10 lucruri pe care trebuie să le urmăriți pentru a pierde în greutate cu succes: în acest fel aveți garantat că pierdeți în greutate

Dietele necesită motivație și voință/fotografie: Thinkstock

Ascultă-le!

Când decidem să ne angajăm într-o dietă sănătoasă și echilibrată, cel mai mare obstacol care plutește în fața ochilor noștri este modul în care vom înceta să trișăm.

Dorința de foame este deosebit de dificil de controlat, dar nu imposibil. Din fericire, există sfaturi inteligente cu privire la modul de prevenire sau eliminare a înșelăciunii dietetice.

1. Bea mai multă apă

Consumul de apă suficientă vă va ajuta să creați o senzație de plinătate și să reduceți foamea. Dacă îți este greu să bei mai multă apă decât bei deja în mod implicit, prepară ceaiuri. Băuturile răcoritoare și orice băutură cu zahăr sunt uitate.

2. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele au, de asemenea, un efect de saturare ridicat și întârzie timpul următoarei înfometări. Este important ca toate mesele să conțină o anumită formă de fibre. Pregătește-ți salata de mâncare, mănâncă murături, mănâncă leguminoase, supe de legume. Gustare pe fructe și semințe.

3. Creșteți aportul de omega-3

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele de mare, peștele mic, uleiul de canola, nucile, ajută la reducerea foametei, reducând în același timp anxietatea și depresia, prevenind astfel mesele care îmbunătățesc starea de spirit.

4. Ia mai mult magneziu

Pentru a-ți calma nervii și a nu pofti mesele care stimulează starea de spirit, mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci și semințe oleaginoase, cereale integrale, leguminoase.

5. Acordați timp pentru mese

Nu te grăbi să mănânci. Este foarte important să vă mestecați bine alimentele, astfel încât digestia dvs. să fie și mai bună, oferindu-vă în același timp corpului suficient timp pentru a dezvolta sațietatea înainte de a vă umple în mod inutil.

6. Evitați cofeina

Băuturile energizante, cafeaua, anumite ceaiuri, ciocolata conțin toate cafeină, care are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Acest lucru poate crește iritabilitatea persoanelor predispuse la anxietate, care le poate scoate din direcția corectă.

7. Importanța triptofanului

Triptofanul este un aminoacid (producător de proteine) care este transformat în serotonină în organism prin căi metabolice complexe, care contribuie la controlul foametei legate de dispoziție. Proteinele animale (carne, pește, ouă, brânzeturi), semințe oleaginoase, ananas, tofu conțin cantități mari.

8. Alegeți carbohidrați buni

Evitați consumul de carbohidrați rafinați (pâine albă, prăjituri, paste etc.) și alegeți forme integrale, bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr din sânge. Sentimentul de sațietate va fi mai mare după aceea.

9. Nu te mânca plin

Dacă ți-e foame și simți că ai putea mânca în loc de 2 persoane, ia doar jumătate din doza planificată, lasă timp pentru masă și după 20 de minute vezi dacă poți mânca cu adevărat mai mult.

10. Cumpărați conștient

În primul rând, nu mergeți niciodată la foame la cumpărături, în al doilea rând, faceți o listă de cumpărături la care rămâneți strict, în al treilea rând, uitați-vă întotdeauna la ingrediente. Dacă puneți zahăr sau făină de grâu în primul rând, înseamnă că nu sunteți în locul potrivit.