Boli frecvente

Rătăcind pe tărâmul durerii

Articole recomandate pe această temă:

Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute din orice motiv. Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar se poate dezvolta încet, treptat. Indiferent cum s-ar întâmpla, mobilitatea noastră este limitată și suntem chinuiți de durere. Cu stilul de viață și practicile potrivite, putem preveni și ameliora în mod eficient problemele.

Genunchiul este cea mai complexă articulație din corpul nostru. Poate fi întins, îndoit, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp poate rezista la sarcini uriașe și poate rezista la șocuri relativ puternice. Pentru o distribuție uniformă a greutății, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe un disc. Pucul vă ajută cu toate mișcările, dar joacă și rolul de amortizor.

Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulația este femurul (tibia) și tibia, iar parțial tibia mai subțire (fibula). Îmbinarea este formată și din rotulă. În interiorul articulației, discurile de cartilaj (discurile exterioare și interioare) acționează ca opritoare moi, amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă.

Ligamentele încrucișate care rulează în interiorul articulației și se împletesc sunt speciale. Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Acestea sunt completate de benzi laterale exterioare și interioare. Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc. Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă. Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos capul femural cu fiecare mișcare. Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste articulație.

În mod normal, genunchii noștri funcționează excelent deoarece se regenerează regulat, având grijă de ei înșiși ca orice altă parte a corpului nostru. Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca disfuncționalități care vă limitează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori pot deveni dureroase. Acesta este motivul pentru care prevenirea activă este importantă:

Scopul pentru o greutate normală. Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți!

Nu stați prea mult în picioare: lucrați cu multă muncă, dar și munca sedentară cu puțină mișcare duce la osteoartrita timpurie.

Ne protejăm genunchii: îngenuncherea pe termen lung este, de asemenea, extrem de stresantă (lucrările în grădină sau poziția corpului pavelelor). Protejați-vă genunchii cu un tampon moale și evitați o astfel de activitate pe cât posibil.

Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură (de exemplu, anumite ocupații legate de construcție). Preferăm să ne întoarcem de mai multe ori, dar să nu ne supraîncărcăm deodată.

Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor. Mușchii antrenați ai piciorului stabilizează și susțin articulația genunchiului.

Purtați tălpi plate și tocuri. Mergeți desculți cât mai multe ori acasă - ușurează și picioarele și genunchii.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă mențineți articulația genunchiului funcțional și sănătos cât mai mult posibil, precum și să reduceți plângerile ușoare. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic.

Exerciții de șezut: nu ne aplecăm pe spate!

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să atingă spătarul, picioarele trebuie să fie de aprox. lățimea șoldului pe pământ, mâinile stau pe coapse.

1. Strângeți o carte groasă între picioare. Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet. Mențineți postura extinsă pentru aprox. 8 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Repetați de 5 ori.

2. Strângeți un prosop pliat între mâini. Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox. Timp de 5 secunde. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

3. numarul 1 trageți în sus partea din față a piciorului așa cum se arată în Fig. 1 și apoi indicați, alternativ. Repetați de 10-15 ori. Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de 10-15 exerciții din nou; în funcție de fitness, va urma o altă odihnă.

4. Extindeți un picior înainte, rotind piciorul ușor spre exterior, cu degetele strâns întinse înapoi. Acum îndoiți și întindeți picioarele, dar între timp, nu schimbați poziția piciorului ca și cum ați dori să vă înfundați călcâiele în pământ (vezi Figura 2). Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

Exerciții în decubit dorsal: nu ascundem!

Așezați-vă confortabil pe sol. Aveți grijă să nu vă ascundeți talia!

5. Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox. în unghi drept, astfel încât tălpile să se sprijine pe sol. Acum ne ridicăm trunchiul (această practică este cunoscută și ca „pod”). Între timp, strângeți-vă fesele strâns și apăsați-vă ferm călcâiele la pământ. Mențineți această postură timp de aprox. 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Urmează o pauză de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

6. Tragem un picior în sus așa cum s-a menționat mai sus, celălalt picior rămâne întins. Piciorul întins este ridicat de la sol cu genunchiul ușor îndoit și apoi întins în aer. Îl întindem și îl îndoim ușor din nou, dar piciorul nu atinge solul. Repetați de 15 ori cu ambele picioare (a se vedea Figura 3).

7. Acum treceți la pagină. Ne ridicăm picioarele în poziția inferioară. Ridicați piciorul superior drept în lateral, astfel încât să nu doară (vezi imaginea). Țineți această poziție timp de 5 secunde. Urmează o pauză de 10 secunde. Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

- Thomas -
XIV. clasa numărul 1