6 tipuri de substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău

Dacă țineți o dietă, din păcate, este posibil să nu știți care sunt acești nutrienți. Toate alimentele conțin cel puțin trei tipuri de nutrienți, dar majoritatea sunt furnizate de fructe și legume. De ce nutrienții sunt atât de importanți pentru sănătate?

În primul rând, pentru că ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului. Iată substanțele nutritive de care aveți nevoie în fiecare zi.

1. Vitamine

Știm foarte bine că vitaminele sunt foarte importante pentru sănătate, dar suntem siguri că primim destule zilnic? Prea puțină vitamină din corpul dumneavoastră poate provoca daune grave. Deficitul de vitamina B-12, de exemplu, provoacă leziuni severe ale nervilor și creierului. Deficitul de vitamina A afectează afectarea ochilor, în timp ce vitamina C scăzută inhibă funcția imunitară.

2. Carbohidrați

Când cineva încearcă să piardă în greutate, vede adesea carbohidrații ca o piedică pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. O mulțime de dieteticieni spun că ar trebui să mănânci carbohidrați în timpul dietei, indiferent de ce formă: alegeți carbohidrați sănătoși, cu absorbție lentă, nutritivi și au adăugat zahăr, făină albă și produse de patiserie.

3. Minerale

Fosfor, potasiu, calciu, fier, iod, sodiu sunt doar câteva dintre cele mai importante minerale. Fosforul este important pentru sistemul nervos, dinți, oase, potasiu pentru țesuturi și celule. Fierul este necesar pentru funcționarea normală a creierului. Calciul ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Magneziul contribuie la sănătatea inimii și, de asemenea, crește nivelul de energie.

tipuri

4. Grăsimi

O greșeală uriașă este evitarea grăsimilor în timpul dietei. Grăsimile sănătoase precum omega-3 sunt foarte sănătoase. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a transporta și păstra vitaminele. Când gătiți, asigurați-vă că utilizați numai grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, porumb sau cânepă!

5. Proteine

Ouăle, carnea albă, brânza, peștele, tofu, fasolea, iaurtul, semințele și nucile sunt toate surse foarte bune de proteine. Proteinele ajută corpul să mențină celulele sănătoase și să le repare daunele. Este foarte important pentru pierderea in greutate deoarece te energizeaza toata ziua si iti intareste parul si unghiile.

6. Rost

Fibrele scad colesterolul, previn diabetul. Femeile au nevoie în medie de 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi. Câteva exemple de alimente bogate în fibre: orez brun, fasole, cereale integrale, fructe de pădure, terci, legume și fructe.

Deficiențele de nutrienți sunt suficient de ușor de reunit, mai ales dacă trăiți o viață sau o dietă agitată. O dietă sănătoasă oferă cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru corpul dumneavoastră. Dacă aveți probleme de sănătate, insomnie, gândiți-vă dacă aveți suficienți nutrienți în corp.