6 lucruri pe care le poți distruge dimineața

Începeți-vă dimineața cu înțelepciune pentru a avea o zi bună!

Probabil ați auzit de nenumărate ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, vă umple de energie și începe schimbul de lut. Un mic dejun prost ales sau mâncat prea repede poate strica cu ușurință armonia corpului pe tot parcursul zilei.

Micul dejun ideal este bogat în proteine și fibre și oferă un carbohidrat cu absorbție lentă. Prima masă vă îmbunătățește sănătatea, dar dacă alegeți bombe calorice bogate în zahăr și carbohidrați, vă puteți face chiar rău.

Să vedem care sunt cele mai mari greșeli matinale pe care le faceți:

1. Aștepți prea mult timp pentru micul dejun

Dacă luați micul dejun la câteva ore după ce v-ați trezit, stomacul vă va frământa, iar șansele de a lua prea multe calorii goale din cauza foametei de lup cresc. De aceea, trebuie să mănânci cât mai devreme posibil, astfel încât corpul tău să nu înfometeze mai târziu.

2. Evitați proteinele

Dacă luați micul dejun în afara casei, o cafea latte cremoasă și o brioșă de afine par a fi cea mai evidentă alegere. Din păcate, această combinație a fost aleasă doar de ochii tăi, stomacul tău ar avea nevoie de mai multe proteine. Cercetările arată că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în proteine au mâncat mai puține calorii pentru restul zilei decât cei care au consumat un bogat în carbohidrați.

3. Mănânci grăsimi rele

Corpul tău are nevoie de grăsimi, da, dar nu contează din ce grăsimi te împachetezi. În mod surprinzător, slănina și untul nu conțin grăsimi bune. Alege iaurtul grecesc sau semințele ca sursă de grăsimi bune.

4. Exagerezi sucurile

Cercetări recente arată că cei care beau mai mult de un pahar de suc la micul dejun sunt mai predispuși să sufere de hipertensiune arterială. Sucurile sunt surse foarte bune de vitamine și minerale, dar nu înlocuiesc fructele proaspete. O portocală de dimensiuni medii este de aprox. Conține 60 de calorii, dar un pahar de suc de portocale poate dubla acest lucru.

5. Aduci îndulcitori artificiali

Este foarte ușor să supărezi echilibrul stomacului cu îndulcitori artificiali. Încercați să beți cafeaua de dimineață fără îndulcitori, dar dacă nu mergeți, puțină scorțișoară va da băuturii un gust dulce, fără a vă deranja sistemul digestiv.

6. Mănânci alimente grele

Capturile grele și grase încetinesc digestia și umflarea. Așa că alegeți întotdeauna alimentele care conțin proteine și carbohidrați într-o armonie adecvată, oferind energie pentru începutul unei zile grele de muncă.