IQfitnesz.hu

Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra tuturor vârstelor. Când am început să-mi adun gândurile, mi-am dat seama că aceasta nu mai este doar o teorie pentru mine, ci și viața practic reală. 43 trecut. De aici este un cadou în fiecare zi. Deși nu tocmai am început, pot veni cu multe motive din propria mea experiență. Voi începe până când voi uita ce voiam să scriu:

1. Conservarea stării fizice

Nu există nicio dispută că efectul secundar al muncii fizice este că performanța este dezvoltată. În funcție de natura acestei sarcini de lucru, vom adopta și vom deveni mai buni la acea activitate anume. Dacă cineva ridică greutăți mari, va fi puternic. Dacă mergi mult, rezistența ta se va îmbunătăți. Apoi, dacă încărcarea zilnică încetează din cauza unor modificări pozitive sau negative, cu siguranță vom începe să scădem. Luați un întreținător care umblă toată ziua prin casă, care transportă materiale și scule și apoi se retrage dintr-o dată. Sarcina zilnică va fi complet diferită, degradarea fizică (și) este garantată. Cu toate acestea, nu contează cu adevărat ce sport începem de la 50 la 60 de ani. Nu mai suntem suficient de flexibili, suficient de puternici, coordonarea se deteriorează, așa că trebuie să căutăm ceva mai puțin predispus la accidente cu care să ne putem dezvolta pe larg. Oh, așteaptă, știu una! Antrenamentul cu greutăți este punctul perfect pentru asta ...

1.1. Menținerea fitnessului

Rezistența poate fi dezvoltată cu sarcină, una dintre cele mai bune metode pentru aceasta este antrenamentul cu greutăți. Rezistența noastră se va deteriora oricum de la vârsta de 30 de ani, oricum, dar cu un antrenament adecvat, acest lucru poate fi întârziat mult timp și apoi încetinit. De asemenea, nu contează de la ce nivel începem când începem să scădem. Nu trebuie să ne propunem să ridicăm greutăți record, dar trebuie să încărcăm. Aș putea spune că dacă avem deja gantere în mâini, este deja bine, indiferent de ce facem, dar nu! Scopul exercițiilor de bază cu greutăți ridicate față de rezistență (70-85%) și 5-8 repetări. Dacă 85% sunt doar 35 de lire sterline, atunci chiar și atunci vor fi mai multe. Deoarece cineva este mai în vârstă, nu trebuie să facă încă 20-30 de repetări, corpul său nu este diferit, nu va deveni mai puternic și mai muscular.

1.2. Îmbunătățirea rezistenței

Dacă ne uităm la grupul restrâns de ultra-alergători, ironman, vedem mai ales bătrâni uscați. (Îmi cer scuze față de Katoka aici!) Multe dintre acestea tind să concluzioneze că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, rezistența sa se îmbunătățește. Acest lucru este departe de a fi adevărat, plus că acești oameni nu sunt de obicei atât de bătrâni pe cât arată. Dar asta nu aparține aici acum. Desigur, dacă nu lucrăm la el, rezistența noastră se va deteriora rapid. Mult mai bine decât rezistența noastră. Nu pentru că este legal din punct de vedere biologic în acest fel, ci pentru că atâta timp cât mișcarea propriei noastre greutăți ne susține rezistența într-o anumită măsură, rezistența noastră nu va primi, în multe cazuri, nicio stimulare și poate scădea la niveluri rușinoase.

Cu toate acestea, capacitatea noastră pulmonară, dacă vrem, dacă nu, va începe să scadă și peste 50 din ce în ce mai rapid. Țesutul nostru pulmonar începe să slăbească ca orice altceva din corpul nostru și nu putem opri acest lucru. Pentru a încetini, da. Sub 50 de ani, situația este mai simplă, aproape orice activitate cardio pe care avem voința și perseverența să o ajutăm, dar mai presus de aceasta, sporturile dinamice ar trebui evitate din ce în ce mai mult, mai ales dacă începem ca începător sau nou venit. Dar, suplimentând antrenamentele noastre de rezistență cu o mică plimbare, obținem combinația perfectă. Încărcată treptat și nu exagerată, o plimbare de 20-30 de minute de 3-5 ori pe săptămână poate fi perfect suficientă. Uneori putem aplica puțină ascensiune sau ritm. Nu vă recomand să purtați greutăți la această vârstă, să accelerăm sau să căutăm o ascensiune dacă mersul este ușor.

