7 lucruri pe care nu le știai despre rahat

1. Adipocitele se pot umfla de până la șase ori dimensiunea minimă

Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, a celule grase se pot umfla de până la 6 ori în corpul tău și pot începe să se înmulțească. Numărul de celule adulte normale poate ajunge la 100 miliarde, de la 40 miliarde. Toată lumea are celule grase pe măsură ce se dezvoltă și se conturează înainte de naștere. În jurul vârstei de 16 ani, celulele adipoase ale corpului se maturizează, iar apoi stilul de viață și genetica joacă un rol în creșterea în greutate sau pierderea în greutate pe măsură ce îmbătrânești.

Celulele adipoase sunt esențiale pentru supraviețuire și sunt implicate în stocarea energiei și procesele de utilizare ale corpului. Deci, pur și simplu, grăsimea nu este utilizată imediat, este stocată pentru o utilizare ulterioară. Așadar, dacă mâncați mese bogate în calorii în fiecare zi și nu ardeți suficient calorii, celulele adipoase se vor umfla și se vor înmulți, determinându-vă să vă îngrășați.

2. Adipogenii sunt estrogeni secreți

„A transporta” câteva kilograme în plus poate face ravagii asupra sistemului hormonal, ducând la o varietate de boli și riscuri pentru sănătate. Estrogenul, care este clasificat ca hormon nпїЅi, nu este altceva decât un hormon de stocare a grăsimilor care este, desigur, prezent și în cantități mici la bărbați. Dar pe măsură ce creșteți în greutate, nivelul de estrogen crește și apar probleme de sănătate.

Deși estrogenii sunt necesari și pentru bărbați, deoarece reglează libidoul sănătos, îmbunătățește activitatea creierului (în special memoria) și protejează inima atunci când nivelurile lor sunt prea mari, nivelurile de testosteron scad și mulți bărbați suferă de oboseală, pierderi musculare, performanță sexuală scăzută și unele cazuri, prostata marita. Cu alte cuvinte, nici la bărbați nu există efecte secundare pozitive ale nivelului crescut de estrogen.

3. Dacă pierzi mult, celulele adipoase se micșorează, dar nu dispar

100 de miliarde de celule adipoase din corpul tău din cauza creșterii în greutate sună înfricoșător. Vestea bună este că puteți pierde în greutate chiar și după ce celulele adipoase s-au umflat și s-au înmulțit: dacă pierdeți în greutate, celulele adipoase se vor micșora. Dacă numărul lor total scade ușor (dacă scade), vor efectua un metabolism mai puțin activ și vor rămâne în corpul vostru, astfel încât să poată crește din nou.

Aceasta înseamnă că este mai bine să vă mențineți greutatea normală decât să vă îngrășați rapid și să slăbiți cu diete de tip „fix rapid”. Cel care își menține greutatea corporală normală pe tot parcursul vieții îl menține mai ușor decât unul ale cărui celule adipoase s-au umflat și s-au multiplicat deja.

4. Țesutul adipos atrage celulele inflamatorii

Pe lângă disconfortul pe care îl experimentezi atunci când te îngrași, excesul de grăsime poate avea și consecințe interne.

Țesutul adipos atrage sistem imunitar celule, macrofage (fagocite), care provoacă inflamații în organism. Deci, atunci când sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră produce „răspunsuri imune”, similar cu ceea ce arată când aveți gripă sau un fel de infecție. Inflamația este responsabilă pentru combaterea infecțiilor. De aceea, corpul tău percepe caloriile suplimentare din pizza grasă și hamburgerul ca pe o invazie.

Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să aruncați imediat alimentele preferate la coșul de gunoi. Conform cercetărilor, dacă pierdeți 10% din greutate (dacă sunteți supraponderal), vă poate îmbunătăți sănătatea și reduce răspunsul imun pe care corpul dvs. îl declanșează din cauza greutății suplimentare.

5. Celulele adipoase se comportă diferit în diferite părți ale corpului

Bărbații își depozitează în mod obișnuit excesul de greutate la mijloc, așa că, dacă ridici câteva kilograme (dacă bei bere, dacă nu), vei câștiga cea mai mare parte direct la burtă.

Numărul de celule grase din abdomen crește ca și colesterolul rău, colectând grăsimi suplimentare din fluxul sanguin și crescând tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Mai mult, celulele adipoase abdominale tind să fie depozitate în interiorul corpului, în celulele adipoase ale șoldurilor și coapselor și chiar sub piele.

Celulele adipoase din jurul abdomenului sunt mai active din punct de vedere al metabolismului decât restul corpului. Se eliberează mai mulți acizi grași, ducând la diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer. Celulele adipoase abdominale pot afecta, de asemenea, funcționarea sănătoasă a ficatului.

Din păcate, supraponderalitatea nu este concentrată într-o zonă țintă a corpului. Deci, pentru a utiliza rezerva, trebuie să vă lucrați întregul corp. Vestea bună este, însă, că supraponderabilitatea la nivel mediu este ceea ce se folosește cel mai des în timpul antrenamentului.

6. Dacă nu consumați grăsimi, veți încetini circulația corpului

Evitând consumul de grăsimi, încetinești funcționarea naturală a corpului tău prin livrarea de vitamine pentru reglarea nivelului de colesterol. Acestea sunt vitamine liposolubile (A, D, E, K). Corpul nu este capabil să absoarbă calciul în mod corespunzător, de asemenea afectează negativ producția de hormoni, îngreunează formarea cheagurilor de sânge, crește formarea cheagurilor.

Lipsa vitaminelor liposolubile poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv orbire nocturnă, rahitism, anemie și sângerări în interior. De asemenea, dacă organismul nu este capabil să absoarbă calciul, oasele pot deveni slabe și fragile (rahitism). THE acizi grași nesaturați joacă, de asemenea, un rol în reglarea nivelului de colesterol.

7. Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din aportul caloric zilnic

În ciuda numeroaselor secrete, grăsimea nu este un dușman. Într-o anumită cantitate, este necesar pentru a menține funcționarea normală a corpului și procesele interne. Grăsimile ajută la absorbția anumitor vitamine și, mai presus de toate, oferă energie pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze zilnic.

O masă sănătoasă ar trebui să expună aproximativ 30% din grăsime la aportul total. Dar, rețineți că grăsimile conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele și că unele grăsimi sunt considerate mai sănătoase decât altele.