Există 5 metode sigure pentru a măsura grăsimea corporală

Publicat de ketozis.hu pe 08-08-2020 08-08-2020

sigure

Există 5 metode sigure pentru a măsura grăsimea corporală

Ce metode există pentru a măsura grăsimea corporală?

Care este cea mai rapidă sau mai precisă măsurare?

O metodă simplă, aplicabilă imediat.

În timpul dietei ketogene, dar mai ales la început, ar trebui să fiți conștient de propriul procent de grăsime corporală.

Există multe metode pentru a determina acest lucru, care variază, de asemenea, în ceea ce privește bunurile, acuratețea și cantitatea de timp petrecut pe acestea.

În acest articol, vă prezentăm cele 5 metode pe care le cunoaștem, în ordine de precizie (cu excepția primei).

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți cu siguranță nevoie de o măsurare instrumentală costisitoare. De fapt, pentru majoritatea persoanelor care tin dieta, o estimare aproximativa poate fi suficienta, pentru care chiar prima metodă poate fi utilă!

Estimare bazată pe imagini

Cea mai ușoară, gratuită, dar foarte inexactă măsurare dacă încercați să vă determinați propriul procent de grăsime pe baza imaginilor.

Această metodă poate fi adecvată dacă preferați să vă bucurați de dietă, pe măsură ce urmăriți macro-uri perfecte și urmăriți cântarele în fiecare zi.

Dacă obiectivul dvs. este în primul rând să vă îmbunătățiți stilul de viață sau chiar acum vă scuturați dieta, puteți începe cu această „măsurare” ca început.

Este important de știut că oamenii au deseori forme diferite și că tampoanele de grăsime se depun pe alte părți ale corpului atunci când se îngrașă. Se găsește în principal în abdomen la bărbați și în jurul șoldurilor la femei.

Utilizați imaginile de mai jos pentru a estima.

10% grăsime corporală
12% grăsime corporală
15% grăsime corporală
18% grăsime corporală
21% grăsime corporală
24% grăsime corporală
27% grăsime corporală
30% grăsime corporală
35% grăsime corporală
40% grăsime corporală
45% grăsime corporală

Bărbați

5% grăsime corporală
10% grăsime corporală
13% grăsime corporală
15% grăsime corporală
17% grăsime corporală
21% grăsime corporală
26% grăsime corporală
29% grăsime corporală
31% grăsime corporală
35% grăsime corporală
40% grăsime corporală
45% grăsime corporală

Măsurarea DEXA

DEXA („Absorptiometrie cu raze X cu energie duală”) sau a test de absorbție a fotonului dublu una dintre cele mai exacte proceduri de măsurare a compoziției corpului. Este disponibil și în multe locuri din Ungaria.

În timpul examinării aparatul ne luminează corpul cu raze X din trei direcții diferite.

Din moment ce a grăsimea, mușchii și oasele absorb alte cantități de fotoni radiați, astfel încât să le puteți cuantifica cu exactitate în corp.

Testul se face sub supraveghere medicală, astfel încât să obțineți și o analiză profesională a testului imediat!

Ar trebui să evitați să luați suplimente alimentare pe bază de calciu timp de 24 de ore înainte de test. După ce aparatul funcționează cu raze X, trebuie să scoatem de la noi toate bijuteriile și bijuteriile pentru corp.

10.000 HUF, complet nedureros și durează aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, poate ajuta și la identificarea etapelor incipiente ale osteoporozei, deci nu este folosit doar pentru a detecta procentul de grăsime corporală!

Factorul său de risc este relativ scăzut, cu toate acestea, datorită tehnologiei, corpul va fi expus la un minim de radiații. Prin urmare, nu este recomandat femeilor însărcinate, acest lucru trebuie raportat medicului dumneavoastră!

Camera de compoziție a corpului

Cunoscut inițial sub numele de „BOD POD”, folosește presiunea barometrică pentru a măsura raporturile țesutului corporal și volumul pulmonar.

Calculează rezultatele din greutatea combinată a persoanei din mașină și aerul furnizat.

Din păcate, deocamdată este disponibil în foarte puține locuri din Ungaria.

Un sondaj a arătat că acuratețea sa este similară cu cea a unei măsurători DEXA, deci poate fi utilizată cu încredere.