2. Menținerea stării de spirit

Mintea noastră funcționează, de asemenea, ca și corpul nostru, atunci când stresul se dezvoltă (sau se prăbușește), dacă nu stimulăm, începe să se descompună. Ceea ce nu este necesar nu este întreținut de organizație. Nu este nevoie de nicio boală a sistemului nervos pentru a ne afecta reflexele, memoria și abilitățile motorii. În plus, este un proces autoexcitant, deoarece atunci când simțim pentru prima dată că nu ne mai mișcăm atât de încrezători, începem să fim mai atenți și mai încet, ceea ce reduce nivelul stimulului și aduce cu sine o degradare suplimentară.

Acesta este motivul pentru care exercițiile întregului corp ar trebui să fie puse în aplicare, desigur cu grija și gradarea cuvenite, deoarece utilizarea mașinilor izolate nu are o stimulare adecvată a simțului echilibrului, a coordonării spațiale și a altor funcții motorii. Se pune mult accent pe gradație, să nu începem pregătirea cu o pauză.

3. Orice altceva

3.1. Compania

În multe cazuri, îmbătrânirea este însoțită de izolare. Familia intră destul de încet, prietenii se epuizează. Nu se va schimba prea mult în ultima vreme, nu trăim așa cum am făcut-o acum câteva mii de ani. Pe de altă parte, evoluția nu este suficient de rapidă pentru a urma schimbări din ce în ce mai rapide, așa că vom fi singuri și ne vom simți rahat. Ai nevoie de un sentiment de apartenență undeva. Medicul de la domiciliu este un bun partener de conversație și putem, de asemenea, să aparținem comunității „în așteptare”, dar acolo puteți aduna tot felul de lucruri și doctoriul vă poate prescrie niște medicamente ale căror efecte secundare sunt mai dăunătoare decât folosesc boabele. Cu cât este mai bine să aparții unei echipe de fitness? Abonamentul lunar nelimitat include coborârea în cameră în fiecare zi, petrecerea unei ore acolo cu o mișcare și conversația bună între timp.

3.2. Învățarea

Vârstnicii tind să rămână în urmă în dezvoltarea tehnologiei. Nu au nevoie, nu trebuie să învețe prea multe. Dar învățarea este întotdeauna bună și ajută de multe ori în alte domenii ale vieții. Într-o sală de gimnastică modernă, cineva cade într-o mulțime de noutăți și se mișcă din greșeală cu tehnologia. Sigur, în cazul unei săli de sport din pivniță, acest lucru poate să nu fie adevărat, dar nu este nici considerentul principal. Acesta este doar un avantaj suplimentar.

3.3. La dracu am uitat asta

Aveți întotdeauna hârtie și creioane la noi, pentru că dimineața încă aveam un punct bun și acum, huss ... Dar atunci când mă voi gândi la asta voi tasta. Îmi amintesc deja șase unde să mă duc.

4. Ami ne!

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, timpul de regenerare crește continuu. Un adolescent se poate zgâria în fiecare zi, un bărbat de vârstă mijlocie nu se poate recupera decât de 3-4 ori pe săptămână după o sarcină gravă. Peste 50 de ani, aceasta va fi doar de 1-3 ori pe săptămână. Prin urmare, este complet inutil să se utilizeze tehnici avansate, cum ar fi repetări forțate, antrenament de la cădere la cădere, secvențe de cădere. Lanțurile și benzile de cauciuc și alte dispozitive de suprasarcină nu sunt necesare. Nu ne mai grăbim nicăieri aici, tehnicile tradiționale sunt suficiente pentru dezvoltare.