Să ne mișcăm pentru noi înșine!

Nevoia unei diete și a unui stil de viață sănătos s-a intensificat în ultimii ani. Pe lângă sustenabilitate, tendințele dietetice diverse și sănătoase, sportul și activitatea joacă, de asemenea, un rol din ce în ce mai important în viața oamenilor. Cum ne putem îmbunătăți relația cu noi înșine prin mișcare? În articolul nostru, urmăm acest lucru.

Există mulți factori care afectează modul în care gândim despre noi înșine. Din experiențele timpurii, prin impactul asupra mediului, relațiile și sarcinile care ne înconjoară, feedback-ul din nenumărate zone ne modelează imaginea și relația cu aceasta. Astfel, imaginea noastră de sine, stima de sine și imaginea corpului joacă un rol decisiv în modul în care ne conectăm la lume și modul în care o modelăm. Înainte de a înțelege efectele pozitive asociate ale activității fizice regulate, este necesar să înțelegem anumite părți ale personalității noastre.

Imagine de sine

Imaginea de sine este structura centrală a personalității, care include percepțiile noastre despre sine și ideile, imaginațiile și emoțiile rezultate despre noi înșine. Imaginea de sine, deci, este o reprezentare mentală a noastră, alcătuită dintr-un sistem de atribute și caracteristici atribuite nouă înșine. Se compune din trei părți. Componenta cognitivă indică atributele noastre de sine, componenta afectivă conceptul de stimă de sine, în timp ce partea comportamentală indică tendința de a încerca să acționăm în conformitate cu propria noastră imagine de sine.

Datorită complexității imaginii de sine, plasarea într-o abordare sistemică îi permite să fie subdivizată în continuare. În cadrul nivelului personal, pot fi identificate trei subgrupuri suplimentare. Partea afectivă implică stima de sine. Stima de sine este relația noastră emoțională cu noi înșine, ceea ce arată cât de mult ne considerăm iubitori și acceptabili. Conceptul provine din experiența acceptării și competenței. Partea fizică reprezintă imaginea corpului. În cele din urmă, partea cognitivă se referă la încrederea în sine. Încrederea în sine poate proveni din mai multe surse: experiențe din trecut, feedback social și anumite aspecte ale imaginii de sine. Se referă la gândurile și convingerile noastre despre abilitățile noastre de a îndeplini sarcini, de a realiza obiective și de a efectua anumite acțiuni.

Auto-evaluare

Stima de sine poate fi văzută ca o trăsătură de personalitate care ne surprinde funcționarea generală în ansamblu și este decisivă pentru sănătatea fizică și mentală. Ajută la menținerea unei imagini de sine stabile și poate fi legat de mai multe aspecte ale imaginii corpului. De obicei, dorim să creștem sau să ne menținem stima de sine și să compensăm stima de sine internă scăzută. Astfel, suntem extrem de motivați să dezvoltăm și să menținem o stimă de sine ridicată.

Stima de sine pozitivă poate fi, de asemenea, considerată ca un fel de factor de protecție care contribuie la o sănătate mai bună, ajutând la obținerea succesului, rezultatelor și satisfacției, ajutând la combaterea bolilor mai eficient. Un nivel ridicat de stimă de sine are un efect benefic asupra sănătății fizice și psihologice și este asociat cu o gestionare mai eficientă a stresului, reducând în același timp agresivitatea și sporind optimismul. Stima de sine scăzută poate juca un rol major în apariția multor boli mintale și, combinată cu lipsa unei imagini de sine adecvate, poate duce, de asemenea, la o dorință crescută de conformitate.

Imaginea corpului

Imaginea corpului include experiențe psihologice, atitudini și organizarea acestor experiențe legate de propriile noastre corpuri. Judecarea unei imagini corporale sănătoase necesită un echilibru de trei aspecte. Adică, imaginea corpului constă în unitatea corpului real, corpul ideal și reprezentarea corpului.

Putem face tot ce putem pentru a ne găsi și menține echilibrul fizic și mental.

Totalitatea experiențelor pozitive și negative ale propriului corp este inseparabilă de un corp considerat ideal și normal de societate, care poate apărea ca un fel de cerință. Pentru a fi acceptați, comparăm imaginea corporală proprie și cea ideală și în caz de diferență vrem să ne schimbăm aspectul. În acest fel, corpul nu poate fi separat de identitatea de sine, prin urmare satisfacția față de corp și acceptarea schimbărilor în corp pot fi considerate condiții pentru o funcționare spirituală sănătoasă.

De ce să te miști?

Activitatea fizică regulată are o serie de efecte pozitive din punct de vedere psihologic. Crește performanța la locul de muncă, stimulează creativitatea, îmbunătățește autoeficacitatea și crește bunăstarea subiectivă. În plus, îmbunătățește și menține sănătatea mintală, are un efect pozitiv asupra dispoziției. În același timp, reduce distresul perceput, anxietatea și depresia.

Am văzut mai sus că imaginea de sine este compusă din mulți factori, dintre care o parte este legată de sinele fizic. Competența fizică percepută constă în auto-eficacitate locomotorie și comportament legat de efort. În plus, acceptarea fizică de sine este de asemenea crucială, ceea ce înseamnă satisfacția față de propriul corp, împreună cu luarea în considerare a deficiențelor corpului. Prin exerciții fizice, putem să ne cunoaștem mai bine propriul corp, crescând astfel sentimentul de credință de sine și libertatea personală. În același timp, mișcarea joacă un rol important în experimentarea și dezvoltarea limitărilor și abilităților propriilor noastre corpuri. Astfel, sportul ne poate influența pozitiv stima de sine și astfel imaginea de sine prin experiența competenței fizice, satisfacția crescută cu imaginea corpului și o evaluare mai favorabilă a corpului.

Literatura folosită:

Aidman, E. și Schofield, G. (2004). Personalitate și diferențe individuale în sport. În: Morris, T-Summers, J: Sport Psychology, Theory, Applications and Issues, John Wiley and Sons, Bribaine, Australia. 22-47.

Haugen, T., Säfvenbom, R. și Ommundsen, Y. (2011). Activitatea fizică și valoarea globală a sinelui: rolul indicilor fizici de stimă de sine și al genului. Sănătate mintală și activitate fizică, 4 (2), 49-56.

Kende, A. (2002). Identitate corporală și identitate. Rolul diferitelor percepții ale corpului în acceptarea de sine. Budapesta.

Rogers, C. R. (2003). A deveni cineva. Nașterea personalității, Budapesta: Edge 2000.

Sallay, V., Martos, T., Földvári, M., Szabó, T. și Ittzés, A. (2014). Versiunea maghiară a Scării Rosenberg Self-Este (RSES-H): o traducere alternativă, invarianță structurală și validitate. Igienă mentală și psihosomatică, 15 (3), 259-275.

Sonstroem, R. J. și Morgan, W. P. (1989). Exercițiu și stimă de sine: raționament și model. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 21 (3), 329-337.

Souto, C. M. și Garcia, T. R. (2002). Construcția și validarea unei scale de evaluare a imaginii corpului: un studiu preliminar. Jurnalul Internațional de Terminologii și Clasificări Nursing, 13 (4), 117-126.

Wagner, E. M. (2008). Sunt cineva? Importanța unei stime de sine adecvate. Budapesta: Harmat.