Nutriție

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csanaky Lilla 02/05/2018 | Actualizat: 16.04.2020 | |

Schimbarea obiceiurilor uzate, nu chiar conștiente de sănătate nu este o sarcină ușoară, dar deloc imposibilă. Exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă sunt pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos. Desigur, este mult mai ușor să vorbești despre aceste lucruri și ai avea nevoie de sfaturi practice, nu? Următoarele sfaturi vă pot ajuta într-adevăr să vă schimbați stilul de viață.

Citește și asta!

O alimentație sănătoasă - cine are timp pentru asta?

Mergi pe Instagram sau Facebook și vezi jurământuri ambițioase în toată lumea? Nu lăsați rețelele sociale să vă facă prea multă presiune, nu doriți să vă lăsați obiceiurile alimentare obișnuite peste noapte. Dacă le schimbați în pași mici, veți avea o experiență mult mai mare de succes și o șansă mai mare de a vă menține hotărârea. Ca prim pas, de exemplu, mâncați câteva legume crude lângă sau înaintea fiecărui fel principal. Acest obicei se va prelua în câteva zile și puteți trece la următoarea schimbare. Acum, de exemplu, poate fi un consum mai moderat de nasik: încercați să reduceți la jumătate aportul de ciocolată în prima rundă. Nu vă gândiți la lucruri extreme, nu trebuie să renunțați complet la favoritele dvs., cheia este cantitatea pe care o consumați!

Citește și asta!

Nu cădea în dietele de modă!

Asigurați-vă că aveți cât mai multe culori posibil pe farfurie. Legumele și fructele colorate nu sunt doar plăcute pentru ochi, ci și bogate în substanțe nutritive utile. Coloranții vegetali au de obicei un efect antioxidant, astfel încât, consumând alimente viu colorate, vă susțineți și sistemul imunitar.

Te gândești la spanac în cantina școlii, așa că o eviți de departe? Este păcat să te alunge din dietă pentru totdeauna, deoarece conține o mulțime de vitamine. Încercați bebelușul de spanac preparat ca salată sau amestecat într-un smoothie verde pentru a vedea dacă are un gust diferit de obicei. Cu puțină creativitate, poți contrabanda multe legume și fructe în dieta ta sau a familiei tale. Puteți înmuia aluatul pentru fursecurile cu ciocolată cu puțin dovlecei sau sfeclă, dar cartofii dulci sau dovleceii se potrivesc de asemenea cu el. Puteți, de asemenea, să vă îmbogățiți terciul de mic dejun fie cu dovlecel ras, fie cu dovleac, dacă îl condimentați corespunzător, nimeni nu vă va spune că conține legume.

Citește și asta!

Brownie de cartofi dulci

Dacă doriți să faceți acest lucru pentru sănătatea dvs., vă recomandăm să reduceți aportul de alimente rafinate. Nu spun că nu mai mâncați niciodată baghete sau fursecurile preferate, ci alegeți făină fină și cereale integrale în loc de orez alb pentru consum general, astfel încât să puteți crește aportul de vitamine și fibre. La început, declanșează doar o parte din făina fină din rețete, astfel încât să te poți obișnui treptat cu noua lume a gustului. Înlocuitorii zahărului oferă, de asemenea, un teren interesant pentru experimentare. Nu renunțați dacă toată mâncarea nu merge perfect la prima încercare, cu timpul veți găsi cu siguranță îndulcitorul pe care îl folosiți cu plăcere!