Vertebrate: blog, spate

Faceți lucrări sedentare, trebuie să ridicați mult sau există o sarcină inegală pe coloana vertebrală din cauza altor circumstanțe? Poate deja simțiți consecințele acestui lucru, aveți din ce în ce mai multă durere la gât, spate, talie? Am creat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le evitați.

Durerea recurentă la gât, spate și talie afectează nouăzeci la sută dintre adulți într-o măsură mai mare sau mai mică. Cu toate acestea, nu este necesar ca acest lucru să fie cazul: cu o activitate adecvată, un stil de viață conștient „prietenos cu coloana vertebrală” și condiții de muncă ergonomice adecvate, există șanse mari de a evita tulburările coloanei vertebrale.

Cel mai adesea, o sarcină dezechilibrată a coloanei vertebrale provoacă dureri de spate și talie. Astfel de consecințe pot include, de exemplu, munca sedentară prelungită, lipsa exercițiului, supraponderalitatea semnificativă, ridicarea slabă a tehnicii, supraîncărcarea fizică sau mentală și diferențele de lungime a membrelor inferioare. Încărcarea excesivă sau inegală perturbă echilibrul muscular, stabilizează postura spasmodică, defensivă, încovoiată, incorectă.

Luați măsuri împotriva posibilelor cauze structurale!

Nu numai stilul de viață și afecțiunile externe pot duce la tulburări ale coloanei vertebrale, ci și factori structurali. Trebuie depuse eforturi pentru a menține o greutate corporală normală, deoarece obezitatea anormală, în special acumularea de grăsime abdominală, pune o presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale. De asemenea, este o idee bună să căutați posibile probleme ortopedice cât mai curând posibil, deoarece, de exemplu, un picior sau o camă de gâscă neglijată schimbă centrul de greutate în timpul mersului și poate provoca o sarcină inegală. De cele mai multe ori, există câțiva centimetri de diferență în lungimea picioarelor din spatele altor probleme articulare, cum ar fi durerile de șold sau genunchi, care pot provoca și probleme ale coloanei vertebrale pe termen lung. Cu toate acestea, acestea sunt prevăzute cu ajutoare ortopedice personalizate, adecvate, branțuri, lifturi etc. poate fi remediat.

Condiții de muncă favorabile coloanei vertebrale

Condițiile de lucru trebuie examinate cu o atenție deosebită pentru protecția coloanei vertebrale. Când stați, înălțimea biroului și monitorului, selecția ergonomică a mobilierului de ședere și designul adecvat al stației de lucru pentru computer sunt esențiale.

Chiar și în picioare, trebuie respectată înălțimea blatului, astfel încât lucrarea să poată fi realizată confortabil, cu spatele drept, fără a fi nevoie să se aplece. Pantofii potriviți sunt, de asemenea, importanți: pantofi cu toc plat, cu talpă flexibilă, care mențin piciorul și glezna stabile pentru muncă.

În timpul muncii fizice, coloana vertebrală este cel mai expusă riscului de a ridica greutăți mai mari, așa că trebuie acordată o mare atenție menținerii unei posturi adecvate. Ridicați cu trunchiul drept, cu fața la sarcină, nu răsuciți talia în raport cu șoldurile și nu îndoiți talia, ci genunchiul când ridicați.

Este util să alternați posturile în picioare și așezate în timp ce lucrați, așa că, dacă puteți, efectuați un apel telefonic în timp ce stați în picioare sau mergând și urcați scările în locul liftului (este gratuit pe terenul de sport în timpul orelor de lucru!) Asigurați-vă că vă ridicați în picioare câteva minute pe oră și efectuați exerciții care cresc, întind și relaxează circulația sângelui.

În acest fel vă puteți salva coloana vertebrală în poziție așezată!

În plus față de scaunul de birou de dimensiuni obișnuite, poate doriți să încercați soluții alternative, cum ar fi o minge sau un scaun îngenuncheat. În cazul unui scaun lung, se recomandă suplimentarea scaunului cu o pernă cu pană, o pernă cu cilindru care susține coloana vertebrală și o pernă gonflabilă din cauciuc care declanșează micro-mișcarea constantă a mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Toată lumea ar trebui să fie atentă la care dintre aceste opțiuni i se potrivește bine, deoarece este destul de diferită nu numai pentru indivizi, ci chiar și pentru perioade.

Asigurați-vă că respectați scaunul corect: în timp ce stați, păstrați trunchiul drept, spătarul scaunului pentru a vă sprijini talia și partea superioară a bazinului, așezați picioarele perpendicular pe sol și așezați picioarele pe podea. Când lucrați în fața unui monitor, mențineți ecranul la lungimea brațelor, ajustat la nivelul ochilor.

Acordați atenție și locației dvs.!

Așternutul necorespunzător poate, de asemenea, să poarte grav coloana vertebrală. Patul potrivit pentru coloanei vertebrale este adecvat lungimii, salteaua este flexibilă, dar dură, fără gropi și scufundări, iar înălțimea sa este astfel încât să stea în unghi drept atunci când stă pe margine. În loc de o pernă prea mare și mare, este mai bine să folosiți una mai mică, care să nu ridice prea mult capul, astfel încât gâtul să nu se rigidizeze în timpul somnului. Nu este nevoie de perne atunci când stai întins pe burtă.

Mișcare pentru protejarea coloanei vertebrale

Pentru a preveni tulburările coloanei vertebrale, cele mai multe se pot face cu un exercițiu regulat, care economisește coloana vertebrală. În plus față de exercițiile de întindere și relaxare efectuate de mai multe ori pe zi în timpul pauzelor în timpul muncii, este necesară o mișcare mai lungă, de cel puțin jumătate sau o oră, mai intensă de câteva ori pe săptămână. Exercitiile fizice ajuta nu numai prin stimularea circulatiei, ci si prin intarirea muschilor spatelui, miscarea intregului corp, facandu-l mai flexibil si intarirea constientizarii corpului. Există nenumărate forme de exerciții care pot ajuta la prevenirea tulburărilor coloanei vertebrale: coloana vertebrală pe care o înveți de la un kinetoterapeut este cea mai bună, completată de înot, mers pe jos, jogging, dans, ciclism cu talie dreaptă, Pilates și yoga.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.