Durere de genunchi alergare

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în ​​rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre!

Acest lucru salvează genunchiul atunci când alergi

Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul.

bune

Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Leziunile care sunt dureri sportive de genunchi durerile de genunchi care rulează ca urmare a unei serii de microtraumatisme se numesc leziuni de suprasarcină. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie ridicată, ci de multe întinderi mici, entorse sau dureri de genunchi care generează stimuli mecanici.

Ca rezultat, țesuturile pot avea aceeași durere la genunchi care rulează ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi Durerea la genunchi se execută? Acest lucru apare de obicei mai puțin frecvent la baza polului inferior al rotulei la baza polului superior al rotulei, iar durerea în timpul alergării este simptomul principal.

Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Nu, alergatul nu îți strică genunchiul!

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ai auzit de sindromul ITB? Acum o va face!

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

În Ungaria, durerea de genunchi care rulează în literatura engleză este cunoscută sub numele de durere de genunchi care rulează sindromul ITB - el știe. Deasupra micii proeminențe din exteriorul femurului, genunchiul sare în timp ce se îndoaie, aproximativ durerea genunchiului rulând într-un anumit grad de poziție de îndoire.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Situația este agravată de faptul că mulți oameni care sunt supraponderali încep dureri de genunchi în timpul sportului și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica necorespunzătoare a benzii de alergat, pantofii de alergare fără dureri de genunchi și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi pentru durerea genunchiului carpo metacarpal alergarea inflamației supraîncărcarea dăunează durerilor la genunchi alergarea celor mai importante și eficiente pastile pentru tratamentul articulațiilor pentru prevenire.

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau a unei piste de zgură sau a unui teren poate fi importantă.

  1. Deformarea osteoartrozei genunchiului tratament de 1 grad
  2. Cum să beți glucozamină și condroitină
  3. Durerea la genunchi datorată leziunilor ligamentului genunchi Un ligament este un țesut scurt, din fibre dure, alcătuit în cea mai mare parte din molecule lungi, fibroase de colagen.
  4. 4 motive pentru care vă poate răni genunchiul după alergare

Măriți treptat distanța! În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu excesul de greutate, ar trebui să începem cu mersul pe jos, mersul rapid sau mersul nordic! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătindu-vă mușchii pentru sport!

Tratamentul durerii genunchiului cu acupunctură

Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării.

Luați în serios semnalele corpului nostru! Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă acestea apar, nu continuați să forțați sportul!

Sindromul genunchiului alergător

În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai liber, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii.