Revista ideală de stil de viață online

Top 44 sfaturi pentru pierderea în greutate - Slăbiți fără să suferiți!

"Mâncarea este un lucru foarte nedrept: fiecare gură rămâne acolo în gură cel puțin două minute, în stomac timp de două ore, dar apare pe șolduri timp de trei luni", a declarat Christian Dior, dictatorul francez de modă (1905-1957 ).Deoarece atât de mulți oameni se luptă cu kilogramele lor în plus, vrem să le oferim sfaturi utile, ușor de implementat ...

cele

1 Nu cumpărați niciodată foame!
Dacă cineva merge la cumpărături cu burta căzută, este garantat că va cumpăra mai multe alimente decât plănuiseră anterior și probabil că va mânca ceva rapid acolo ...

2. Preferă brânzeturile moi!
Brânzeturile tari cu un conținut de grăsimi de 50% conțin mai multe calorii - aprox. 395 kcal/100 g - ca brânzeturi moi cu același conținut de grăsime, de ex. o brie. Deoarece brânza moale are mai multă apă decât brânza tare, are și mai puține calorii.

3. Iodul ajută la pierderea grăsimilor
Poate doriți să mâncați pește de mare o dată sau de două ori pe săptămână și să folosiți sare de mare iodată. Iodul stimulează descompunerea grăsimilor, cu toate acestea, deoarece cea mai mare parte a acestuia se descompune în timpul gătitului, este recomandabil sărarea alimentelor imediat la sfârșitul gătitului, înainte de servire. Peștele trebuie pregătit cu o atenție deosebită - aburind în propriul suc sau gătit învelit în hârtie de gătit.

4. Mănâncă încet și mușcături mici!
Aproximativ aprox. Durează 20 de minute până ajung primele semne de sațietate. Deci, să mâncăm mai încet, să avem timp să mâncăm! Apropo, acesta este secretul culturii alimentare sud-europene, deoarece stau mult timp la masă, dar nu mănâncă cu măsură.

5. Nu mânca niciodată în picioare!
Să ne așezăm când mâncăm! Când mâncăm în picioare, creierul nostru de multe ori nu simte că am consumat alimente. Dar să nu ne uităm la televizor sau să citim un ziar în timp ce mâncăm! Ei distrează atenția, nu observăm că suntem deja plini.

6. Nu treceți peste mâncare!
Dacă vrem să avem grijă de forma noastră, mâncați de 5-6 ori pe zi, dar puțin! Dacă timpul dintre mese este lung, pofta de mâncare va crește și vom mânca mai mult decât ne dorim.

7. Sucurile de legume reduc pofta de mâncare
În loc de aperitiv, beți un pahar de suc de roșii sau un cocktail de legume pentru că ne alimentează corpul cu o mulțime de minerale, stimulează sucurile digestive și sunt pline de fibre.!

8. Mâncați întotdeauna cu tacâmuri!
Scoate-ți mâinile de pe pungile cu așchii! Nu numai că au un conținut ridicat de grăsimi, dar dezavantajul lor este că se „hrănesc” singuri, nu ne putem opri din a mânca. De aceea merită mereu să mănânci cu tacâmuri (cu excepția legumelor și fructelor crude, desigur).

9. Consumul de lapte este o masă separată
Nu folosiți laptele ca un calmant al setei! Datorită valorii sale nutritive ridicate, a conținutului ridicat de proteine ​​și carbohidrați, a grăsimii din lapte ușor de digerat, a vitaminelor și a mineralelor, laptele este o masă complet separată. Suficient pentru adulți în fiecare zi? litru!

10. „Scrieți” pentru a ne slăbi!
Notați toate alimentele și băuturile pe care le-am consumat! Jurnalul de mâncare este una dintre cele mai ieftine metode de slăbire și va funcționa cu siguranță pe măsură ce ne vom cunoaște mai bine punctele slabe și vom începe să mâncăm mai conștient.

