7 moduri de a te îngrășa cu un antrenament cu greutăți

Vă întrebați dacă nu puteți crește în greutate (mușchi) chiar și după un antrenament intens, întăritor? Te-ai gândit vreodată să faci ceva greșit? Doar să coborâm la sală pentru a câștiga câteva kilograme pentru noi nu va fi cu adevărat eficient. Aș sugera să vă concentrați pe construirea mușchilor slabi și nu pe aducerea de calorii suplimentare în corpul dumneavoastră.

Câteva sfaturi despre cum să câștigi greutate cu antrenamentul cu greutăți

Concentrați-vă asupra dietei

Acestea sunt modalități simple și sigure de a câștiga în greutate și de a crește masa musculară. Cu toate acestea, nu faceți niciodată exercițiile fără un antrenor până nu ați însușit perfect exercițiile obișnuite.

Pentru a putea construi mușchi, trebuie să fii atent și la ceea ce mănânci. Pentru antrenamentul cu greutăți, corpul are nevoie de proteine, astfel încât mușchii să poată lucra și construi. Prin urmare, creați o dietă bogată în proteine, dar nu aruncați și legumele! Fructele și legumele sunt combustibilii care furnizează energie organismului și permit astfel încorporarea proteinelor în mușchi. Proteinele slabe, cum ar fi carnea albă, ouăle, laptele, leguminoasele și linte, sunt benefice atunci când construiți mușchi cu antrenamentul cu greutăți. Oferă-ți o lună să mănânci corect. Vei fi uimit de cât de ușor te vei îngrășa cu o dietă echilibrată.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță după o lună

Antrenamentul cu greutăți este o formă de antrenament de forță. Mulți oameni cred că haltere este doar pentru culturisti. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai bune forme de construcție musculară.
Muschii contribuie cu greutatea „bună” la greutatea corporală, spre deosebire de grăsime.

Antrenament cu greutati

În cazul unui plan de antrenament inadecvat, trebuie să petreceți ore pe săptămână făcând exerciții de antrenament cu greutăți. Cel mai bun mod este de a ridica greutatea și de a reduce numărul de repetări. Acest tip de sistem te ajută să construiești mușchiul mai repede. Petreceți doar 45 de minute pe zi ridicând gantere și exerciții de întindere. Acesta este adevăratul secret al construirii unui corp muscular și al îngrășării în același timp.

Creșterea în greutate în locurile potrivite

Exercițiile de antrenament cu greutăți măresc bicepsul mai devreme decât alte exerciții. Dacă nu o faci bine, vei ajunge cu un corp superior lărgit și un corp inferior strâns ca Johnny Bravo. În timp ce faceți exerciții de haltere, concentrați-vă și pe antrenamentul picioarelor, nu doar pe biceps. De altfel, este mai ușor să construiți mușchi pe viței și coapse decât pe brațe. În primul rând, lucrați grupurile musculare mai mari și treceți în mod cauzal la grupurile musculare mai mici. Dacă doriți să încercați antrenamentul cu greutăți pentru creșterea în greutate, este recomandat să vă antrenați sub mâna unui profesionist, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele mai devreme.

Relaxează-te suficient

Când începeți să ridicați greutăți, acordați atenție și ridicării pentru a vă odihni la anumite intervale. Luați o pauză de cel puțin o zi pe săptămână. Nu trebuie să ridicați greutăți în fiecare zi a săptămânii. Cu cât construiți mai repede mușchii, cu atât mai repede îi veți pierde dacă încetați să vă antrenați. Deci relaxează-te de 1-2 ori pe săptămână, dar mănâncă întotdeauna corect! Nu este odihnă în masă!

Bea suficientă apă

Cu haltere și alte exerciții obositoare, ne putem deshidrata cu ușurință. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă în apropiere în timp ce vă antrenați. Bea apă continuu pentru restul zilei după antrenament. Apa menține mușchii hidratați, astfel încât să poată continua să construiască proteine chiar și atunci când nu te antrenezi.

În cele din urmă, înregistrați-vă greutatea

Este ușor să pierzi firul, cât a cântărit înainte și cât de mult după antrenament. Prin urmare, țineți o carte sau notați-vă greutatea săptămânală.