7 metode împotriva buclelor din spate

Te-ai antrenat greu toată iarna ca să poți merge la plajă fără probleme vara, totuși nu ai putut scăpa de colțurile de pe spate? Nu ești singur cu asta! Antrenorii de fitness spun că mulți oameni se luptă cu această problemă, deoarece vor doar să le elimine prin antrenament.

Cu toate acestea, tampoanele de grăsime de pe spate nu pot fi îndepărtate doar prin exerciții fizice. Acest lucru înseamnă doar că mușchii din stratul de sub grăsime vor fi întăriți și acesta este un pas important. Deci, dacă vă supărați că exercițiile nu funcționează, lăsați-vă confortul că probabil nu există nici măcar o practică care să poată bate singur buclele din spate. Trebuie să fii atent la alimentația sănătoasă și apoi să mergi la sală.

1. Mănâncă grăsimi sănătoase!

Diverse semințe sau avocado sunt surse excelente de grăsimi sănătoase. Din acestea ar trebui să acoperim 25-30% din necesarul nostru caloric zilnic. Nu vom mai consuma grăsimi nesănătoase, dar măcar ne vom întoarce.

2. Lăsați zaharurile și carbohidrații rafinați!

Umpleți-vă dieta cu fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe sănătoase pentru a maximiza pierderea în greutate.

3. Găsiți o modalitate de a arde încă 100 de calorii!

Știați că arderea a 100 de calorii în plus pe zi vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate? Dacă găsim cel mai bun mod de a face acest lucru, talia noastră va fi mai subțire pe termen lung și putem păstra cu ușurință acest obicei în viitor.

Modalități simple de a arde 100 de calorii în plus:

Încă 20 de minute de mers pe câine
spălătorie
15 minute de înot
18 minute de scări
muștar în loc de maioneză în sandviș
sos de roșii pe aluat în loc de sos de smântână
o felie de pâine mai puțin
cartofi prajiti in loc de salata
o halbă de bere mai puțin

Încercați aceste exerciții împotriva buclelor din spate:

4. Ciclism

Intinde-te pe spate, pune mainile pe ceafa. Ridicați un picior la un unghi de 90 de grade, celălalt întins drept deasupra solului. Trageți piciorul ridicat spre piept, atingeți genunchiul cu cotul opus. Repetați de ambele părți

5. Scândură

Poza de scândură este un exercițiu de întărire a întregului corp. Sprijiniți-vă de brațele încrucișate și, astfel, asumați poziția corectă pentru poziția culcat. Faceți coatele la un unghi de 90 de grade și păstrați spatele și picioarele drepte. Țineți 2-3 minute. Dacă nu durează atât de mult, încercați-l timp de 30 de secunde și apoi reveniți în jos.

6. Poziția laterală a scândurii

Dacă vrei cu adevărat să simți arderea grăsimilor, încearcă acest exercițiu de construire a mușchilor! Luați o poziție laterală de scândură (fiți lateral, picioarele drepte, paralele unul cu celălalt, șoldurile ridicându-se de la sol, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade), coborând șoldurile la sol și apoi ridicându-le din nou. Repetați de 10-12 ori pe fiecare parte. Concentrați-vă pe strângerea feselor și menținerea spatelui drept.