Malakhov, cum să renunți la fumat

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - cu siguranță această recepție sună familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări. Găsiți motive! Doar cel care este cu adevărat motivat poate atinge obiectivul și se poate lăsa de fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: gata cu mirosul neplăcut al gurii, haine fumurii, fumat plat, mâncarea are un gust mai bun, mai puțină tuse, mai lungă.

Urmăriți întotdeauna cum să renunțați la fumat pentru aceste beneficii! Este chiar mai bine să îți notezi motivele pe o notă și, dacă te tentează din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea! De asemenea, exprimă în mediul tău că ai renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să îndepărteze totul din casa sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Pentru alții, se întâmplă atunci când, de exemplu, o scrumieră veche este umplută până la refuz cu țigări vechi - ca un factor de descurajare. Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați debutul renunțării la fumat pentru o perioadă fără stres!

Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă! Înlocuiți țigara de dimineață cu un Malakhov În loc să fumați o țigară într-o situație stresantă, faceți o pauză sau deplasați-vă timp de 5 minute sau puneți picioarele în poziție orizontală!

Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Am nevoie de tutun?

Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei.

Cine și în ce scop a înființat Centrul național de sprijin pentru încetarea fumatului?

Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. Nicotină Malakhov, plasture de nicotină sau spray nazal de nicotină sunt potrivite în acest scop. Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective atât de dificil de atins este o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor.

2. Sărbătoriți renunțarea!

Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă! Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur.

Cheltuiți banii economisiți renunțând la țigări pe lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă, Malakhov susține, de asemenea, stima de sine într-o nouă etapă a vieții sale.

Fumatul - Metode de renunțare
Vineri, trofeul este să renunți la fumat
10 sfaturi pentru a renunța la fumat
Ce oră din zi este mai bine să renunți la fumat
Concentrație scăzută, 2 săptămâni Iritabilitate, agitație, anxietate, 4 săptămâni Probleme de somn, 1 săptămână Indigestie, constipație, 4 săptămâni Pregătiți mediul pentru a renunța.

Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi. Acest lucru le oferă prietenilor posibilitatea de a vă asculta și, de asemenea, vă motivează să vă atingeți obiectivul.

Dacă prietenii și cunoștințele tale încă îți oferă o țigară și încearcă să te ademenească înapoi la clubul pentru fumători, fă un pariu cu ei.

Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga. Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou și plămânii tăi vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen.

Procesul de renunțare

În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveniti recidiva! Jucați situații critice previzibil!

Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine. O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală.

Ce poate însemna asta cu adevărat? Cum să-l tăiem?

Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii au de cinci ori mai multe gingii și cum să renunțe la fumat pentru gingivită, astfel încât dinții lor sunt mai probabil să se piardă.

Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen se deplasează prin cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderând la dinți, limbă și mucoasa bucală. Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și membranelor mucoase, provocând constricția vaselor de sânge. Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară?

Substanțele chimice de pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor.

Acesta este modul în care renunțarea se poate face pentru totdeauna!

Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Țigările și alte produse din tutun ar putea pierde în greutate dacă renunță la fumat, o parte semnificativă din acesta este dăunătoare și posibil cancerigenă.

Exemple sunt benzen, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul este depus în plămâni ca un produs secundar al arderii, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărui Malakhov este redusă. Nu este neglijabil cum să renunți la fumat că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic.

Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței.

În acest fel puteți renunța la fumat ușor și rapid

Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. În timpul otrăvirii ușoare, provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații și bătăi rapide ale inimii. Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce este conținut într-o țigară?