Exercițiu aerob sau anaerob?

Există două tipuri de procese metabolice în organism; aerob și anaerob. Cu alte cuvinte, înseamnă că corpul nostru primește energia de care are nevoie pentru a se mișca în două moduri diferite.

Procesele metabolice pot fi interpretate la nivelul corpului (nutriție, respirație, excreție) sau la nivel celular (procese de transport celular, respirație celulară, sinteză proteică etc.).

Antrenament aerob

În timpul exercițiului aerob, energia necesară exercițiilor fizice și a mușchilor este produsă folosind cantități mari de oxigen. Organismul își arde rezervele de energie (carbohidrați și grăsimi vitamine aminoacizi) cu ajutorul oxigenului, asigurând astfel energia necesară mușchilor. Exercițiul aerob este o mișcare ușoară în care nu ne încordăm, nu gâfâim, ci doar mișcare confortabilă.

Bicicletă de exercițiu cu spătar folosită de Technogym

Exercițiu anaerob

Exercițiul anaerob este atunci când corpul nu are suficient oxigen pentru a produce energia de care are nevoie pentru a lucra (arde nutrienți). Datorită intensității sale ridicate, mișcarea în intervalul anaerob poate fi menținută doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, urmată de o perioadă de repaus (consum de energie aerobă).

Exercițiul aerob crește rezistența, rezistența și eficacitatea antrenamentului de forță anaerobă, precum și eficiența utilizării oxigenului de către organism.

Exercițiul anaerob crește mușchii și performanța, precum și eficiența exercițiului aerob și este esențial pentru performanțe competitive.

Cu bicicleta de exerciții Technogym puteți face antrenament anaerob

Tipuri de exerciții aerobice

Antrenamentele noastre aerobice de intensitate scăzută își obțin energia din arderea celulelor grase, nu din zaharurile musculare. Astfel, exercițiul aerob cu frecvență joasă nu necesită, în consecință, atât de multă energie, deci, cu sarcină redusă, acesta este cel mai mare avantaj al acestei forme de exercițiu. Dezavantajul este că durează cel puțin 45 de minute pentru a obține rezultate. Ciclism lent, jogging sau înot se încadrează în categoria exercițiilor aerobice de intensitate redusă (40% toată lumea ar trebui să fie suficient de ușoară)

Exercițiu anaerob

Arde cantități mari de energie, dar nu din celulele grase, ci din glicogenul din țesutul muscular, scopul este să vă accelerați metabolismul în timpul antrenamentului. Această formă de mișcare este foarte intensă și implică un efort mai greu decât exercițiul aerob de intensitate redusă. Durata sa recomandată este de 30-40 de minute, deci se poate face rapid. Această categorie include, de exemplu, sprintul, alergarea cu ritm, ciclismul în interior. După muncă, arderea grăsimilor este mai intensă în timpul zilei, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a restabili datoria de homeostazie/oxigen.

Mașinile de fitness Life Fitness au un efect excelent de ardere a grăsimilor

În general, se poate spune despre exercițiile aerobe că atât tipurile mici, cât și cele ridicate de exerciții sunt în principal arzătoare de grăsimi pe termen scurt. Prin urmare, merită combinat cu celălalt tip de exercițiu, antrenament de forță și o dietă sănătoasă, bine concepută.

Pentru cei care doresc să slăbească, cel mai bine este să faceți exerciții de intensitate variabilă din punctul de vedere al arderii grăsimilor, adică alternând intervalele aerobe și anaerobe.

Familia de aparate de fitness Life Fitness este un mare ajutor pentru cei care doresc să slăbească

În ceea ce privește arderea grăsimilor și pierderea în greutate, cel mai bun antrenament constă din două părți principale: antrenament cardio și forță. Un plan ideal de antrenament pentru arderea grăsimilor include cel puțin 2 antrenamente cardio și 2 antrenamente de forță pe săptămână.

Trebuie să știți că orice cantitate de mișcare este mai bună decât nemiscarea. Deci, dacă vă puteți mișca doar o dată pe săptămână, este, de asemenea, mult mai bine decât o dată.