6 lucruri uimitoare care nu te vor lăsa să dormi!

Ne simțim mai obosiți dimineața decât atunci când ne-am culcat? Există o problemă aici. Ceva ne tulbură somnul despre care nici măcar nu știm. Dar ce?

Dacă nu ne simțim deloc relaxați când ne ridicăm, există șansa ca ceva să ne tulbure somnul - Poate că ceva ce nici măcar nu știm cauzează o problemă. Dincolo de ceea ce știm - o cafea seara, un bebeluș la casă, vecinii deranjați etc. -, există și motive mai puțin evidente pentru un somn slab. Ce sunt ei?

„De multe ori oamenii nu au nicio idee despre ceea ce ar putea interfera cu somnul lor A spus Thomas Roth dr., Șeful Centrului Tulburărilor de Somn de la Spitalul Henry Ford din Detroit. - Multe lucruri sunt înțelese greșit. Ei cred că un lucru îi deranjează în timpul somnului, chiar dacă este cu totul altceva. Mai mult, de multe ori se trezesc noaptea și nici măcar nu sunt conștienți de ele. S-ar putea să se trezească 1-2 minute, dar a doua zi nu-și amintesc ”.

Cu toate acestea, în timp ce este trezirea nocturnă este considerată normală, dacă acest lucru se întâmplă de prea multe ori, putem suferi de oboseală cronică. Iată 6 motive surprinzătoare pentru care nu dormim bine.

Mulți oameni își lasă animalul de companie să stea în dormitorul lor și chiar să-l lase în pat. Dar animalele interferează cu somnul profund. Un sondaj efectuat de Clinica Mayo a constatat că 53% dintre fermieri au probleme cu somnul cu animalul lor de companie: animalele nu au același ciclu de somn-veghe ca și oamenii, astfel încât pisica noastră poate începe în siguranță să ne sară pe picioare la ora 3 noaptea. Lucrurile ușor deranjante - de exemplu, atunci când gulerul unui animal ne atinge - te pot trezi, nu o singură dată. Deci, dacă vă simțiți epuizat cronic, încercați să vă țineți animalul de companie în afara camerei pentru o vreme sau cel puțin unul fă-i un colț în camera care este a lui.

„Poate veni o surpriză pentru oameni că aceasta este și o tulburare de somn, dar reacția noastră la alcool este mai complicată decât am putea crede. Alcoolul ne afectează și ritmul somnului A spus Jodi A. Mindell, dr., Profesor de psihologie la Universitatea St. Joseph din Philadelphia. - Primul chiar „seduce”, îl adoarme, dar câteva ore mai târziu, când scade nivelul de alcool, se trezește din nou." Pentru a preveni acest lucru, nu beți alcool cu 2-3 ore înainte de culcare!

3. Boala de reflux gastroesofagian nediagnosticată (GERD)

Cei care se luptă cu această boală își găsesc deseori nopțile dificile. Acest lucru se datorează faptului că, de îndată ce se „orizontalizează”, acidul stomacal revine la esofag, provocând durere și arsuri la stomac. Unii oameni încearcă să evite problema folosind o pernă ridicată. Ronald Kramer, specialist la Centrul de Somn din Colorado, a declarat că aceasta este o problemă obișnuită pentru persoanele cu probleme de somn - dacă cineva apelează la ei cu o problemă de somn, este întotdeauna verificat pentru boala de reflux gastroesofagian.

Cu toate acestea, GERD nu provoacă întotdeauna astfel de simptome dramatice. Unii au "doar" rezultatul este somnul deranjat. „Chiar dacă durerea este rară, acidul te poate trezi noaptea. Boala poate provoca, de asemenea, o tuse cronică. Dacă GERD vă provoacă probleme de somn, asigurați-vă că consultați un medic, astfel încât să poată trata problema și să prevină apariția oricăror probleme de sănătate ulterioare. ”

4. Medicamente, vitamine, suplimente alimentare

Cauza lipsei somnului, tulburarea somnului, în unele cazuri se ascunde în dulapul din baie, dar nici măcar nu o bănuim. Cu toate acestea, este obișnuit să fie medicamente precum steroizi luati pentru astm, beta-blocantele, care sunt utilizate pentru probleme cardiace, hipertensiune arterială, vă pot menține treaz noaptea. În ciuda "uimitor " sunt considerați un medicament și durerea este rapid ratată, pot duce cu ușurință la apnee în somn.

