6 modalități ușoare de a pierde în greutate.

Acesta este principalul mesaj care ne vine de la diferiți guru de viață și organizații de sănătate. De fapt, ele garantează că procesele de îngrășare sau de slăbire ale corpului uman se găsesc în calorii în singurul mod. Cu toate acestea, aceasta este în mod clar abordarea greșită, deoarece corpurile noastre funcționează mult mai complexe decât atât.

7 metode dovedite pentru scăderea în greutate în modul pilot automat (fără numărarea caloriilor)

Diferitele alimente au efecte diferite atât asupra foametei, cât și asupra sistemului hormonal, cu toate acestea, nu toate caloriile din alimente sunt utilizate în mod egal. Adevărul este că există o mulțime de modalități de a pierde în greutate, chiar și fără a avea vreodată 6 modalități simple de a pierde în greutate pentru a număra caloriile până la un minut.

  • 6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes II. - Blogul GymBeam
  • 6 Metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I. - Blog GymBeam

Pierderea în greutate se poate întâmpla pur și simplu chiar și prin schimbarea compoziției micului dejun. Două studii diferite au arătat, de asemenea, că consumul de ouă dimineața în comparație cu produsele coapte poate ajuta la reducerea grăsimii corporale chiar și în absența oricăror încercări ulterioare.!

Un studiu a implicat 30 de femei obeze și, în timp ce un grup de participanți a trebuit să ia ouă la micul dejun, cei din celălalt grup au avut covrigi. următoarele 36 de ore. este!

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I.

Pare clar că oul oferă o senzație de sațietate, drept urmare participanții au mâncat automat mai puțin în timpul meselor suplimentare. Un alt studiu a analizat bărbații și femeile obeze, împărțit în două grupuri separate.

Un grup a mâncat ouă și celălalt a urmat o patiserie, dar ambele departamente au urmat o masă de slăbit 1.

slăbit

Nu trebuie să ne gândim la diferențe uriașe atunci când analizăm rezultatele. Cu toate acestea, cercetările au arătat că mici modificări, cum ar fi schimbarea dimineții, pot avea un efect asupra pierderii în greutate.

Un alt aspect pozitiv în ceea ce privește consumul de ouă este că putem încorpora în dieta noastră unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Cele 6 metode simple pentru rezultatele cercetărilor privind pierderea în greutate au respins, de asemenea, efectul de creștere a LDL al colesterolului rău și s-a constatat, de asemenea, că nu crește riscul bolilor cardiovasculare 3456.

Dacă simțiți că nu aveți suficient timp pentru a pregăti un mic dejun sănătos, vă recomandăm să vă regândiți programul anterior pentru a slăbi. Un mic dejun făcut din ouă și legume nu durează mai mult de un minut.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Deci, tot ce trebuie să faceți este să setați ceasul cu alarmă cu câteva minute mai devreme și ați rezolvat problema! Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 6 moduri simple de a slăbi. Folosirea unor plăci mai mici dă impresia în creierul nostru că consumăm mai multă hrană. Creierul uman este cel mai complex lucru din lume. Ne influențează comportamentul cu metodele sale misterioase de lucru, dar efectul său asupra dietei pare chiar mai complicat.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Creierul nostru este organul care determină în cele din urmă dacă simțim sau nu nevoia unei anumite mese. Cu toate acestea, și mai interesant este capacitatea noastră de a ne influența impresiile interioare și cantitatea de mâncare pe care o consumăm alegând o farfurie mai mică pentru mesele noastre.

Cu cât este mai mare un fel de mâncare sau o farfurie pe care îl folosim în mese, cu atât credem că am consumat cantitatea potrivită de alimente. Ca urmare, puteți alege să alegeți o farfurie mai mică, care vă poate ajuta să consumați mai puține calorii.

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes II.

Deși acest truc pentru scăderea în greutate poate părea neobișnuit la început, psihologii spun că putem avea încredere în consiliu, deoarece s-a dovedit a fi corect în mai multe rânduri 78. Consumul de mai multe proteine ​​reduce foamea, stimulează pierderea de grăsime și ajută la creșterea țesutului muscular!

Dintr-un motiv ciudat, cele 6 metode simple de slăbit au o reputație surprinzător de proastă. Cu toate acestea, astfel de afirmații și similare nu au fost niciodată confirmate de știință, deci nu avem motive să ne îngrijorăm cu privire la aportul nostru de proteine.

O mulțime de rezultate au ieșit la iveală, demonstrând că aportul de proteine ​​nu numai că ne reduce foamea, ci poate duce și la pierderea automată în greutate. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Studiile arată că proteinele stimulează metabolismul nostru mult mai bine decât orice alt macronutrienți 9 Acest lucru se datorează faptului că 6 modalități simple de a pierde în greutate necesită ca organismul să proceseze mult mai multă energie decât proteinele și grăsimile.

Cu toate acestea, proteinele ne măresc și sentimentul de sațietate, rezultând o dorință redusă de alimente mai sănătoase și procesate. Totuși, numeroase studii arată că creșterea aportului de proteine ​​duce la pierderea automată în greutate, chiar dacă mâncăm până când ne simțim sătui. face antrenament cu greutăți. Țesutul muscular arde o anumită cantitate de calorii chiar și în repaus, stimulând astfel metabolismul nostru 1718 Cel mai bun mod de a asigura aportul adecvat de proteine ​​este să consumăm mai multe alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește și ouă, chiar și la fiecare masă.

