6 sfaturi incredibil de bune pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă acceptați și urmați aceste sfaturi, veți pierde în greutate mai ușor ca niciodată.

Cu cantitățile potrivite, puteți mânca orice doriți, dar cu adevărat. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție consumării cantității date din toate. Dacă nu îți stabilești limite, reglează doar suma, nu vei fi tentat. În legătură cu cuvântul „dietă”, toată lumea sare că trebuie să mori de foame și să nu mănânci nimic. În schimb, ideea unei diete moderate este că nu puteți mânca doar salată și roșii. Dacă amesteci cu îndemânare cărțile, dieta va fi mai simplă ca niciodată.

1. Alegeți alimente suculente

Legumele cu o cantitate mare de apă sunt bogate în fibre de bună calitate și cresc senzația de sațietate. Dacă înlocuiți o parte din carne cu legume precum varză, dovlecei, castraveți, broccoli sau ardei, v-ați redus deja aportul de calorii și nu vă va fi foame mai devreme, credeți-mă. Un studiu american a constatat că, dacă jumătate din friptura de vită și orezul au fost înlocuite cu astfel de legume, au mâncat cu 86 de calorii mai puțin și încă nu s-au simțit mai înfometate.

2. Nu vorbi cu gura plină

Acest punct nu dă roade doar în sensul că mama ta ți-a vorbit întotdeauna dacă nu ai vorbit cu gura plină. Dacă nu vorbești în timp ce mănânci, vei încetini masa și vei aduce cu 10% mai puține calorii decât dacă ai vorbi la masă. Dacă mănânci singur, fii atent la masă, nu apasă pe laptop, smartphone. A lua aerul mare ajută, de asemenea, la asigurarea unui sentiment de plenitudine, așa că fii atent la asta.

3. Snack semințe

Alunele, migdalele, nucile sunt toate bogate în calorii, așa că moderarea este esențială pentru aceste semințe oleaginoase. Cu toate acestea, un studiu spaniol a constatat că cei care au gustat astfel de semințe au fost cu 30% mai puține șanse de a fi îngrășat în exces. Potrivit principalului om de știință, acest lucru se poate datora faptului că semințele oleaginoase sunt bogate în proteine, stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.

4. Luați în considerare în fiecare zi

Da, suntem femei și da, urâm cântarele, dar dacă aveți obiective, este important să vă confruntați cu realitatea. Desigur, nu trebuie să călcați pe mașină în fiecare zi, ci să vă măsurați săptămânal - de preferință în același timp. Astfel veți putea decide dacă dieta dvs. merge bine. Desigur, nu vă speriați dacă după un timp greutatea dvs. începe să stagneze, este un lucru firesc, nu puteți pierde în greutate în același ritm.

5. Nu luați masa în fața televizorului

Dacă mâncați cina în timp ce stați pe canapea, puteți mânca cu până la 300 de calorii mai mult decât aveți nevoie, deoarece corpul dvs. nu va observa că sunteți deja bine hrăniți. Ești atât de scufundat în bambusul seriei tale preferate încât mănânci și mănânci, în timp ce uiți totuși ce și cât ai mâncat. Ca să nu mai vorbim de faptul că anunțurile îți vor împinge în față dulciurile mai dulci decât gustoase și că vei urmări doar bilele după ele.

6. Yoga pentru slăbit

Un studiu recent publicat în Journal of the American afirmă că oamenii de yoga sunt capabili să recunoască semnele din corpul lor, mâncând numai atunci când le este foame și nu mănâncă prea mult. Încearcă yoga, fii atent la tine și la semnele corpului tău, astfel încât să le poți interpreta mai ușor în viața de zi cu zi.