Lipsa somnului poate provoca o de asemenea, suplimente pe bază de plante. Ginseng, guarana, de exemplu, este un stimulent. Chiar și vitaminele nu sunt complet inofensive în acest sens. A lua vitamina B6 sau B12 ne poate trezi noaptea, deci este mult mai bine să o luați dimineața.

Pentru probleme cronice de somn, scrieți numele medicamentelor, preparatelor, vitaminelor, suplimentelor alimentare pe o listă pe care o luăm și consultați medicul dumneavoastră: care dintre acestea poate provoca tulburări de somn?

5. Puțină durere

Da, este durerea ușoară vă poate menține treaz noaptea: dureri de cap, dureri de spate, artrită, fibromialgie, dureri menstruale - toate acestea sunt cauze comune. Durerea nu trebuie să fie severă pentru a provoca privarea de somn. Poate interfera în special cu perioadele de somn profund. Este posibil să nu ne trezim, dar somnul nostru va fi mai puțin odihnitor. Iar persoanele cu dureri cronice se trezesc de obicei mult mai obosite decât culcate. Poate doriți să vă consultați medicul despre acest lucru.

6. Epuizarea nu este egală cu somnolența

Scenariu comun: Ajungem acasă complet epuizați după o zi obositoare. Aproape că adormim pe pat și credem că vom adormi imediat. Dar asta nu se întâmplă. 45 de minute mai târziu, încă nu dormim ... Care este problema?

„Contrar a ceea ce cred oamenii, a oboseala nu este asociată cu un somn mai bun - spune Thomas Roth. Există o mare diferență între epuizare și somnolență. De exemplu, dacă alergăm cu puțin timp înainte de a adormi, nu credem că este chiar o problemă că vom fi obosiți. Dar corpul a fost învârtit prea mult pentru ca noi să ne odihnim în pace. Este nevoie întotdeauna de puțin timp pentru relaxare. Nu vă culcați imediat după o zi stresantă. Să petrecem ceva timp așezat în tăcere. Ne economisim o mulțime de rotații inutile. ”

Poate fi o tulburare de somn?

Desigur, poate fi somnul nostru este perturbat de o tulburare de somn nediagnosticată. Un fel de problemă care previne somnul liniștit și profund. Exemplele includ mișcarea periodică a membrelor în somn (PLMS), iar picioarele în mișcare ritmică pot interfera cu somnul. Apneea în somn este, de asemenea, cauzată de sforăit și de oprirea ocazională a respirației, care poate, de asemenea, trezi o persoană noaptea, de mai multe ori, provocând epuizare în timpul zilei.

Deoarece aceste simptome apar doar noaptea când dormim, probabil că nici nu știm despre ele. Sunt mulți oameni care nu știu despre problema ta de ani de zile.

Somnul nostru poate fi, de asemenea, deranjat de partenerul nostru. Dacă partenerul nostru, soția noastră, sforăie sau se mișcă constant, se rotește noaptea, niciunul dintre noi nu doarme bine. Mediul poate provoca, de asemenea, tulburări de somn: o cameră prea rece sau prea caldă, prea multă lumină (mai ales dacă se poate dormi doar în întuneric complet), sunetul unei mașini care funcționează, bufeuri la femei în timpul menopauzei.

Pentru a vă ajuta, cu siguranță trebuie să știți exact ce cauzează tulburarea de somn.

Într-o zi obișnuită, avem nevoie de până la 4-5 căni de cafea? Exagerăm somnul la sfârșit de săptămână față de cantitatea de somn obișnuit? De îndată ce ajungem la culcare, adormim imediat? Toate acestea sunt semne ale lipsei somnului. Să o facem împotriva lor!