De asemenea, ar putea fi interesați

Preferați alimentele cu densitate scăzută de calorii datorită conținutului lor în fibre. 6 moduri simple de a satura slăbirea și de a furniza mai puține calorii. O altă modalitate de a obține un sentiment de sațietate este să consumați alimente cu densitate scăzută de calorii. Aceasta înseamnă să consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi diverse legume sau unele fructe.

Cercetările au dezvăluit în mod repetat că persoanele care au consumat alimente cu consum redus de energie în timpul pierderii în greutate au depășit performanțele alimentelor cu densitate ridicată din grupul de control. Un alt beneficiu al consumului de fibre solubile în apă este acela că oferă hrană pentru bacteriile benefice din colon care produc acizi grași numiți butirat din fibră.

Butiratul are un efect asupra florei intestinale sănătoase și, printre altele, asupra greutății noastre benefice - la șobolani, s-a demonstrat că consumul frecvent reduce șansele de obezitate.

Limitarea carbohidraților nu numai că ajută, ci accelerează procesul de slăbire Poate cel mai bun mod de a începe să slăbești este de a reduce consumul de carbohidrați. Mai multe studii arată că persoanele care au consumat mai puțini carbohidrați au avut un aport de calorii substanțial mai mic, ca urmare a aportului redus.

Optiunile contului

Deși nu s-au făcut eforturi suplimentare pentru a reuși, ei au experimentat totuși o scădere intensă în greutate! Studiul a durat 6 luni, după care s-au raportat rezultate uimitoare pentru persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați 30: grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mai mult de două ori mai mult, iar membrii săi au putut mânca 8,5 kg de sațietate pe un conținut scăzut de carbohidrați dietă, în comparație cu 3,9 kg în cazul unei diete cu restricții calorice, trebuiau respectate restricțiile cantitative stricte.

Cel mai bun mod de a împinge carbohidrații înapoi este de a evita sursa lor principală; precum zaharuri, dulciuri, băuturi răcoritoare sau o varietate de pâini, paste, cartofi.

Reducerea aportului zilnic de carbohidrați la g poate fi extrem de utilă. Dacă obiectivul dvs. este pierderea rapidă în greutate, poate doriți să reduceți aportul la mai puțin de 50 g pe zi, ceea ce poate produce rezultate uimitoare, chiar și pe termen scurt.!

  1. Dacă sunteți obezi cum să slăbiți
  2. Salată de fructe cu fulgi de ovăz crocanți Ingrediente pentru 1 persoană: 70 g zmeură congelată, 50 g mure congelate, 60 g coacăze congelate, g căpșuni congelate, 1 nectarină, 1 linguriță miere, 1 linguriță suc de lămâie, 1 lingură fulgi de ovăz, zahăr, 60 g zmeură, mure, coacăze.
  3. luni,
  4. 25 de lire sterline minus 6 luni: iată metoda Craig - cu o dietă eșantion! | bassment.hu
  5. Regina de slăbire de top
  6. Cum să pierzi ultimul strat de grăsime
  7. Lipsa activității fizice vă poate ajuta și chiar agitați de emoție și mișcare nervoasă.
  8. Interval de pierdere în greutate

Un alt beneficiu al aportului redus de carbohidrați este acela că șase modalități simple de a menține nivelul de insulină scăzut pentru pierderea în greutate, cu toate acestea, rinichii stimulează și pierderea în greutate msg, care reduce conținutul de apă din țesuturi și ajută la scăderea umflăturilor de pe tot corpul. a obține un somn de calitate optimizează funcția celor mai importanți hormoni pentru pierderea în greutate.

Două lucruri pe care le uităm adesea despre discutarea sănătății, și anume problema somnului și stresului. Ambii factori au un impact serios asupra funcționării optime a corpului nostru și a sistemului hormonal.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Condițiile de somn slabe nu numai că ne afectează senzația de foame, ci afectează și alimentele pe care le dorim, deoarece acestea modifică modul în care funcționează hormonii foamei și satietății grelina, leptina și eficacitatea acestora.

S-a demonstrat că cantități excesive de grăsime abdominală cresc factorul de risc pentru diferite boli cronice și occidentale 3637 Rezultă din cele de mai sus că este extrem de important să dedicăm energie somnului de calitate și să gestionăm stresul care ne suprasolicită viața.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Uleiul de cocos poate fi folosit pentru prăjire, ceea ce stimulează metabolismul și ne reduce senzația de foame.

Acizii grași cu lanț mediu sunt metabolizați diferit de alte grăsimi pe bază de carbon, dintre care 6 metode simple de scădere în greutate merg direct în ficat, unde este fie eliberat de organism, fie utilizat sub formă de corpuri cetonice. Două studii au arătat, de asemenea, că consumul celor 6 metode simple pentru a pierde în greutate are ca rezultat o scădere a poftei de mâncare, ceea ce duce la consumarea mai puține calorii pe zi în timpul meselor. înlocuirea grăsimilor și a uleiurilor pe care le folosim în prezent cu această alternativă mult mai sănătoasă.