17 alimente naturale pentru sănătatea inimii noastre

pentru

Cauza principală a decesului este boala cardiacă. O alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru ca inimile noastre să rămână sănătoase mult timp. Dar la fel de important este gestionarea stresului, exercițiile fizice regulate, minimizarea consumului de alcool și renunțarea la fumat. Aceste lucruri pot avea toate un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

Alimentele bogate în sodiu, colesterol și grăsimi pot avea un efect foarte slab asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, există alimente pe care le putem face mult pentru sănătatea inimii consumându-le în mod regulat.

THE sparanghel este o sursă naturală de acid folic, care ajută la prevenirea creșterii nivelului de homocisteină din organism. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc de boli de inimă, cum ar fi bolile coronariene și accidentul vascular cerebral.

THE marionetă, Mazăre, năut si obiectiv toate reduc semnificativ nivelurile de colesterol rău, adică colesterolul LDL. Bogat în polifenoli antioxidanți, toți având un efect benefic asupra sănătății inimii și a sănătății optime.

THE fructe de padure sunt, de asemenea, ambalate cu polifenoli antioxidanti care ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Boabele conțin o mulțime de fibre, acid folic, fier, calciu, vitaminele A și C și doar câteva calorii.

THE brocoli consumul regulat poate reduce nivelul colesterolului, prevenind astfel dezvoltarea bolilor de inimă.

THE chiamag si seminte de in plante bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 au multe efecte pozitive prin scăderea nivelului de trigliceride și colesterol, a tensiunii arteriale și reducerea la minimum a acumulării de plăci grase în artere.

THE Pești conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3. De două ori pe săptămână este recomandat să consumați pește precum macrou, păstrăv, hering, sardine și somon.

THE ceai verde este asociat cu o scădere a nivelului de colesterol, despre care se știe că este un factor de risc pentru dezvoltarea accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă. Ceaiul verde este, de asemenea, strâns legat de scăderea tensiunii arteriale.

THE nuci, migdale, alune de padure, pecan si fistic toate sunt bune pentru sănătatea inimii. Aceste nuci sunt pline de fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.

THE ficat De asemenea, este foarte sănătos, deoarece este plin de acid folic, fier, crom și zinc, care cresc nivelul de hemoglobină din sânge și ajută la menținerea sănătății inimii noastre.

THE cereale o dietă fibroasă care poate ajuta și la prevenirea bolilor de inimă.

THE spanac poate ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos și este o sursă excelentă de magneziu atunci când este consumat în mod regulat.

THE roșieExistă, de asemenea, mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea inimilor noastre. Este bogat în fibre, vitamina C, potasiu, acid folic și licopen. Potasiul ajută la prevenirea bolilor de inimă.

THE legume consumul acestuia este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogat în fibre, vitamine și minerale. O cantitate sănătoasă dintr-o dietă vegetală poate, de asemenea, reduce semnificativ greutatea și tensiunea arterială.