11. Untul moale este câștigătorul
Nu depozitați untul la frigider, ci într-un loc răcoros în cămară! Sau, dacă nu este posibil, scoateți-l din frigider la timp înainte de masă! Acest lucru se datorează faptului că se cumpără automat mai mult din unt tare.

12. Alegeți și un restaurant ușor!
Dacă doriți să mâncați într-un restaurant, alegeți meniu cu conținut scăzut de grăsimi din meniu, de ex. legume tocate sau peste la gratar cu salata! Chiar și atunci, consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii, de ex. amesteca jumatate de pahar de vin uscat cu jumatate de pahar de apa minerala!

13 Atacuri de foame false
Dacă ne lovește pofta de lup, să ne trezim! (De exemplu, să sunăm o prietenă bună la telefon pentru că ne distrage atenția!) Poate că foamea nu ne determină să mâncăm. Cu cât impulsul vine mai repede, cu atât merge mai repede. Cu toate acestea, dacă tot nu dispare, corpul nostru semnalează într-adevăr lipsa nutrienților.

14. Muesli de casă
Muesli-ul pe care l-am cumpărat nu este un aliment atât de ușor pe cât am putea crede! Conține semințe oleaginoase, zahăr, bucăți de ciocolată și fructe dulci, uscate. Cel mai bine este să amestecăm musliul acasă. Adăugați cereale integrale cu puține fructe uscate, multe fructe proaspete și lapte degresat!

15. Crede în oglindă!
Limita magică de 50 de lire sterline spune încă puțin despre forma bună și condiția fizică. Mai degrabă, să ne uităm dacă corpurile noastre sunt proporționale, care este raportul dintre mușchii noștri și țesutul adipos! Sportul ajută la acest lucru mult mai mult decât la dietă.

16. Sau-sau
Să nu mai întindem nimic pe pâinea de sub brânză și cârnați! Sau să mâncăm pâine cu unt! Folosiți brânză de vaci slabă în loc de unt sau margarină, conține doar 0,2% grăsime, în timp ce untul conține 83,2%!

Trei „băuturi energizante” care te ajută să slăbești

(Piure 1 pachet de pătrunjel cu 200 ml suc de legume și puțin sos tabascos!
(250 g de roșii, 2 boabe de piersici și? Boabe de lămâie decojită și 1 morcov se pun într-un storcător! Se amestecă sucul rezultat cu 1 picătură de ulei de măsline, se condimentează cu un vârf de sare și câteva picături de tabasco.!
(Curățați 2 portocale, piure cu 200 g căpșuni și 2 fire de busuioc! Condimentați? Linguriță cu oțet balsamic!

17. Trăiește bine înainte de mese?
În multe locuri, se obișnuiește să mănânci pâine cu unt în timp ce oamenii așteaptă mâncarea comandată în restaurant. Să nu facem asta! Chiar dacă vederea este apetisantă: acestea sunt doar calorii în plus. Dar dacă găsim legume pe care să le scufundăm pe masă în loc de pâine, nu ezitați să o vedeți!

18. Fructe - feliate
Vrem fructe? Nu mâncați-l întreg, ci curățați-l și tăiați felii de mere, pere și portocale! Acest lucru este recomandat deoarece cu cât suntem mai ocupați să ne curățăm și să mestecăm, cu atât ne simțim mai plini.

19. Frisca super usoara
Se amestecă apa minerală carbogazoasă cu brânza de vaci slabă. Este aproape la fel de delicios ca brânza de vaci grasă, dar conține jumătate de calorii.

20. Adevărul bilanțului contabil
Nu merită să stați pe cântar în fiecare zi: o dată pe săptămână este suficient să ne verificați greutatea. Fluctuația minimă a greutății corporale - 1-1,5 kg pe săptămână - este normală și este legată de echilibrul de apă al unei persoane.

