Exercițiu aerob sau anaerob? Care este diferența?

Scris de Veronika Fésüs, redactor-șef, mentor de dezvoltare sportivă

Dacă citiți acest articol, probabil că ați prins o „boală” în curs de desfășurare. Te-ai gândit vreodată că ți-ar plăcea să alergi? Dar cumva s-a întâmplat și acum alergați, deoarece doriți să înțelegeți diferența dintre antrenamentul anaerob și aerob.

În acest articol Detaliez diferența dintre cele două antrenamente, pentru a vă stabili mai bine obiectivele de antrenament.

Exercițiul aerob și anaerob se concentrează pe următoarele științe: pentru a face exerciții, organismul trebuie să descompună zahărul și să-l transforme în glicogen, deci este transformat în energie care poate fi folosită ca combustibil.

Atunci când corpul are o cantitate adecvată de oxigen pentru acest proces, acesta respirație aerobăii spunem.

Dacă nu aveți suficient oxigen, cum ar fi atunci când vă puneți toată energia la capătul unei distanțe de 5 mile, respirația anaerobăse numeste.

Fiecare dintre acestea are un efect diferit asupra corpului!

Alergare aerobă sau respirație apare atunci când există suficient oxigen în corpul tău - de exemplu, când alergi mile ușoare împreună cu prietenii tăi. De fiecare dată când inspiri, corpul tău folosește în mod eficient tot oxigenul de care are nevoie pentru a-ți hrăni mușchii și suflă ceea ce corpul tău nu are nevoie.

Știați că alergarea ușoară cu 80% vă poate face cu 23% mai rapidă?

Când alergi aerob, mușchii tăi obțin suficient oxigen pentru a produce toată energia de care au nevoie pentru a efectua.

Respirație aerobă subproduse de dioxid de carbon și apă. Alergarea aerobă este extrem de importantă pentru antrenamente, deoarece întărește corpul în timp ce se recuperează după antrenamente mai grele.

Respirația anaerobă apare atunci când nu există suficient oxigen. În acest caz, mușchii nu au suficient oxigen pentru a produce energia necesară. Când alergi anaerob, mușchii încep să descompună zahărul, dar în loc să producă doar dioxid de carbon și apă, produc și cantități excesive de lactat.

Lactat = acid lactic. Ca urmare a efortului intens, cum ar fi alergarea, atunci când consumul de energie al organismului crește brusc, acidul lactic este produs în țesuturi mai repede decât se descompune, crescând astfel concentrația de acid lactic. În absența oxigenului, corpul nu este în măsură să purifice ionii de hidrogen suplimentari creați de lactat, iar acest lucru cauzează senzația de arsură.

Știați?

Înțelegerea acestor definiții vă va salva concurența:

Dacă alergi prea tare în mijlocul unui antrenament sau la începutul unei curse, corpul tău devine anaerob și produce acid lactic.

Dacă alergi anaerob la începutul unei curse, vei fi epuizat foarte repede și capacitatea ta de a-ți menține ritmul va fi compromisă. Nivelul lactatului din mușchi crește și trebuie să încetiniți dramatic pentru ca corpul dvs. să revină la o stare aerobă. Veți lupta la începutul cursei. Nimeni nu vrea asta pentru tine.

Învățarea diferenței dintre alergare aerobă și anaerobă este esențială pentru alergătorii de maraton!

Cu cât alergi mai repede, cu atât consumi mai multă energie la fel ca o mașină care arde combustibil pe autostradă. În timpul maratonului, corpul dumneavoastră ar trebui să economisească cât mai mult combustibil posibil; dacă alergi mai repede decât pragul aerob (punctul în care treceți de la alergare cu respirație aerobă la respirație anaerobă - adică puteți continua antrenamentul cu o intensitate mai mare), veți rămâne fără combustibil foarte repede înainte de a termina cursa.

A învăța să stabiliți și să simțiți viteza anaerobă și aerobă este o abilitate foarte importantă!

Este apelat cel mai simplu mod de a verifica dacă alergi aerob „Test de vorbire” a efectua:

În timp ce alergi, încearcă să vorbești cu voce tare cu cineva (sau cu tine însuți dacă ești singur). Dacă poți spune un gând mai detaliat fără dificultăți de respirație, alergi aerob. Dacă puteți spune doar o frază scurtă și trebuie să gâfâiți pentru respirație, alergați prea tare - încetiniți!

Dacă aveți întrebări cu privire la rata respirației aerobe și anaerobe sau cum să o exercitați, nu ezitați să căutați, vă voi ajuta cu plăcere!