7 alimente foarte apreciate pentru culturisti

Laicii cred că culturistii nu pot trăi fără combinația de pui-orez și îl mănâncă zi și noapte, fără să mănânce nimic altceva. Deci, dacă, să zicem, la un jurământ de Anul Nou, acești laici încep să se antreneze, aproape că pun și pui și orez în farfurie. Cu toate acestea, există viață în afara acestui cuplu. Nu orice.

Doar pentru că vrei să mănânci conștient pentru cineva care dorește să-și împacheteze mușchiul nu înseamnă că trebuie să mănânci un singur lucru pe tot parcursul anului.

1. Albus de ou

Este una dintre cele mai bune și mai pure surse de proteine. Deși a devenit semnificativ mai scump în momentul scrierii, ouăle au un raport preț/valoare foarte bun. Veți găsi 12,5 grame de proteine în 100 de grame. Una dintre cele mai bune caracteristici este că o puteți face în mai multe moduri: poate fi cea mai bună, dar și cea mai consumatoare de timp, dar puteți face și un ou prăjit. Aveți grijă să nu-l prăjiți în ulei de floarea-soarelui, ci în grăsime de nucă de cocos și, de preferință, într-un teflon de bună calitate, pentru că poate fi foarte enervant dacă rămâne pe suprafața tigaiei. Este foarte important să NU mâncăm ouă crude! Nu este absorbit la fel de bine ca atunci când este tratat termic și vă expuneți inutil la riscul de infecție.

Proteina din ou, dacă urmează o dietă, trebuie separată de gălbenușul său, deoarece există o mulțime de grăsimi în gălbenuș de care nu avem nevoie. Dacă te îngrași, trebuie să te descurci mai puțin, dar în același timp trebuie să ții cont de creșterea semnificativă a caloriilor cauzată de aportul suplimentar de grăsimi.

Dacă doriți doar să mâncați proteine fără grăsimi și carbohidrați, mâncați albuș de ou!

2. Carnea de vită Charolais

Și aici este adversarul numărul unu al pieptului de pui. Este o concepție greșită că carnea roșie nu este bună, deoarece este grasă. Există carne slabă (roșie) - cum ar fi carnea de vită Charolais (carnea de vită) sau sfoara - care nu mărește mult grăsimea corporală și nivelul colesterolului.

Există o singură problemă: carnea de vită este scumpă, dar acest articol nu se referă la ceea ce este cel mai ieftin, ci la care este cea mai bună mâncare pentru culturisti. Carnea roșie este plină de vitamine, fier și zinc, iar acestea favorizează creșterea celulelor. Carnea de vită tocată NPK Charolais, disponibilă la Fitt Market, are un conținut de grăsime de doar 2,5%. Perfect. Cauti o reteta din carnea de vita Charolais? ai gasit-o!

Dacă vrei să fii la fel de puternic ca o carne de vită, mănâncă carne de vită!

3. File de somon

Din nou, un fel de mâncare pentru a înlocui pieptul de pui. Pe lângă faptul că este plin de proteine, conține și grăsimi nesaturate, bune, astfel încât somonul este extrem de sănătos. Acest lucru nu este un dezavantaj nici cu dieta, dacă ați votat pentru dieta Ketogen. În plus, peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, de asemenea, vă reduceți riscul de boli de inimă consumând pește,

Dacă vrei să fii la fel de fibros ca un roi de caras, mănâncă file de somon!

4. Cartofi dulci

Pe lângă proteine, primul carbohidrat pe care îl menționez. Indiferent dacă creșterea în greutate sau dieta - pe termen lung, niciuna nu merge fără absorbția lentă a carbohidraților (din nou, dieta ketogenică este o excepție, dar nici nu poate fi susținută mult timp), deoarece oferă energie pentru antrenamentul cu greutăți.

Cartofii dulci sunt plini de beta-caroten (pe care fumătorii ar trebui să-l evite, dar oricine este culturist, fie la nivel de hobby, fie ca profesionist, sperăm că nu fumează - ed.), Pe care corpul nostru îl transformă într-o vitamină care stimulează celulele A pentru a ajuta la menținerea glicemiei *. În plus, conține o mulțime de fibre, ceea ce este bun atât pentru mușchii tăi, cât și pentru sănătatea ta.

Deci, dacă v-ați săturat de orez, aruncați-l sau înlocuiți-l cu cartofi dulci - dar aveți grijă, există aproximativ 4 g de zahăr în 100 de grame, ceea ce este suficient pentru a se potrivi în dieta unei persoane obișnuite, dar trebuie să țineți cont de el .

5. piept de pui

Da, pieptul de pui era un lucru obligatoriu pe listă și, din moment ce toată lumea știe ce este bun în el (ieftin, sărac în grăsimi, bogat în proteine), nu am intra în detalii despre motivul pentru care este unul dintre alimentele preferate ale culturistilor .

Dacă sunteți în căutarea unei metode de economisire a portofelului pentru aportul de proteine, mâncați piept de pui!

6. Apă

Da, ai ghicit, asta este ouă de cimbru (care nu este un aliment, dacă cineva crede asta)! În ciuda stării sale lichide, apa are și un efect de construire a mușchilor, oricât de amuzant ți se pare descris aici pe Builder. Dar fiți siguri, declarația anterioară nu va fi atât de amuzantă în curând.

Corpul uman și, prin urmare, majoritatea mușchilor sunt apă, deci una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face este să nu bei suficient din ea. Dacă mușchii sunt deshidratați, sistemul lor de absorbție a nutrienților nu funcționează bine. De obicei nu includ smoothie, lapte sau cafea în apa de băut și deloc, deoarece elimină apa din corp.

Aportul adecvat de lichide face următoarele procese mai eficiente:

regenerare
digestie
arderea grăsimilor (învârte metabolismul)
transportul toxinelor și nutrienților (sinteza proteinelor)

În mod normal se recomandă consumul a 0,5 dl de apă pe kilogram de greutate corporală. Dacă aveți un filtru de apă acasă, poate doriți să cumpărați apă minerală, deoarece filtrul nu doar filtrează răul, ci și filtrează lucrurile bune.

7. Sparanghelul officinalis

Ei bine, ce naiba - ai putea întreba pe bună dreptate. Cu toate acestea, este simplu: este obișnuit sparanghel. În poveste, Popeye a crescut și cu spanac și, deși din păcate nu funcționează în viața reală (deși ar funcționa!), Toată lumea știe deja că pentru a avea mușchi frumoși, fibroși, corpul tău are nevoie și de legume.

Sparanghelul diuretic are probabil unul dintre cele mai mari avantaje față de alte legume. De asemenea, vă puteți decolora urina - dacă experimentați acest lucru, nu vă speriați, ci mai degrabă bucurați-vă, deoarece este un lucru foarte pozitiv. Datorită conținutului neglijabil de carbohidrați și a conținutului ridicat de acid aspartic, poate ajuta la oboseală și schimbări de dispoziție.

Este recomandat în special să consumați în ultimele etape ale dietei datorită efectului diuretic menționat anterior.

Desigur, acest articol nu a fost creat pentru a vă face să trăiți doar cu aceste 6 (+ ouăle de cimbru) de acum înainte, dar merită să le consumați frecvent dacă nu ați făcut-o deja.

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W. și van der Schouw, Y. T. (2015). Aportul alimentar de carotenoizi și riscul de diabet de tip 2. Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare, 25 (4), 376-381.