8 sfaturi despre cum să rămâi energic fără cafea!

8 sfaturi despre cum să rămâi energic fără cafea

Oamenii care au cafenele obișnuite, cred, aproape fără excepție, vor răspunde la întrebarea „Cum te afectează cafeaua?” „Are un efect absolut pozitiv asupra mea”. Aproape fără excepție, acești oameni nu pot face un pas dimineața fără cafea. Dacă ratați cantitatea zilnică, veți fi obosit, deprimat, supărat. Poate că atunci vorbim despre dependență.

Te-ai saturat de lipsa de cafea? Chiar te trezește cafeaua dimineața? Te va face cu adevărat energic?

Câteva fapte despre cafea.

Cafeaua se consumă în principal din cauza ingredientului activ pe care îl conține, care este cofeina. Cafeaua conține polifenoli și antioxidanți benefici, care fac consumul de cafea sănătos.

Cofeina are un efect stimulant asupra sistemului nervos central și al inimii, precum și un efect diuretic. Prin urmare, este important să beți întotdeauna două pahare mari de apă după cafea. Este foarte ușor să te obișnuiești cu cafeaua și, în timp ce anterior o cafea te stimula, mai târziu doar două, trei, patru și am auzit de cineva care bea opt cafele pe zi.

De fapt, polifenolii și antioxidanții din acesta sunt benefici, dar puteți găsi acest lucru în multe legume, fructe și nici măcar în dependență.

Am vorbit și am scris multe despre echilibrul omonal, iar cafeaua (cofeina) joacă un rol important chiar și în acest sens. Cofeina excesivă joacă un rol în:

Crește epuizarea suprarenală. (adică întărește stresul din corpul dvs. Am scris despre stres și conexiunile sale cu homeostazia hormonală în articolul anterior)
Cafeaua întărește dominația estrogenilor.
Crește nivelul zahărului din sânge.
Evitați cofeina dacă aveți probleme cu tiroida.

Bine de stiut…

Nu numai că cafeaua merită consumată în felul său, ci toate băuturile stimulante, cu cofeină. Deci, aceasta include ceai verde, negru, băuturi energizante, cola. În plus, acestea din urmă conțin cantități excesive de zahăr sau îndulcitori artificiali și afectează flora intestinală.

Și dacă doriți cafea, pentru că iată efectele secundare nocive ale cafelei excesive și dependenței de cafea, este bine să știți:

Cafeaua este una dintre cele mai poluate plante. Cafeaua poate fi contaminată cu ciuperci și alte forme în timpul uscării, uscării și ambalării. Aceste ciuperci pot produce, de asemenea, toxine toxice pentru organism.

În loc de cafea instant și măcinată, este mai bine să alegeți boabe de cafea și să le măcinați local sau acasă. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cafea conțin doar boabe de cafea, în timp ce cafeaua măcinată poate măcina și diferite cereale.

Cu toate acestea, evitați cafele cu aromă de fasole spumoasă, care sunt pline de zahăr, aromă și frișcă, făcându-le adevărate bombe calorice.

Bea cafea în negru. Dacă acest lucru nu funcționează, folosiți stevia sau eritrit în loc de zahăr. Lapte și merită lăsat, iar dacă nu îl puteți bea în negru, este mai bine să treceți la lapte vegetal fără zahăr.

Nu includeți cafeaua în ziua dvs. imediat după trezire, ci dimineața, în jurul orelor 10-11, la 2-3 ore după ce v-ați trezit.

Dacă ați fost un adevărat dependent de cafea până acum și vă dați capul să încercați să renunțați, începeți prin reducerea consumului zilnic de cafea destul de treptat. În primele zile sau prima săptămână, pot apărea „simptome de sevraj”, cum ar fi oboseala, pofta de cafea, dureri de cap. Dar, din experiența mea, acestea dispar după maximum o săptămână.

Opt sfaturi pentru a vă reîmprospăta dimineața sau după-amiaza dacă obosiți!

Duș rece sau duș alternativ

Un duș rece de dimineață are multe efecte pozitive. De asemenea, puteți încerca dușul cald și rece. Ritmul cardiac accelerează, astfel încât corpul tău obține mai mult oxigen simultan. Aceasta vă va începe ziua mai energic.

Antrenează-te, fă yoga dimineața

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, ajută la ameliorarea stresului și acționează ca un impuls energetic pentru organism. Deci, dacă vă cunoașteți antrenamentul dimineața, puteți fi energizat toată ziua.

Faceți o plimbare sau luați câinele la plimbare

O plimbare de dimineață la magazin sau o plimbare cu câini poate fi, de asemenea, eficientă. Orice formă de mișcare vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și circulația sângelui.

Trage un pui de somn după-amiaza

Un pui de somn de aproximativ 20 de minute îmbunătățește capacitatea cognitivă și stimulează, de asemenea, funcția creierului, crescând nivelul de energie. Nu contează dacă nu dormi, doar te odihnești puțin cu ochii închiși, într-o poziție confortabilă.

Evitați alimentele cu zahăr, grase și mâncarea excesivă

Un mic dejun nutritiv poate oferi cu adevărat un impuls care durează până la prânz. În schimb, un mic dejun cu zahăr și o masă plină de carbohidrați rafinați poate duce la probleme cu zahărul și insulina, obezitatea și, astfel, multe boli și deficiențe energetice pe termen lung.

Incredibil, dar râsul reduce stresul și crește nivelul de energie.

Bucurați-vă de soare

Ar trebui să petreci cel puțin 10-15 minute pe zi în fiecare zi. (de exemplu, în timpul unei plimbări zilnice) Razele soarelui nu numai că joacă un rol important în producția de vitamina D, dar cresc și producția de serotonină. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va îmbunătăți calitatea somnului.

Folosiți plante energizante

Pe lângă reducerea cafelei, merită să încercați plantele energizante. Acestea sunt maca și ginseng.