21. Așa ne suprimăm senzația de foame!
Există un truc bun cu privire la modul de a vă suprima senzația de foame într-un mod natural: apăsați punctele anti-foame de trei ori cu degetul! Acestea sunt situate între nas și buza superioară, pe pliul primului și al doilea minut al degetului mic și pe lobii urechii noastre.

22. Grăsime minimă
Utilizați ustensile din teflon sau grătar pentru coacere. Astfel putem reduce cantitatea de grăsime folosită cu o jumătate de linguriță. Și să ne fierbem legumele! Garantat fără grăsimi și fără vitamine atunci când utilizați un vas cu aburi. Peștele trebuie învelit în hârtie pergament, astfel încât să nu se usuce și să nu fie nevoie de grăsime.

23. Nu sări peste micul dejun!
Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Ne afectează întreaga zi. Odată ce zahărul din sânge scade noaptea, un mic dejun bogat în carbohidrați îl va prelua din nou și va începe metabolismul. Dacă nu puteți mânca mult la micul dejun, mâncați cel puțin niște fructe!

24. Pierderea în greutate în timpul somnului
Pâinea, pastele și orezul - de preferință grâul integral - sunt cele mai bune feluri de mâncare pentru cină. Conținutul lor ridicat de carbohidrați promovează producția de serotonină în creier și, astfel, somnul. În plus, cine doarme suficient noaptea va fi mai puțin flămând în timpul zilei ...

25. Sosuri cu conținut scăzut de calorii
Concentrați sosurile nu cu făină, ci cu cartofi fierți! Gatiti baza vegetala doar la jumatate!

26. Să ne păcălim pe noi înșine!
Rearanjați frigiderul! Pune castraveții, salatele, iaurtul degresat în avans! Ascunde brânzeturile și cârnații din spate! Deci, dacă aveți un atac de foame, puteți scăpa cu mai puține calorii.

27. Baie rece pentru persoanele care tin dieta
Faceți o baie călduță - max. 34 ° C - și nu ștergeți după aceea! Deoarece corpul nostru este echipat să mențină o temperatură normală de 37 ° C, arde multe calorii după un „șoc rece”. Un duș rece cu gheață este și mai eficient!

28. Mutați-vă în loc să vă uitați la televizor!
Nu vă așezați niciodată în fața televizorului imediat după ce ați mâncat! O plimbare de 15 minute oferă oxigen în sânge, care la rândul său activează metabolismul grăsimilor.

29. Să mâncăm tare!
Condimentele puternice încălzesc corpul. În acest fel puteți arde o mulțime de calorii fără a face nimic în acest sens. „Amelioratorii” ideali sunt chili, ardei, tabasco și usturoi.

30. Gustă mai des și mai puțin!
Uneori o bucată mică de ciocolată este bună. Dar dacă cineva mănâncă o mulțime de bomboane, cade în capcana foamei de lup. În schimb, preferăm să mâncăm o felie mică de ciocolată care are doar 80 de calorii și care nu poate face rău, dar cel puțin ne va alunga pofta de dulciuri.

31. Aleargă la sufocare?
Să facem sport încet și mai mult decât puțin și viguros! Arderea grăsimilor începe numai dacă nu ne epuizăm complet. Atunci corpul folosește grăsimea ca sursă de energie, chiar dacă de asta vrem să scăpăm. Cu o rată mai mare, corpul arde carbohidrați.

32. Mănâncă înainte de sport!
Mănâncă puțin înainte de sport! (De exemplu, brânza de vaci slabă oferă energie cu fructe sau legume și nu ne împovărează corpurile.) Deci, este sigur că nu ne va fi atât de foame după sport. Cel mai bine este să înlocuiți lichidul pierdut în timpul exercițiului cu apă minerală, sucuri și fructe. Muesli, pâine și paste sunt surse importante de carbohidrați. Carbohidrații ajută la stocarea mușchilor, dau energie, forță și impuls și cu siguranță nu sunt transformați în grăsimi.

33. Succesul ne justifică
Putem obține cel mai mare succes în dieta noastră dacă ne adaptăm mesele zilnice. Dacă mâncăm unilateral, este posibil să nu avem puterea de a persevera și de a ne schimba stilul de viață.

