7 feluri principale de dietă pentru a dezgheța kilogramele

Exercitiile fizice nu sunt suficiente pentru a slabi, pentru a-ti modela corpul; de asemenea, trebuie să acordați atenție mesei dvs. din cauza schimbării. Desigur, nu este ușor să-ți dai seama ce alimente să-ți faci pentru a-ți atinge într-adevăr forma visului, motiv pentru care ți-am adus șapte feluri de mâncare delicioase, dietetice, pe care le poți consuma în siguranță.!

1. Cârnați de pui cu salată de linte

Este posibil să nu utilizați fenicul des, deși conține o mulțime de minerale. Din fericire, mâncarea de mai jos este o super alegere în acest sens.

Ingrediente:

cârnați din piept de pui (chiar poți face asta singur)
1 lingură sare de usturoi
jumătate cană de linte gătită
fenicul tocat
jumătate de măr verde feliat
o jumătate de fir de țelină tocat
2 cani de rucola
1 linguriță ulei de măsline
1 linguriță de oțet de vin roșu
jumătate ek muștar

Pregătirea:

Încălziți cârnații din piept de pui într-o tigaie, apoi presărați sarea de usturoi pe ea și adăugați lintea deja gătită. După puțină agitare, adăugați fenicul, merele, țelina și rucola. Odată ce ai acest lucru, toarnă uleiul, oțetul și muștarul amestecând ocazional, iar după câteva minute vasul dietetic este gata.!

2. Supă de mazăre slăbită

Dacă omiteți făina și amidonul, puteți face un fel de mâncare într-adevăr dietetic dintr-o simplă legumă de mazăre. Iar gustul rămâne divin!

Ingrediente:

1 ceapa cap
1 cățel de usturoi
500 g mazăre
ulei de masline
lapte
sare piper
amestec de condimente verzi

Pregătirea:

Ceapa se prăjește, se prăjește mărunt în ulei, apoi se adaugă mazăre, condimente și se toarnă jumătate de apă, jumătate de lapte - asigurați-vă că nu este prea diluată, doar acoperiți. După ce mazărea este gătită, scoateți puțin și amestecați împreună, apoi turnați înapoi și aprox. Continuați să gătiți timp de 5 minute. După aceea, legumele sunt gata; dacă vă simțiți prea diluat, amestecați puțin amidon cu mazărea în timpul amestecării.

3. Lasagne de pui

Lasagna este divin delicioasă, dar dacă țineți o dietă, este mai bine să stați departe de paste. Dar există câteva idei și pentru acest caz!

Ingrediente:

1 vinete
1 roșie
130 g de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
30 dkg piept de pui
sare piper
oțet balsamic

Pregătirea:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, în timp ce feliați vinetele în felii subțiri. Se prăjește într-o tigaie timp de 3 minute pe fiecare parte. Când ați terminat, s-ar putea să vină pieptul de pui; feliați-le în felii subțiri. Încercuiți roșiile și mozzarella și apoi scoateți foaia de copt. Tapetați-l cu hârtie de copt și așezați felii de vinete pe ea, apoi piept de pui pe ele, încă o fâșie de vinete, roșii, apoi mozzarella. Presărați-le cu condimente după gust, apoi coaceți timp de 20-25 de minute. La final, se toarnă oțet balsamic pe gât.

4. File de cod cu garnitură de legume

Dacă aveți puțin timp și doriți un lactator, o captură de cod poate fi cea mai bună alegere!

Ingrediente:

4 felii de file de cod
10 ciuperci
1 broccoli
2 dovlecei
suc de lămâie
4 căței de usturoi
sare piper

Pregătirea:

Luați broccoli pe trandafiri, apoi fierbeți-le împreună cu ciupercile înjumătățite și dovleceii tăiați pe inel. Puteți alege și alte legume pe placul dumneavoastră.

Se prăjește peștele în ulei de măsline într-o tigaie, apoi se condimentează cu suc de lămâie și usturoi zdrobit când ați terminat.

5. Chifteluțe de dovlecei

Dacă doriți ceva delicatețe lângă garnitură, nu veți rămâne cu chiftelele de dovlecei!

Ingrediente:

3 dovlecei medii
usturoi după gust
1 ceapă de primăvară
15 dkg brânză rasă
15 dkg de făină de ovăz
3 ouă
sare piper
mărar

Pregătirea:

Rade dovleceii (prin orificiul mai mare), sare și lasă-l să stea o vreme, apoi stoarce sucul. Adăugați brânza rasă, usturoiul, ceapa de primăvară, ouăle, sarea și piperul. Amestecați-le și apoi adăugați câtă făină pe cât o luați.

Apoi puneți o lingură din ea în tigaie peste uleiul fierbinte și prăjiți ambele părți.

6. terci de mei

Fel de mâncare simplu și extrem de dietetic!

Ingrediente:

1 dl mei galben decojit
frunza de dafin
1 linguriță condiment
1 linguriță de ardei roșu dulce
1 ceapa cap
2 dl smântână
1 linguriță de făină redusă în carbohidrați
2 ek oțet (10%)

Pregătirea:

Ceapa feliată se prăjește în ulei fierbinte, se adaugă ardei roșu, apoi se amestecă și se eliberează cu 3 litri de apă rece. Condimentați cu sare, condimente, piper și frunze de dafin după gust. După aceea, amestecați meiul și amestecați la foc mic, constant.

În cele din urmă, adăugați oțetul, apoi amestecați smântâna și făina, și și asta poate merge. Aduceți la fierbere și gata!

7. Kefires piept de pui cu ciuperci

Dacă vă place puiul și doriți să-l condimentați cu ceva, chefirul este o idee foarte bună pentru asta.!

Ingrediente:

50 dkg piept de pui
20 dkg ciuperci ciuperci
1,5 dl de chefir
2 lingurite de faina cu carbohidrati
ulei
sare, piper, nucșoară
pătrunjel

Pregătirea:

Feliați puiul, condimentați după gust și lăsați să stea o vreme. Curățați ciupercile, tăiați-le felii și prăjiți-le în ulei fierbinte, apoi adăugați puțină apă. Sare, piper și adăugați și nucșoară rasă.

Între timp, faceți o spumă de chefir și făină, adăugați piper și pătrunjel, apoi turnați peste carne și aduceți la fierbere.

Puteți adăuga chiar și alte legume după gust. Merită să alegeți legume aburite pentru garnitură.