Fără de care nu există sănătate: 12 sfaturi pentru aportul de fibre

Știi că aportul de fibre este esențial pentru sănătatea ta? 12 sfaturi pentru a o face bine!

În fiecare zi auzim: „Lasă-ți dieta să fie bogată în fibre!”

Dar ce înseamnă asta în practică?

Conform recomandărilor dietetice, un aport zilnic de 25-30 g de fibre este recomandat persoanelor sănătoase. În plus, însă, o dietă bogată în fibre joacă un rol cheie în gestionarea dietetică a mai multor boli, ceea ce înseamnă un aport de fibre de peste 35 g pe zi cu un aport ridicat de lichide. Constipația, poate prima dintre bolile tratate cu o dietă bogată în fibre, îmi vine în minte, dar diabeticii, obezii și cei cu colesterol ridicat ar trebui să acorde atenție și aportului adecvat de fibre.

De ce fibrele sunt importante?

Am scris de mai multe ori despre efectele benefice ale fibrelor, doar pentru a menționa cele mai importante:

reducerea utilizării colesterolului, scăzând astfel nivelul colesterolului;
chiar absorbția carbohidraților, adică ajută la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge, care nu numai că are un efect fiziologic benefic, ci și o bunăstare mai bună,
nutrienții lor pentru bacteriile bune care trăiesc în intestinele noastre, probiotice,
promovează o digestie bună, au un rol în prevenirea cancerului de colon,
Nu în ultimul rând, atunci când sunt consumate cu cantitatea potrivită de lichide, ele joacă un rol esențial în dieta de slăbire prin creșterea senzației de plenitudine, ajutând la „satisfacerea pierderii în greutate”.