7 ALIMENTARE CU CÂT MAI MÂNCĂȚI, CU atât mai ușor pierdeți!

Mănâncă mai puțin și slăbește mai repede - aceasta este teza de bază exprimată de mulți, care nu acoperă complet realitatea, deoarece nu contează din ce mâncăm mai puțin. De exemplu, alimentele bogate în fibre nu sunt cu atât mai puține, ci doar că ar trebui să mănânci mult mai mult în timpul unei diete. De exemplu, din această săptămână, deoarece se satură, se energizează, așa că vei fi flămând și obosit mult mai târziu decât dacă ești gol de calorii sau carbohidrați. Vă vom spune cum puteți face acest lucru în cel mai simplu mod!

1. ÎNLOCUIȚI MAIONIZA CU AVOCADO!

Fiecare sandviș este bun pentru un strat cremos, în afară de margarină/unt, care este în cea mai mare parte încorporată în maioneză sau ketchup, care este foarte bogată în zahăr și grăsimi, dar este un articol special interzis persoanelor care fac dietă. Dar, doar pentru asta, nu trebuie să renunțați la sandvișul perfect, chiar dacă urmați o dietă: înlocuiți maioneza cu piure de avocado! O jumătate de avocado conține 4,6 grame de fibre, care, potrivit unor cercetări, întârzie debutul foametei cu 40 de minute. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, merită cu siguranță să înlocuiți toppingurile tradiționale de sandwich cu avocado datorită vitaminelor (A, D, K și E) și „grăsimilor bune” din acesta.

2. ADĂUGAȚI BULGURT LA SALATA DUMNEAVOASTRĂ!

Tot ce aveți nevoie este o cană din acest bob de minune pentru salata dvs. mixtă obișnuită și ați adus deja 8 grame de fibre în corp! Se umple ore întregi, de parcă ai fi spart 2-3 felii de pâine prăjită lângă sala, dar conține doar 150 de calorii. Dacă nu sunteți un fan al bulgurului, quinoa, meiul sau hrișca va merge bine!

3. PORUMB POPPING!

Dacă trebuie să alegeți dintre cele care urmează să fie sparte cu tradiția, atunci dați preferință floricelelor în fața chipsurilor! Desigur, nu ne gândim la versiunea stoarsă în unt și sare și, mai ales, nu la versiunea rulată în sirop de zahăr, ci în aerul fierbinte - nu în cuptorul cu microunde! - a apărut pentru floricele naturale! 3 cani din această delicatesă și ați consumat deja 3,5 grame de fibre, care, de asemenea, sunt bogate în polifenoli, despre care se știe că reduc riscul de cancer.

4. MÂNCĂ CÂȚI MULȚI HUMINS!

Humus și legume - cea mai bună pereche! O fâșie de legume bogate în fibre și vitamine este însoțirea perfectă a acestui piure de naut cremos, bogat în proteine, cu 2 linguri de 2,5 grame de fibre. Lucrul bun al humusului este că este extrem de versatil: poate fi folosit nu doar ca o baie, ci și ca sos de salată sau chiar ca o cremă sandwich.!

5. BICAȚI SEMINȚELE DE CHIA ȘI SEMINȚELE DE IN IN MUZEU!

O lingură de semințe de in nu este suficientă pentru a conține 2,8 grame de fibre, dar în plus, Omega-3 este cea mai bogată plantă din lume în acizi grași, despre care se știe că reduce riscul de a dezvolta inflamații, boli de inimă și diabet. Sora lui, semințele de chia sunt, de asemenea, foarte utile, care conține 5 grame de fibre pe lingură, pe lângă multe efecte fiziologice excelente! Le puteți folosi pentru a coace produse de patiserie, pentru a le adăuga la salate sau chiar pentru a face budincă din semințe de chia sau pentru a le adăuga la muesli-ul de dimineață.

6. ADAUGĂM migdale!

Muesli-ul sau terciul de noapte este stimulat semnificativ de 2-3 linguri de migdale feliate subțire/fin, care acoperă 15% din aportul zilnic de fibre și fac ca fiecare fel de mâncare să fie plăcut dulce - în plus, este foarte bogat în fier și magneziu, deci este echilibrat pentru viața de zi cu zi.!

7. MÂNCĂ FASOLE!

Credeți sau nu, fasolea este una dintre cele mai înalte leguminoase din fibre! 20 deca conține 19 grame de fibre și este, de asemenea, plin de proteine pentru construirea mușchilor, care pot fi de mare ajutor în arderea grăsimilor. Doar gătiți și faceți piure sau consumați întreg, amestecat cu salate sau pentru carne prăjită, ca garnitură!