6 lucruri pe care să nu le faci dacă te doare spatele

Când căutați o soluție la durerile ușoare de spate, veți găsi o mulțime de informații pe net despre cum să accelerați recuperarea. Cu toate acestea, este la fel de important să fii atent la ce nu fă-o când te vindeci. În acest articol, enumerăm șase lucruri de evitat dacă doriți să vă recuperați după o durere de spate.

Săriți complet antrenamentul: În funcție de gravitatea leziunii și de procesul de recuperare, este posibil ca antrenamentul să funcționeze mult mai bine pentru spate decât s-ar putea crede. Odată ce medicul a permis acest lucru și ați discutat despre puterea antrenamentului, ardeți câteva calorii, formați și construiți mușchii și întăriți-vă spatele de cel puțin trei ori pe săptămână. Trecând peste antrenament și exerciții fizice, preveniți de fapt o recuperare completă și posibilitatea de a avea mușchii spatelui mai puternici și mai sănătoși. S-ar putea să nu pară așa la început, dar cercetările arată că un mic antrenament este bun pentru oameni după ce au fost răniți și au depășit timpul critic. Desigur, nu începeți să ridicați greutăți imediat când vă întoarceți la sala de sport, poate doriți să începeți mai întâi cu o plimbare ușoară, întinderea și relaxarea cardio.

Stând fără motiv: Dacă ați făcut clic pentru a avea un separator de zaruri impecabil, nu trebuie să vă bazați pe sit-up-urile clasice pentru a le avea. Înlocuiți antrenamentul abdominal tradițional cu altul care vă pune mai puțin tensiunea pe spate. Deși, în principiu, nu merită să faci o mulțime de greutăți simultan în general, este deosebit de important să-ți relaxezi corpul atunci când îți revii după o leziune la spate. Efectuarea de cranchi cu spatele rănit - chiar dacă este doar o leziune foarte mică - nu numai că te va opri de la vindecare, dar cel mai probabil îți va provoca chiar și mai multe daune la spate. Dacă doriți să faceți o mulțime de exerciții abdominale, asigurați-vă că o faceți în forma potrivită și vă întăriți mușchii abdominali cu alte exerciții, nu doar cu abdomene.

Dieta proastă, dezechilibrată: Îți place mâncarea rapidă sărată, grasă sau poate ești notoriu cu gura dulce? Deși este perfect legitim să vă oferiți uneori delicatețe dacă locuiți exclusiv în fast-food, vă afectează sănătatea în mai multe moduri, inclusiv sănătatea spatelui. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt importante, iar acest lucru este deosebit de important atunci când spatele se recuperează.

Deci, cum afectează alimentația nesănătoasă forța și sănătatea mușchilor spatelui? Dacă aveți o dietă nesănătoasă, aceasta vă poate înfunda arterele și cercetările arată că cei care au o arteră înfundată au mai multe șanse de a suferi dureri de spate și coloanei vertebrale. O circulație bună este esențială pentru a elimina toxinele și, atunci când ceva nu este în regulă cu ceva, poate provoca probleme serioase. Acest lucru poate fi ușor evitat cu o dietă bogată în proteine și fibre, suplimentată cu legume, fructe, carne și fructe de mare. De asemenea, ajută la evitarea excesului de cofeină și zahăr.

Purtarea zilnică pe spate: Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poate face o persoană cu spatele este că transportă rucsaci grei sau doar cu o singură față. Cei care poartă rucsacuri grele pentru perioade lungi de timp vor suferi mai devreme sau mai târziu de probleme cronice de spate. Prin urmare, poate doriți să limitați purtarea rucsacurilor, mai ales dacă aveți o leziune a spatelui. A purta un rucsac sau o geantă de umăr supără echilibrul, deoarece unele părți ale spatelui cântăresc mai mult decât altele. Acest lucru va provoca mai devreme sau mai târziu dureri cronice sau inflamații. Ca regulă generală, hpgy ar trebui să poarte doar 10% din greutatea corporală.

Dormind pe o saltea greșită: Când ți-ai înlocuit ultima dată salteaua? Dacă aveți peste 10 ani, este timpul să cumpărați unul nou, mai ales dacă aveți dureri de spate cronice. Experții recomandă să ne schimbăm salteaua la fiecare 5-7 ani dacă vrem să dormim mai bine și să eliminăm (sau doar să prevenim) durerile de spate. Când cumperi o saltea, caută ceva care să nu fie prea moale sau dur. Dacă dormi pe o saltea tare, aceasta poate pune mai multă presiune pe coloana vertebrală, ceea ce poate provoca durere. Și când dormi pe o saltea prea moale, spatele nu primește sprijinul adecvat. Puteți simți multă îmbunătățire a durerii dacă găsiți o saltea care se află undeva între cele două și puteți ameliora și mai mult durerea punând o pernă sub genunchi în timp ce dormiți.

Purtarea tocurilor înalte (sau a oricărui alt pantof incomod): Poate că sunt la modă, dar adevărul urât este că pantofii cu toc înalt te rănesc adesea pe spate. De ce este asta?

Pentru că acești pantofi deranjează echilibrul corpului uman și provoacă instabilitate în timpul mersului. Același lucru este valabil și pentru alte încălțăminte, cum ar fi papuci care sunt populare vara (deoarece nici aceste încălțăminte nu-ți țin picioarele în mod corespunzător).

Atunci când porți încălțăminte greșită, rezultă o postură foarte proastă. În pantofii cu toc înalt, de multe ori ne îndoim din greșeală coloana vertebrală în timp ce stăm în picioare sau mergem, încordând astfel mușchii coloanei vertebrale prea mult. Când vă recuperați după o leziune a spatelui, vă recomandăm să vă lăsați tocurile înalte acasă până când veți obține permisiunea medicului pentru a începe să le purtați din nou. Și chiar și atunci, purtați-le într-o măsură limitată și nu mergeți prea mult în ele.

Aveți o problemă și aveți nevoie de echipament de protecție pentru o regenerare mai rapidă? Sau doriți să preveniți problemele la timp?

Apoi aruncați o privire la produsele noastre Mueller Sports Medicine!