Cântărește: să cântărim! Frica de gantere! (forum de chat)

Articolul la care este deschis acest forum nu mai este activ.

Antrenamentul cu greutăți este la fel de important pentru corp ca și exercițiile care folosesc greutatea corpului nostru. Sub kg. Înclinați piscina înainte pentru a proteja părțile intime.Deci, este de remarcat faptul că femeile nu sunt la fel de structurate ca bărbații.

Bună seara tuturor!

Am citit despre cât de eficient este acest antrenament greu! Aș vrea să încerc, dar nu ar putea cineva să dea sfaturi despre cum să începi? Ce dietă poate fi folosită pentru aceasta? Sau trebuie să iau niște proteine dacă știu bine. Cineva să mă ajute te rog!

Știu acum, dar când am terminat, îmi doresc foarte mult să fac o lucrare de modelare a corpului proteic de haltere.

Concepția greșită este că antrenamentul cardiovascular (cardio) consumă mai mult decât antrenamentul cu greutăți, dar de ce?

Antrenamentul cardio accelerează funcția inimii, crește intensitatea pulmonară, mai mult glicogen intră în sânge, într-un cuvânt, corpul accelerează, metabolismul se accelerează, arzând astfel mai multe calorii.

Acest lucru este adevărat și frumos, dar același lucru poate fi realizat și cu antrenamentul cu greutăți, singura problemă este că, în timpul antrenamentului cu greutăți, toată lumea înțelege că se află sub greutate, împingând în el 5-6 și apoi îl poate pune înapoi . Apoi, odihniți-vă 2-3 minute - deoarece trebuie să puteți repeta precedentul - și începeți de la început. Nu este rău pentru creșterea masei musculare, deși nici nu este cel mai bun acolo, dar nu îl folosește prea mult pentru arderea grăsimilor. În schimb, dacă faci exercițiile cu 10-12 repetări și te odihnești doar 40 de secunde între timp, vei obține aceeași stare ca și antrenamentul cardio și chiar. de asemenea, construim mușchi și, după cum știm, țesutul muscular arde calorii 24 de ore pe zi, plus că, în ceea ce privește tonifierea, este mult mai bine decât să pierdem grăsime și apoi să menținem pielea atârnată.

Așadar, doamnelor și domnilor, să coborâm la săli de sport, să cerem ajutor dacă trebuie și cel mai important NU FIȚI FRICA!.

Pot fi de acord cu asta!

Deformarea reală nu poate exista fără antrenamentul cu greutăți!

Văd că subiectul de antrenament cu greutăți nu este foarte popular, îl voi arunca puțin pentru a vedea dacă.

În primul rând: sunt un tip de 28 de ani, 170 cm. Ma ingras usor daca nu sunt atent.

Am făcut (re) antrenament cu greutăți din ianuarie, am slăbit 10 kilograme în 10 luni în 4 luni, dintre care 3 luni s-au concentrat pe mâncare. Aceasta a însemnat o dietă bogată în proteine și un aport redus de carbohidrați. 10 kilograme s-ar putea să nu pară prea mult, cu toate acestea, în aceste 4 luni, performanța mea de antrenament s-a îmbunătățit mult, ceea ce a dus la câțiva kilograme de câștig muscular! Deci rata pierderii de grăsime este de aprox. Ar fi putut fi în jur de 13-14 kilograme.

Din mai, voi urma o dietă de 90 de zile pentru partenerul meu. (Nu prea îi place să mănânce pui și orez în fiecare zi:).) De atunci, un alt exces de 10 kilograme a crescut, iar performanța mea nu s-a deteriorat, chiar s-a îmbunătățit și s-a îmbunătățit oarecum, deși aportul meu de proteine a scăzut semnificativ .

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore, antrenând câte 2 grupe musculare de fiecare dată.

Știu că sunt în mare parte doamne cărora le este frică de obicei de antrenamentele cu greutăți, dar nu pot decât să le încurajez

tăiat în. Există o mulțime de informații pe Internet despre cum să începeți, există și site-uri despre formarea femeilor.

O dietă bogată în proteine (de exemplu, Atkins, *) ar trebui completată cu antrenamente cu greutăți, deoarece condițiile nutriționale pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor sunt deja în vigoare.

Mergi la toată lumea: Antrenează-te tare și bea shake: D

Unii oameni au o teamă nefondată de antrenament cu greutăți. Cauza este uneori leziuni anterioare, dintre care multe ar fi putut fi evitate cu metoda de antrenament adecvată. Poate duce la accidentare, de exemplu, dacă nu ne încălzim suficient, dacă ne antrenăm cu o greutate prea mare în comparație cu forța noastră, dacă îl vedem obosit, deconcentrat ca o serie de exerciții dificile.

Pentru alții, motivul nu este rănirea, deoarece nu au ponderat niciodată, au doar prejudecăți împotriva halterofiliei. De exemplu, se crede că sunt dăunătoare articulațiilor, mai periculoase decât exercițiile gratuite. Ca să nu mai vorbim de mașinile minunate de putere care pot evoca inconștient memoria dispozitivelor de tortură medievale.

Articolul pentru care este deschis acest forum nu mai este activ.