6 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată după un antrenament

Se simte minunat când ai terminat un antrenament greu și transpirat, dar este bine să știi că nu s-a terminat deloc. Acest lucru se datorează faptului că eforturile noastre sunt ușor distruse dacă nu urmărim în mod conștient un stil de viață sănătos.

Aveți deja o rutină eficientă după antrenament? Sau simți că îți permiți totul, chiar și o pizza întreagă? Acum puteți afla ce greșeli tipice fac majoritatea oamenilor după exerciții. Amintiți-vă, toate corpurile noastre sunt uimitoare și suntem capabili de o dezvoltare incredibilă dacă avem grijă de ele în mod corespunzător.

Uiți de hidratare

Mai iei câteva înghițituri în timpul antrenamentului, dar uiți de asta după aceea? Familiar? Din păcate, majoritatea oamenilor suferă de deshidratare cronică. Ar trebui să bem cel puțin 30-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar o oră de antrenament generează 500-1000 ml de apă în plus. Crește semnificativ atunci când transpiri mult. Asigurați-vă o hidratare adecvată înainte, în timpul și după antrenament!

Vă reîncărcați cu o bombă nesănătoasă cu calorii

Desigur, încărcarea după antrenament este foarte importantă, dar acest lucru nu trebuie interpretat greșit. Nu înseamnă deloc că poți mânca orice cu impunitate. Pentru a ne atinge obiectivele, trebuie să acordăm o atenție deosebită mâncării. Organismul are nevoie de proteine, carbohidrați și o picătură de grăsime ușor de digerat pentru a construi mușchi și pentru a umple substanțele nutritive pierdute cât mai curând posibil. Uitați de burgeri și alte feluri de mâncare grase dacă nu doriți să distrugeți munca grea pe care ați pus-o la antrenament în câteva minute.

Treci peste întindere

Știm că câteva minute contează foarte mult într-o zi plină, dar nu economisiți timp pentru încălzire și întindere. Acestea fac la fel de mult o parte din antrenament ca, de exemplu, o erupție sau burpee. Mușchii tăi vor răspunde mult mai bine antrenamentului tău dacă îi tratezi bine și sacrifici timpul pentru întinderea regenerativă după antrenament.

Nu te împachetezi după tine

La final, despachetați-vă echipamentul, indiferent dacă vă antrenați acasă sau la sală. Ascultă-te pe tine și pe ceilalți, nu este nimic mai incomod decât să cazi într-o halteră lăsată în față. Acordați atenție acestui lucru, în special pentru lecțiile de grup, deoarece ora următoare poate fi o formă complet diferită de mișcare acolo unde sunt necesare alte dispozitive.

Te ascunzi după zi

Doar pentru că te-ai antrenat la maxim, nu înseamnă că trebuie să petreci restul zilei doar relaxându-te. Faceți-vă stilul de viață mai activ: mergeți mult, folosiți scările în locul liftului. Ardeți calorii în loc să pierdeți în greutate, astfel încât efectul după arderea antrenamentului dvs. este, de asemenea, mai pronunțat.

Nu țineți evidența antrenamentelor sau nu postați despre asta

Nu este o coincidență faptul că diferitele aplicații de fitness se bucură de o popularitate neîntreruptă, deoarece vă puteți urmări cu ușurință progresul cu ajutorul lor. În plus, nu numai pe tine, ci și colegii tăi pot fi motivați de o activitate înregistrată sau de un selfie împușcat în cameră. Desigur, sunt cei care îl interpretează ca pe un spectacol auto-servit, dar nu putem ști niciodată dacă un prieten nu trage pantofi de alergat sau nu cântărește în cameră din această cauză.