5 + 1 nutrient imunitar

Odată cu apariția vremii reci, o dietă adecvată și o nutriție bogată în vitamine devin din ce în ce mai importante și următorii 5 nutrienți ne pot ajuta:

Cătina sub orice formă

Consumat în cantitatea potrivită, cătina poate fi un adevărat înger păzitor al corpului nostru. Conținutul de vitamina C al lămâii este de zece ori mai mare decât cel al vitaminei C și conține, de asemenea, cantități mari de antioxidanți. Astfel, joacă un rol important nu numai în întărirea sistemului imunitar, ci și în combaterea bolilor infecțioase.

Sfaturi pentru consum:

Se înmoaie o lingură de frunze de cătină în apă caldă înainte sau după fierbere, se lasă la macerat 15 minute și se condimentează ceaiul după gust.
Pune câteva picături de măduvă de cătină în limonadă și ești deja bogat în vitamine în băutura răcoritoare preferată a copiilor tăi.
Colorează-ți smoothie-ul de fructe de dimineață cu câteva boabe de boabe de cătină. Merită amestecat cu un fruct care contracarează gustul amar al cătinii. (de exemplu, banane)

Ghimbir

Ghimbirul susține sistemul digestiv prin stimularea stomacului, ajutând astfel la întărirea sistemului nostru imunitar. Ceaiul de ghimbir este considerat de mulți un remediu miraculos, deoarece efectul său de transpirație și detoxifiere ajută la ameliorarea febrei, la calmarea tusei și a durerilor de gât.

Sfaturi pentru consum:

Curățați un deget de ghimbir cu un cojitor de legume, apoi radeți-l într-un ulcior. Se toarnă apă fierbinte peste el și se lasă să se înmoaie timp de 15 minute. Condimentați cu lămâie și miere, iar ceaiul de ghimbir de casă este gata.
Dar puteți, de asemenea, să introduceți puțin ghimbir în limonadă, iar noua dvs. băutură care stimulează imunitatea este gata.

Bulion

Conform unor studii, bulionul are efecte antiinflamatorii și antivirale datorită vitaminelor și antioxidanților inerenți. Sarea, precum și vaporii inhalați în timp ce mănâncă, ajută, de asemenea, la eliberarea căilor respiratorii înfundate. Conținutul său ridicat de nutrienți este asigurat în principal de ceapă, usturoi și alte legume.

Sfaturi pentru consum:

În loc de paste, puneți cât mai multe legume în supă, sporind astfel efectul său de stimulare a imunității.
Gatiti un deget de ghimbir in supa, ceea ce il va face nu numai mai bogat in vitamine, dar si mai condimentat si va avea un efect si mai puternic asupra sanatatii corpului dumneavoastra.

Z abkás la micul dejun sau chiar la prânz

La fel ca ghimbirul, ovăzul ajută sistemul imunitar să funcționeze fără probleme prin întărirea sistemului digestiv. Ovăzul conține vitamine, minerale și fibre valoroase, care oferă, de asemenea, protecție împotriva infecțiilor bacteriene. Nu apropo, terci și alte feluri de mâncare de ovăz sunt ușor și ieftin disponibile.

Sfaturi pentru consum:

Aruncați-l cu fructe proaspete sau uscate, adăugați semințe, dar dacă pur și simplu nu doriți să petreceți timp cu el, puteți alege dintr-o mulțime de terci prefabricat de foarte bună calitate.
Gustă-l și sărat! Făină de ovăz, chiar și când este sărată, este un fel de mâncare delicioasă, îmbogățiți-o cu parmezan, ciuperci prăjite și ceapă și amestecați niște iaurt grecesc.!

Semințe oleaginoase

Calciul și magneziul sunt toate responsabile pentru sănătatea sistemului nostru imunitar. Ele ajută la ameliorarea inflamației, susțin funcția inimii și produc energie. Veți găsi totul într-un mic nucleu. De exemplu, poate fi o sursă importantă de proteine pentru cei care sunt sensibili la lactoză sau proteine din lapte.

Sfaturi pentru consum:

Colorează-ți salata cu semințe de floarea-soarelui, semințe de in și semințe de susan și folosește ulei de semințe de dovleac ca sos de salată.
Un castron de muesli plin de semințe este un început excelent de zi.

Și sfatul +1: uleiuri esențiale

Puțini știu că utilizarea uleiurilor esențiale este o metodă deosebit de eficientă de stimulare a sistemului imunitar. Deoarece ingredientele lor active intră în organism prin inhalare sau evaporare directă, absorbite prin piele și își exercită rapid efectele imunostimulatoare, dezinfectante și antiinflamatoare.

La curățare, puneți câteva picături de ulei de arbore de ceai în găleată de mop, care nu numai că dezinfectează zona spălată, dar are și un efect antiviral asupra întregului spațiu aerian.
Dacă nu aveți un vaporizator special acasă, dați drumul unei căzi cu apă fierbinte, apoi adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă sau lămâie, amestecați bine în apă și tot ce trebuie să faceți este să vă bucurați de baia fierbinte.
Se amestecă câteva picături de ulei esențial de eucalipt în ulei de cocos și se aplică pe piept, partea superioară a spatelui și șeile nazale, acest lucru va ajuta la ameliorarea tusei și a congestiei nazale.