Căutați o rețetă sau un ingredient

Să vedem ce ingrediente puteți lupta cu succes împotriva „buclelor” nedorite, adică ce alimente sunt cele care, datorită nutrienților lor valoroși și conținutului ridicat de fibre, accelerează digestia și nu se depun pe părțile delicate! Acestea includ ingrediente cu conținut scăzut de proteine (de exemplu, somon, pui, ouă, tofu), fructe de pădure (în special afine) și orice verde (de exemplu, pizza, măcriș, pătrunjel, broccoli, dovlecei, fasole verde). Nu numai că puteți face micul dejun delicios cu utilizarea lor, dar puteți chiar să creați un meniu zilnic complet în acest fel, punctul este că fiecare porție conține cel puțin două ingrediente pentru arderea grăsimilor.

luni

Bol de ovăz cu afine și ananas
Ce face abdomenul plat: afine, ovăz, migdale, semințe chiam

Ingrediente (pentru 1 portie): * 45 g fulgi de ovăz * 1 linguriță semințe chiam * ¼ lingurițe scorțișoară măcinată * 120 ml lapte de migdale neîndulcit * 65 g iaurt natural * ¼ bucăți banane * 40 g ananas proaspăt (conserve fără zahăr este de asemenea bună) * 40 g afine * 1 linguriță migdale feliate

Pregătire: Se amestecă ingredientele și se lasă să stea la frigider peste noapte. A doua zi dimineață o mâncăm rece sau fierbinte după cum ne place.

Smoothie cu legume
Ce face ca burta să fie plată: afine, varză, unt de migdale

Ingrediente (pentru 1 portie): * 85 g iaurt grecesc natural cu conținut scăzut de grăsimi (dacă nu, netedul este, de asemenea, bun) * 1 linguriță unt de migdale * 50 g afine * 70 g ananas proaspăt (conserva fără zahăr este de asemenea bună) * 60 g varză

Pregătire: Ingredientele se pun într-un blender și se curăță cu 170 ml de apă până se obține un smoothie moale. Mănânca proaspăt!

Sfatul lui Fanny: De asemenea, puteți face unt de migdale acasă: punem 200 g migdale de ardei natural prăjite ușor într-un tocător de cuțite și îl tăiem într-o textură groasă în 10-12 minute.

miercuri

Cartofi dulci cu tofu și avocado
Ceea ce vă va face stomacul plat: avocado, tofu, caju

Ingrediente (pentru 1 portie): * 1 bucată de cartof dulce mic * 1 cutie de tofu afumat * ½ bucăți de avocado * 1 lingură de caju sărat felii

Pregătire: Spălați cartofii dulci, tăiați-i în 5-6 locuri cu un cuțit, puneți-i în cuptorul cu microunde la 7-800 wați timp de 2 minute, apoi întoarceți-i. După alte 2 minute, apăsați ușor partea de sus și când se simte moale, este gata. Între timp, tăiați carnea de tofu și avocado. Feliați cartofii dulci răciți călduți într-un castron mai mic. Tofu poate veni deasupra, care poate fi încălzit la cuptorul cu microunde timp de câteva secunde, apoi avocado și, în cele din urmă, caju.

Sfatul lui Fanny: Dacă doriți să pregătiți o porție timp de mai multe zile, pre-prăjiți 3-4 cartofi dulci în avans și păstrați-l în frigider până la utilizare.

joi

Biscuiti cu quino cu mere si scortisoara
Ce face abdomenul plat: quinoa, ouă, migdale

Ingrediente (pentru 6 porții): * grăsime pentru tava de copt * 60 g quinoa * 1,5 lingurițe scorțișoară măcinată * ½ tk nucșoară măcinată * 1 ciupit cuișoare măcinate * 2 mere * 35 g stafide * 400 ml băutură de soia * 80 g sirop de arțar * 2 ouă * 25 g felii migdale

Pregătire: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și apoi ungeți-l ușor pentru aprox. Tava de copt de 20 × 20 cm. Într-un castron mic, amestecați quinoa crudă cu condimentele și apoi distribuiți uniform în foaia de copt. Feliați mărul și împărțiți-l cu stafidele deasupra quinoa. Se toarnă peste ouăle bătute cu soia și sirop de arțar, apoi se rotește ușor ingredientele. La final, presară migdalele deasupra și aprox. Coaceți timp de 60 de minute. Este bine să fi absorbit aproape complet laptele cu sirop de arțar. Lăsați să se răcească și apoi mergeți la frigider peste noapte. A doua zi, tăiați în 6 cuburi (1 bucată = 1 porție) și încălziți la călduță în cuptorul cu microunde. Se consumă cu iaurt grecesc natural după gust.

vineri

Nucă de cocos cu fructe
Ce face abdomenul plat: fructe de pădure și semințe de chemare

Ingrediente (pentru 4 porții): Pentru budincă: 400 ml lapte de cocos (conservat) * 1/3 cană de semințe * 1 linguriță aromă de vanilie * 1 linguriță miere În partea de sus: fructe de pădure (congelate sunt bune), mango, fulgi de nucă de cocos, migdale feliate

Pregătire: Se amestecă ingredientele de budincă într-un castron. Dacă nu este suficient de dulce, putem adăuga mai mult îndulcitor la gust. Apoi îl punem în frigider timp de 2 ore, dar cel mai bine este să rămâi înăuntru toată noaptea. Cand ingheata, luam 1 pahar din el si il presaram cu fructele de padure si mango tocat, fulgi de cocos si migdale deasupra.

Sfatul lui Fanny: Dacă utilizați fructe congelate, scoateți cantitatea necesară din congelator cu o seară înainte și puneți-o și în frigider până dimineața.

sâmbătă

Somon cu ouă prăjite
Ce face ca burta să fie plată: somon, ouă, avocado, rucola

Ingrediente (pentru 1 portie): * 1 linguriță unt * 2 ouă * 10 g rucola * ¼ avocado * 55 g somon sălbatic afumat * 1 lămâie * 1 vârf de piper proaspăt măcinat

Pregătire: Încălziți untul într-o tigaie și apoi bateți ușor ouăle. Oul prăjit perfect este de cca. Este gata în 6 minute. Între timp, așezați rucola spălată și cubulete de avocado pe o farfurie. Feliază somonul lângă el, stoarce zeama de lămâie peste el și piperează-l. În cele din urmă, glisăm și ouăle pe farfurie.

duminică

Legume prajite cu oua prajite
Ce vă va face stomacul plat: broccoli, conopidă și ouă

Ingrediente (pentru 1 portie): * ½ conopidă cu cap mai mic * ½ broccoli cu cap mai mic * 1 cățel de usturoi * 1 pinch chilli * sare * piper * 1,5 linguri ulei de măsline extravirgin * ½ bucăți de lămâie * 1 bucată de ou

Pregătire: Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Puneți conopida și broccoli culese pe trandafiri într-un castron mare, adăugați usturoiul presat, chili, sare și piper după gust. Rolați uleiul de măsline, apoi acoperiți totul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și stoarceți zeama de lămâie peste ea. Coaceți foaia de copt timp de 20-30 de minute, agitând-o din când în când. Între timp, rupeți ouăle și prăjiți-le într-o tigaie unsă timp de 3 minute până când gălbenușurile sunt ușor combinate. Apoi, ca de obicei, întoarceți clătitele pe cealaltă parte și coaceți pentru aprox. 1 minut. În cele din urmă, glisați-l ușor până la vârful legumelor.

Sfatul lui Fanny: Pregătiți ingredientele cu o seară înainte, așa că tot ce trebuie să faceți dimineața este să împingeți alimentele în cuptor!