25 de alimente care stimulează imunitatea pentru a vă ajuta să treceți de sezonul gripal

Deși schimbarea anotimpurilor și scăderea temperaturii marchează sosirea iernii, perioada de răceli și gripă începe în același timp. Și dacă nu ești suficient de atent, și tu ai putea fi unul dintre acei oameni care se îmbolnăvesc ușor așa.

alimente

Majoritatea oamenilor își dau vaccinul împotriva gripei în acest moment. Cu toate acestea, capacitatea de a stimula sistemul imunitar nu se limitează la cabinetul medicului. De asemenea, vă puteți proteja corpul de boli consumând alimentele care stimulează imunitatea colectate aici.

1. Bulion de pui

Bulionul de pui este adevăratul antidot la răceli și gripă. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Los Angeles, această supă are un efect antiinflamator, reducând inflamația tractului respirator superior care se dezvoltă atunci când răciți. Universitatea a menționat, de asemenea, că supa ajută la ameliorarea congestiei nazale.

2. Ceai de ghimbir

Când vine vorba de vindecarea răcelilor, ghimbirul este una dintre cele mai bune alegeri. Oamenii de știință au dovedit că puternicele proprietăți antiinflamatorii ale ghimbirului sunt cheia în combaterea răcelii și a gripei. Deoarece inflamația poate afecta răspunsul imun al organismului, efectul antiinflamator al ghimbirului poate juca un rol important în creșterea imunității.

3. Curcuma

Mai mult decât un simplu condiment. Conține un ingredient antiinflamator puternic numit curcumină. Aceeași substanță este responsabilă de efectul de colorare galben al turmericului. Potrivit unui studiu, curcumina activează producția de celule T, care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului imunitar.

4. Portocaliu

Portocalele sunt pline de vitamina C, care este un nutrient esențial în boli. S-a dovedit științific că ajută la prevenirea răcelilor și la reducerea duratei bolii.

5. Apă

Dacă vă simțiți rău, H2O bun și vechi este probabil unul dintre cele mai eficiente remedii. Hidratarea ajută la dizolvarea membranelor mucoase. Încercați să consumați cel puțin cele 8 pahare de apă recomandate pe zi pentru a rămâne hidratat, deoarece pierdem și mai multe lichide decât de obicei în timpul bolii.

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este plin de probiotice care luptă împotriva bolilor și conține, de asemenea, mai multe proteine ​​decât iaurturile tradiționale. Cercetătorii spun că probioticele pot ajuta la prevenirea și tratarea răcelii. Cercetătorii au descoperit că persoanele care iau probiotice zilnic sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi decât cei care nu mănâncă alimente bogate în probiotice.

7. Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți care ajută la tratarea și prevenirea tusei și a răcelii. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Auckland, consumul de flavonoide (un grup de antioxidanți din afine) reduce dezvoltarea răcelilor cu 33% la un adult.

8. Roșii

Roșiile sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru gripă. Datorită concentrației sale ridicate de vitamina C, o roșie de dimensiuni medii conține mai mult de 16 mg de vitamina C, care s-a dovedit că dă un impuls mare sistemului imunitar. Potrivit unui studiu german, vitamina C este o parte vitală a fagocitelor și a celulelor t ale corpului, două componente majore ale sistemului imunitar. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că lipsa acestui nutrient poate duce la un sistem imunitar mai slab și poate reduce rezistența la anumiți agenți patogeni care sunt responsabili pentru dezvoltarea anumitor boli.

9. Ciocolata neagra

Credeți sau nu, ciocolata neagră este incredibil de utilă în tratarea răcelilor. Conține concentrații ridicate de antioxidant numit teobromină, despre care s-a dovedit că ameliorează tusea.

10. Ardei roșii

Ardeiul roșu este o altă legumă cu un conținut ridicat de vitamina C. S-a demonstrat că aportul zilnic de 200 mg de vitamina C reduce la jumătate șansele de a dezvolta o răceală, mai ales dacă cineva trăiește o viață activă.

11. Broccoli

Cercetătorii de la o universitate din Los Angeles spun că broccoli este un supliment excelent la o dietă pre-rece. Potrivit studiului, broccoli și alte legume crucifere cresc imunitatea. Cercetătorii susțin că sulforafanul chimic din legume activează genele și enzimele antioxidante din anumite celule imune care luptă împotriva radicalilor liberi din organism și vă împiedică să vă îmbolnăviți.

12. Ulei de măsline extravirgin

S-a dovedit că acest ulei ajută la refacerea și îmbunătățirea imunității organismului. British Journal of Nutrition a constatat că conținutul ridicat de acizi grași polinesaturați din uleiul de măsline acționează ca un agent antiinflamator în organism, care întărește sistemul imunitar și protejează organismul de infecții.

