7 legume care nu te vor face să te balonezi

Există cu siguranță un punct comun în diferitele tendințe de slăbire, și anume faptul că fiecare vă încurajează să mâncați legume. Unele sunt asociate doar cu ulei de măsline, altele cu piept de pui, semințe sau cereale integrale, dar niciunul nu susține că este recomandabil să consumați cât mai multe legume.

În plus, majoritatea dintre noi nu primesc suficientă fibră în corpul nostru. Consumăm doar câteva grame, deși o femeie adultă medie ar avea nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Cu o ceașcă de broccoli, de exemplu, puteți obține 4 grame imediat, dar trebuie să mâncați și multe alte legume pentru a acoperi cantitatea zilnică recomandată. Cu toate acestea, consumul crescut de legume bogate în fibre are și dezavantajele sale, deoarece poate duce la balonare. Dacă și stomacul dvs. este sensibil, preferați legumele aburite decât legumele crude. Și unele dintre soiurile lor, pe lângă faptul că sunt bogate în nutrienți, sunt mai puțin umflate. Alegeți și legumele de mai jos vara, pentru a vă putea arăta cu mândrie burta plată în costum de baie.

Castravete

Castraveții sunt bogați în apă, vitamine și antioxidanți, dar curățați de fibre relativ puține. Din acest motiv, atunci când este consumat fără coajă, șansele ca acesta să provoace balonare sunt minime. Aproximativ 95% din aceasta este apă, ceea ce îl face o cremă hidratantă excelentă, care nu numai că reîmprospătează căldura verii, dar previne și balonarea. Antioxidantul din el, quercetina, garantează, de asemenea, un stomac plat, făcându-l în valoare de două ori mai mult decât consumat.

Sparanghel

Datorită unui alcalin din acesta numit asparagină, putem restabili în mod eficient echilibrul acido-bazic al corpului și putem reduce balonarea. Sparanghelul poate fi încorporat în orice dietă, deoarece este sărac în calorii, fără grăsimi și colesterol. Cu toate acestea, acordați atenție cantității, deoarece dacă mâncați prea mult din ea, aceasta poate provoca probleme digestive.

Avocado

Știți sentimentul când stomacul dvs. aproape se întinde după mâncăruri sărate? Sunați pentru ajutor cu avocado! Bogat în potasiu, deci compensează balonarea cauzată de sodiu. În plus, acizii grași sănătoși ajută la absorbția altor substanțe nutritive. Datorită conținutului său caloric ridicat, nu exagerați, o singură porție - în funcție de mărime - o treime sau jumătate.

Dovlecel

Unele legume conțin FODMAP, care este un set de diferite tipuri de carbohidrați și zaharuri. Acestea pot provoca gazeificare și balonare atunci când sunt sensibile. Conținutul FODMAP de dovlecei este neglijabil, astfel încât putem consuma în siguranță o delicatesă bogată în mangan, potasiu, fosfor, vitaminele A și B. Iar conținutul său caloric este foarte scăzut: 10 dkg de dovlecei conțin doar 15 kcal.

Spanac

Spanacul este bogat nu numai în fier, ci și în vitamine B, care reduc retenția de apă a corpului. Fosforul din acesta are un efect benefic asupra metabolismului glucidic. Poate fi consumat crud sau gătit, dar asigurați-vă că cea mai mare parte a conținutului de vitamina C se pierde în timpul aburirii.

Varză acră

Pentru o floră intestinală sănătoasă, merită să consumați cât mai multe legume fermentate, cum ar fi varza murată. Este important să cumpărați numai produse proaspete sau refrigerate, în sac, deoarece versiunea conservată nu include culturi vii. Conținutul de energie al varză murate este foarte scăzut: conține doar 20 kcal la 100 de grame, dar este foarte lactant.

Roșie

Roșiile sunt o adevărată bombă antioxidantă. Licopenul, vitamina C și potasiul sunt remarcabile și 95% apă. Utilizarea sa este aproape interminabilă, este excelentă și pentru salate, sandvișuri și sosuri, ca să nu mai vorbim de unul dintre cele mai delicioase favorite maghiare, letcho.