6 semne de avertizare care indică deficiența de magneziu

Majoritatea dintre noi acoperim doar 50-65% din necesarul zilnic de magneziu, deși deficiența de magneziu poate fi prevenită. Dacă aveți aceste simptome, este posibil să aveți cu ușurință deficit de acest mineral esențial.

Magneziul este un mineral esențial care este implicat în 600 de tipuri de reacții chimice din organism. Un corp feminin mediu are nevoie de 320 mg de magneziu pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 420 mg. Cu toate acestea, cu un stil de viață activ, sportiv, este posibil să aveți nevoie de până la 500-600 mg pe zi. Supradozajul nu este recomandat deoarece poate provoca diaree, greață și dureri de stomac. Este aproape imposibil să exagerați din alimente, deoarece organismul poate absorbi în medie doar 30-40% din conținutul de magneziu din alimente. Cu toate acestea, atunci când luați diverse vitamine și multivitamine, trebuie să aveți grijă să nu depășiți cantitatea recomandată. Este demn de remarcat faptul că majoritatea suplimentelor alimentare conțin oxid de magneziu, care este unul dintre cei mai prost absorbiți compuși. În schimb, alegeți formulări care conțin lactat de magneziu, citrat de magneziu sau orotat de magneziu. Datorită proprietăților sale de legare a acidului gastric, nu îl luați după masă.

Deficitul de magneziu este mai frecvent decât ați putea crede, majoritatea oamenilor acoperind doar 50-65% din nevoile lor zilnice. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor consumă puțin din sursele lor principale, care sunt legume cu frunze verzi, semințe și leguminoase. Mâncărurile bogate în magneziu includ spanac, avocado, fasole neagră, caju, unt de arahide, ovăz, orez brun, produse de patiserie din cereale integrale, lapte de soia și iaurt natural. Acestea conțin mai mult de 40 mg pe doză. Pe lângă o dietă bogată în alimente procesate, principalele cauze ale deficitului de magneziu sunt diabetul, alcoolismul, antihipertensivele și unele contraceptive. Absorbția magneziului poate fi împiedicată de o dietă bogată în fibre.

Din păcate, deficitul de magneziu nu este detectabil în mod clar prin prelevarea de probe de sânge, deci rămâne adesea ascuns. Dacă aveți următoarele simptome, corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, deficitar în acest mineral esențial.

1. Ești întotdeauna obosit

Unul dintre cele mai importante roluri ale magneziului este acela de a furniza energie organismului. Acesta joacă un rol cheie în transformarea glucozei în energie. Dacă sunteți obosit și epuizat în mod constant, chiar dacă dormiți suficient, este posibil ca în celulele dvs. să nu pătrundă suficient magneziu. Avem vești bune, după ce am consumat cantitatea potrivită de magneziu, simptomele oboselii cronice dispar aproape imediat, dacă asta a fost problema.

2. Ai crampe musculare și zvâcniri

Dacă te-ai trezit vreodată la o crampă de picioare în mijlocul nopții, știi cât de enervant poate fi. Exercițiile fizice regulate, administrarea anumitor medicamente sau menținerea unei posturi corporale pentru perioade lungi de timp cresc șansele de crampe musculare. Magneziul ajută mușchii și sistemul nervos să funcționeze prin administrarea de potasiu și calciu către celule, ceea ce este esențial pentru contracția musculară adecvată.

3. Tensiunea arterială crește

Cercetările au arătat clar că magneziul are un efect proeminent asupra sănătății inimii, inclusiv a tensiunii arteriale. Este esențial pentru funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, reglarea tensiunii arteriale și contracția normală a inimii. Chiar și deficiența ușoară de magneziu poate provoca modificări grave în funcția inimii și a vaselor de sânge, crescând șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, aritmii și accident vascular cerebral.

4. Aveți și deficit de vitamina D

Fără magneziu, vitamina D nu poate fi utilizată, motiv pentru care este numită și catalizator pentru vitamina D. Deci, dacă aveți grijă de aportul adecvat de magneziu, vă puteți remedia și deficiența de vitamina D. Date șocante, dar până la sfârșitul iernii, 90% din populația Ungariei va avea deficit de vitamina D.

5. Oasele tale sunt mai slabe

Aproximativ 50-60% din magneziu este stocat în oase, astfel încât chiar și o cantitate moderată de deficit de magneziu poate contribui la dezvoltarea osteoporozei, dar crește, de asemenea, semnificativ riscul de fracturi osoase. Un studiu a urmărit sănătatea a 2.200 de bărbați de peste 20 de ani și a găsit o legătură puternică între nivelurile scăzute de magneziu și o șansă crescută de fracturi.

6. Te doare capul constant

Nu rămâneți doar pe fronturi, deficiența de magneziu poate provoca și dureri de cap! Acest lucru se datorează faptului că neurotransmițătorii din creier, cum ar fi serotonina, sunt, de asemenea, reglementați de magneziu și împiedică contractarea vaselor de sânge. Cercetările sugerează că magneziul poate fi o soluție rapidă și eficientă chiar și pentru durerile de cap de migrenă. Cu cât nivelul deficienței de magneziu din organism este mai mare, cu atât atacurile de migrenă sunt mai frecvente și mai intense, a dezvăluit cercetarea.