Somnul face parte dintr-un stil de viață sănătos

Alimentație sănătoasă, mișcare și somn

Ai crezut că un stil de viață sănătos se bazează pe o dietă sănătoasă variată și o oră la sala de sport?! Nu te lăsa păcălit. Un alt factor important este somnul. În timpul somnului, corpul se relaxează complet, corpul nostru este regenerat integral, organizează gânduri, experiențe și se pregătește pentru noua zi. THE saltea de calitate, patul și așternutul ales corect contribuie, de asemenea, la un somn complet.

Probleme de somn

Nu poți să dormi sau să te trezești de mai multe ori în timpul nopții? Acest lucru se datorează melatoninei, cel mai important hormon al somnului din organism. Formarea necorespunzătoare poate provoca tulburări de somn sau trezire frecventă. Nivelurile sale sunt, de asemenea, afectate de dietă, exerciții fizice și stres. Uneori numit hormonul „întunericului și somnului”, care reglează ceasul nostru biologic și este implicat în reglarea ritmului pe tot parcursul anului.

Cum, desigur, puteți crește hormonul somnului sănătos? Nu trebuie să ne grăbim imediat la farmacie, suficient îmbunătăți igiena somnului.

Igiena somnului

Vrei să dormi bine și să te trezești energizat dimineața? Doar respectați câteva reguli de bază pentru igiena somnului.

Bineînțeles, patul ar trebui să fie echipat cu o saltea confortabilă, o pernă potrivită și o plapumă. Temperatura ideală în dormitor ar trebui să fie în jur de 18 ° C, iar culoarea pereților dormitorului trebuie aleasă corect.

Producția de "hormon al somnului" este susținută de muzică relaxantă, întuneric și respirație profundă regulată. O scurtă plimbare înainte de culcare poate afecta și calitatea somnului. Curăță capul, epuizează corpul și mintea. Ar trebui să opriți „lumina albastră”, cum ar fi telefoanele mobile, computerele sau televizoarele, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Medicii vă recomandă, de asemenea, să utilizați un ceas cu alarmă tradițional în locul unui telefon mobil. O carte și un ceai de plante pot fi suficiente înainte de culcare.

Ce trebuie evitat înainte de culcare?

Lumina albastră (afișaje pentru telefon și alte dispozitive)
Alcool
Cofeină

Scapă de stres și relaxează-ți mintea

Somnul și stresul nu sunt tovarăși buni. Aflați cum să reduceți stresul și să vă relaxați mintea. Alegeți una dintre modalitățile posibile de a dormi liniștit toată noaptea.

Respirația și meditația adecvate sunt tovarășul ideal pentru relaxare. Tot ce trebuie să faci este să stai cu picioarele încrucișate, să închizi ochii și să te concentrezi asupra ta, a respirației și să o lași gândurile tale pot curge liber.

Creați-vă și partenerul dvs. ceai de plante, ascundeți-vă sub pătură și gândiți-vă la viața de zi cu zi. Imaginează-ți ce te-ar face fericit a doua zi, ce lucruri bune te așteaptă. Gândurile pozitive vor face cu siguranță mai ușor să adormiți.