Dezavantajul măsurării DEXA este că oferă doar rapoarte măsurate pe întregul corp. Astfel, dacă vrem să măsurăm o parte exactă a corpului nostru (care poate fi interesantă mai ales pentru oase), atunci va fi cu siguranță un test DEXA.

Testul durează doar 5 minute și nu are efecte secundare cunoscute, deci poate fi o alegere mai bună pentru măsurarea și controlul regulat pe termen lung decât DEXA.

Prețul este similar cu DEXA, cu condiția să găsiți o mașină pentru oricine acasă.

Măsurarea procentului de grăsime corporală pe cântare

Una dintre cele mai bune metode de raportare calitate-preț pentru a măsura grăsimea corporală este echilibrul care măsoară procentul de grăsime corporală care poate fi cumpărat în majoritatea magazinelor de electronice.

Măsurarea se efectuează folosind semnale electromagnetice folosind diferitele rezistențe electrice ale fiecărui țesut.

Acuratețea cântarelor variază de la produs la produs. Cu toate acestea, este important ca solzii care stau pe jumătatea inferioară a corpului și cele care pot fi ținute în mână să dea rezultate exacte pentru partea superioară a corpului.

Deci, dacă posibilitățile o permit, ar trebui să obțineți o scară combinată, similară cu cea prezentată în imagine.

De asemenea, depinde de echilibru, dar o măsurare durează aproximativ 1 minut. În ceea ce privește acuratețea, este cu câteva puncte procentuale în spatele celor două metode de mai sus.

Prețul unui echilibru de bună calitate este de 20-40.000 HUF, cu toate acestea, este cu siguranță mai ieftin pe termen lung decât studiile menționate mai sus.

Măsurarea grăsimii corporale cu etrier

Unul dintre cele mai simple, mai ieftine și mai ușor de efectuat teste acasă este măsurarea pliului pielii cu un etrier (cunoscut și sub denumirea de etrier).

Cu acest instrument simplu, puteți măsura grosimea pliurilor pielii în diferite puncte ale corpului. Precizia măsurătorii este ajutată de un indicator de presiune încorporat.

În timpul măsurării, pielea este ciupită, trasă de mușchi și grosimea acesteia este măsurată. Este important să aveți întotdeauna controale regulate în aceleași condiții (de exemplu, dimineața, pe stomacul gol).

Prețul unui etrier

1500 HUF și poate fi folosit pentru orice perioadă de timp, poate fi împrumutat altora. În ceea ce privește precizia, aprox. Se măsoară cu o limită de eroare de 3%.

Cele mai cunoscute două versiuni ale testului etrierului sunt măsurătorile în 3 și 7 puncte.

Primul se poate face mai repede, în timp ce cel din urmă oferă un rezultat puțin mai precis.

În ambele cazuri, acordați atenție următoarelor:

  • Luați fiecare măsurătoare pe aceeași parte a corpului
  • Luați măsurarea într-o poziție naturală, în picioare
  • După cum se arată în imagine, aproximativ Așezați etrierul la 1 cm
  • Dacă poți, roagă pe cineva să-ți ia măsurarea, astfel încât să fie mult mai ușor
  • Eurepetați măsurarea cel puțin de două ori, pentru a vă asigura că obțineți rezultate bune

Prezentăm acum o metodă în 3 puncte pentru măsurarea grăsimii corporale, împreună cu un calculator.

Pentru femei, cele 3 puncte:

  1. Deasupra osului șoldului este de aprox. 2 cm Pielea extinsă la 45 de grade
  2. În mijlocul brațului superior, piele ciupită vertical
  3. În mijlocul coapsei superioare, piele ciupită vertical

Pentru bărbați, cele 3 puncte:

  1. La jumătatea distanței dintre mamelon și axilă, ciupiți pielea în funcție de direcția dintre cele două puncte (aprox. 45 de grade)
  2. La 2 cm de buric, piele desenată vertical
  3. Pielea ciupită vertical în mijlocul coapsei superioare

Odată ce te-ai cântărit în aceste puncte, utilizați următorul calculator pe baza formulei Jackson-Pollock pentru a determina procentul de grăsime corporală.