13. Ceai verde

Ceaiul verde nu este doar un consumator excelent, ci una dintre cele mai bune surse de protecție împotriva frigului. Conține flavonoizi, antioxidanți care sporesc imunitatea și au proprietăți antiinflamatorii. Oamenii de știință spun că un antioxidant numit catehină, care se găsește în cantități mari în ceaiul verde, are efecte antibacteriene și antivirale puternice și poate ucide bacteriile și virusul gripei.

Aflați pentru ce este bun ghimbirul în cartea electronică complet gratuită: Ghimbir: Cea mai respectată plantă din est - faceți clic pe link și descărcați!

14. spanac

Spanacul este un adevărat superaliment care funcționează excelent pentru noi toți. Conține nu numai fibre utile digestiei, ci și vitamina C. Vitamina C este un nutrient important care ajută la prevenirea răcelilor comune și, de asemenea, reduce simptomele bolii.

15. Cereale integrale

Cerealele integrale au proprietăți antiinflamatorii care vă permit să creșteți producția de bacterii sănătoase, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. 70% din sistemul imunitar se află în intestin, deci este important ca intestinul să rămână sănătos dacă vrem să eliminăm bacteriile care cauzează răcelile.!

16. Ouă

Ouăle și în special gălbenușurile sunt pline de substanțe nutritive care stimulează imunitatea. Ouăle conțin cantități mari de vitamina D, care este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Potrivit unui studiu, cei care iau vitamina D în timpul iernii sunt mai puțin susceptibili de a prinde o răceală sau altă infecție respiratorie decât cei care nu o compensează.

17. Usturoiul

Usturoiul este un aliment foarte popular atunci când vine vorba de prevenirea bolilor. Într-un studiu, un grup de participanți a consumat usturoi timp de trei luni și jumătate din aceștia s-au îmbolnăvit ca în grupul care nu a mâncat usturoi în acea perioadă. Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat faptul că sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra efectul adevărat al usturoiului asupra răcelii obișnuite.

18. Alma

„În fiecare zi, un măr îl ține pe doctor departe”, spune zicala, și nu în mod nejustificat. Merele previn de fapt boli precum răceala obișnuită. Acest fruct conține antioxidanți. Acești antioxidanți ajută imunitatea și reduc riscul de a dezvolta boli cronice.

19. Semințe

Majoritatea semințelor oleaginoase conțin vitamina E, o altă vitamină importantă în prevenirea bolilor. Este un fapt dovedit că consumul a 50 mg de vitamina E zilnic reduce dezvoltarea răcelilor.

20. Rozmarin

Rozmarinul nu este doar o plantă delicioasă, ci și o minunată sursă antiinflamatoare și bogată în antioxidanți. Este dovedit științific că majoritatea plantelor, inclusiv rozmarinul, conțin antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii în organism. Acest efect antiinflamator asigură o sănătate digestivă și intestinală mai bună, ceea ce contribuie la întărirea sistemului imunitar.

21. Supă de oase

Supa de oase pe bază de animale poate fi principalul motiv pentru care supele sunt atât de bune alimente vindecătoare. Medicii americani studiază pentru ameliorarea simptomelor de frig datorită efectului antiinflamator al bulionului de pui.


22. Mierea crudă

Mierea crudă 100% naturală nu este doar delicioasă, ci reduce și simptomele răcelii. Mierea vindecă durerile și mâncărimea gâtului. Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că mierea are un efect antibacterian și ucide toate bacteriile din organism care pot provoca boli.

23. Ciuperci

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Florida, ciupercile sunt excelente pentru creșterea imunității. Cercetările arată că participanții care au consumat ciuperci zilnic timp de patru săptămâni au crescut semnificativ numărul și puterea celulelor T care îmbunătățesc imunitatea. De asemenea, a fost demonstrat efectul antiinflamator al ciupercilor.

24. Ceai de anason

Anasonul are efecte antibacteriene și fungicide. S-a demonstrat că anasonul acționează ca un agent antiviral și conține antioxidanți care ajută la imunitate.

25. Fenicul

Fenicul are o serie de efecte sedative care ajută la ameliorarea simptomelor asemănătoare gripei. Într-un studiu, feniculul s-a dovedit a acționa ca un mecanism sedativ în conjunctivită, diaree, febră și dureri de stomac, deoarece este plin de antioxidanți. Cercetările constată, de asemenea, că feniculul conține flavonoizi care acționează ca agenți antiinflamatori.

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!