este un sprijin imens în atingerea obiectivelor tale, dar dacă partenerul tău nu a prins cu adevărat firul unui stil de viață sănătos, putem spune cu puțină exagerare că este posibil să nu poți pierde în greutate din cauza relației tale.

Nu vă așteptați ca cântarul să se afișeze mai puțin atunci când iubitul dvs. comandă pizza în fiecare seară, vă invită în mod constant la înghețată și, de asemenea, vă încurajează să dormiți încă o oră ascunzându-vă împreună în loc de „chinul” de la sală. Dacă comunicați corect în direcția în care aveți cu adevărat nevoie de sprijinul dvs., este deja un pas grozav că veți găsi în curând propriile compromisuri. Și la început, chiar și deciziile mici, cum ar fi îndepărtarea de la aperitiv sau desert la cina restaurantului, te vor duce mai departe.

Nu-ți iei timp să te distrezi

Deoarece s-a dovedit că stresul provoacă creșterea în greutate, a devenit și mai important pentru organism să mănânce din ce în ce mai multe alimente - în special alimente bogate în zahăr și grăsimi - să ia suficient timp pentru relaxare și relaxare. Singura cireașă de pe tort este că multe forme de divertisment (petrecere, dans, drumeții, fără și desigur cumpărături) sunt adevărate activități de ardere a caloriilor.