7 lucruri de care are nevoie corpul pentru a evita osteoporoza

nevoie

O scădere a densității osoase și a mineralelor în oase poate duce la osteoporoză. Osteoporoza poate fi cauzată de dezechilibre hormonale, vitamina D sau deficiențe de calciu. Pe lângă medicamentele pentru osteoporoză, există suplimente alimentare și alimente care pot ajuta, de asemenea, mult la încetinirea evoluției bolii.

În caz de osteoporoză, poate ajuta la consumul de leguminoase, trifoi roșu, bug, suplimente de calciu, minimizarea consumului de alcool, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea exercițiilor fizice regulate și aportul de proteine.

Cel mai bun mod de a menține oasele puternice pentru o lungă perioadă de timp este să vă creșteți aportul de minerale, în special cantitatea de calciu. Oțetul dietetic a fost asociat cu o creștere a acestui mineral, deoarece oțetul crește eficiența aportului de calciu.

O dietă bogată în fitoestrogeni poate ajuta, de asemenea, foarte mult, deoarece se leagă de unul dintre hormonii sexuali feminini, estrogenul, mai precis receptorii săi. Scăderea densității osoase la femei este, în majoritatea cazurilor, explicată de nivelurile scăzute ale acestui hormon.

Trifoiul roșu poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii osoase. Unele cercetări sugerează că stopează pierderea osoasă în principal în regiunea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, această plantă nu este recomandată persoanelor care au o tumoră dependentă de hormoni sau care au șansa de a dezvolta acest tip de tumoră.

Somonul este bogat în special în calciu și vitamina D, precum și în grăsimi benefice omega-3, de aceea este recomandat să îl consumați regulat pentru a preveni osteoporoza.

Spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de calciu, dar și alte legume crucifere sunt bogate în acest mineral, cum ar fi varza, broccoli sau varza de Bruxelles.

Bug-ul este adesea folosit de femei pentru simptome menstruale neplăcute, dar este, de asemenea, bogat în compuși fitoestrogeni, de aceea este foarte recomandat femeilor care au intrat în menopauză.

La fel ca calciul, un alt mineral, magneziul, este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase. Manganul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea proceselor de descompunere a oaselor. Sucul de ananas proaspăt stors este o sursă bogată de mangan, dar orezul brun, porumbul, leguminoasele, nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în el.