34. Matetea în loc de cafea
Mate este răcoritor și răcoritor, conținând mai puțină cofeină și acid tanic decât cafeaua. Ceaiul obținut din frunze tinere și uscate de ardei sud-americani promovează formarea de suc gastric în timp ce reduce foamea.

35. O înghițitură pentru digestie?
Doar nu! Dacă consumăm un spirit în timp ce mâncăm pentru a ne îmbunătăți digestia, acesta este exact rezultatul opus. Acest lucru se datorează faptului că organismul descompune alcoolul în același mod ca și grăsimile - astfel metabolismul grăsimilor nu funcționează în acest timp! Rezultatul: se depun și mai multe tampoane de grăsime nedorite!

36. O zi de orez!
Putem pierde o lire și jumătate pe zi dacă mâncăm doar orez. Rețeta este următoarea: Se fierbe 250 g orez nedecorticat în apă sau suc de mere fără sare. Împărțiți în 3 până la 5 porții și condimentați cu mere aburite, piure de mere, roșii sau ierburi după cum doriți.

37. Fruct versus grăsime
Să mâncăm pere, grapefruit, portocale, fructe de pădure! Acestea conțin substanțe supervitalizante care pot crește efectul vitaminei C până la o sută de ori. Poate doriți să mâncați ananas și papaya de mai multe ori pe săptămână, deoarece promovează arderea grăsimilor.

38. Iluzie optică
Ne servim întotdeauna vasele pe o farfurie mică! Dacă punem o porție generoasă de salată pe ea, porția va arăta și mai mult. Astfel, doze chiar mai mici pot potoli foamea. Mesajul vine în creier că există suficientă hrană. Pe de altă parte, placa „goală” indică faptul că nu voi fi niciodată mulțumit de atât de mult!

39. Principiul bucuriei este, de asemenea, important!
Dacă vrem cu adevărat niște bombe cu calorii, să fim tentați! Este mai bine să avem un gust bun o dată pe zi decât să avem un gust rău toată ziua, forțând în stomac calorii care nu au gust bun, numărând caloriile.

40. Hai să ne distrăm!
Cunoaștem fenomenul: de-abia ne-am decis să mâncăm mai puțin de acum încolo, există un singur lucru în mintea noastră: ciocolată, prăjituri, cartofi prăjiți ... Exact alimentele interzise. Să mergem la cinema sau la Operă, să avem o saună sau să vizităm o expoziție! Astfel, senzația de foame dispare de la sine după un timp.

41. Nu mâncăm niciodată după 6 seara!
Să ne comportăm ca niște manechine: luăm cina cât mai devreme! După ora 6 seara, metabolismul este deja economic, iar corpul nostru digeră alimentele mai încet, deci se depune mai mult. Cel mai bine este să nu mâncați nimic după ora 20:00.

42. Ritualul meciului
Pregătește o cutie de chibrituri cu 20 de fire de chibrituri. Scoateți un fir din fiecare „crimă”! Încercați să păstrați cele 20 de fire pentru o lună!

43. Maioneză cu iaurt
Când preparați sos pentru o salată, amestecați maioneza cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi! Faceți oțetă cu sos de roșii în loc de ulei!

44. Ce înseamnă a fi sătul?
Nu mai mânca înainte să rămânem fără mâncare pe farfurie și „verificăm” dacă încă ne este foame! A fi plini înseamnă că ne simțim confortabil în stomac și în niciun caz că simțim presiune în locul stomacului și preferăm să ne culcăm imediat ...

Sursa: Revista Ideal Lifestyle

Cu recomandarea ideal.hu:
PACHETUL DE FORMARE CELSUS! Noutate!
Aduceți-vă într-o formă explozivă cu pachetul de tonifiere Celsus!
FormaVital Pills Plus Amestec de ceai Notox pentru cadouri.
Citeste mai mult.