7 obiceiuri de somn care te vor ajuta să slăbești

Urmariți-ne pe Facebook!

În timpul nopții, corpul tău arde 300-400 de calorii. Aceasta este aproape egală cu cantitatea de energie pe care o folosiți pentru a rula o oră. Experții spun că un somn de calitate poate duce la pierderea în greutate în același mod ca și exercițiul fizic. Dacă doriți să funcționeze, este important să urmați câteva obiceiuri care vă accelerează metabolismul în timpul somnului.

Ne-am întrebat care sunt acele obiceiuri. Iată câteva sfaturi pe care le puteți găsi utile dacă doriți să slăbiți cu un efort minim.

1. Păstrați-vă la rece.

Experții vă recomandă să păstrați temperatura dormitorului în jurul valorii de 18 ° C noaptea pentru a vă accelera metabolismul. Studiile arată că un mediu mai răcoros activează celulele de grăsime bej, care sunt responsabile de termoreglare. Când dormi într-o cameră rece sau gol, corpul tău începe să ardă mai multă energie pentru a menține temperatura. De aceea, te poți vedea mai slab dimineața.

2. Bea suc de struguri.

Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită unui ingredient special numit resveratrol. Aceasta transformă grăsimea albă proastă în grăsime bej. Când dormi, corpul tău folosește grăsimi bej pentru a te încălzi. Prin urmare, o cană de suc de struguri înainte de somn te va face să scapi de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi. Alegeți frunze de fructe proaspete pentru a evita aportul inutil de zahăr.

3. Du-te mereu la culcare și ridică-te în același timp.

Modelele neregulate de somn sunt asociate cu creșterea excesivă în greutate, spun studiile. În mod normal, hormonul melatonină ne spune când trebuie să dormim. De asemenea, ajută la activarea celulelor grase bej, care ajută la arderea caloriilor.

Dacă sistemul este inconsistent, veți întrerupe producția de melatonină și vă veți priva de somn de calitate. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți epuizați dimineața și să doriți o gustare bogată în calorii pentru a vă spori energia. Dacă doriți să evitați acest lucru, mergeți la culcare și ridicați-vă în fiecare zi la aceeași oră.

4. Aruncați widgeturile pentru noapte.

O rutină instabilă nu este singurul lucru care interferează cu producția de melatonină. Luminozitatea ridicată a aparatelor electrice este un alt motiv pentru care nu putem dormi corect. S-a demonstrat că lumina albastră de pe smartphone-uri întârzie producția de melatonină. Prin urmare, îți ia mai mult timp să adormi și să te trezești obosit.

Încercați să evitați dispozitivele cu două ore înainte de culcare și setați afișajul în modul nocturn. Înlocuiți tableta cu o carte reală și veți simți în curând că melatonina vă cheamă să dormiți.

5. Consumați alimente bogate în proteine.

Dacă nu o faceți corect, nu aveți nicio problemă cu gustarea înainte de culcare. Alegeți alimente bogate în proteine, precum iaurt grecesc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, curcan sau unt de arahide. Acestea cresc rata metabolismului și ajută la creșterea musculară.

6. Alege antrenamentul de rezistență.

Exercițiul fizic este cel mai bun mod de a scăpa de stres și de a vă accelera metabolismul înainte de culcare. Antrenamentul cardio și aerob s-a dovedit a fi eficient, dar antrenamentul de rezistență este ceea ce te ajută să arzi grăsimile noaptea.

Înotul sau ridicarea în greutate pot fi cele mai bune soluții târzii. Nu se învârte prea mult, dar în același timp stimulează arderea caloriilor, care va dura chiar și după ce adormiți.

7. Bea ceai de plante.

Anumite tipuri de ceaiuri te pot ajuta să slăbești în timpul nopții. Și nu, nu vorbim despre acele ceaiuri dubioase care promit rezultate magice într-o singură noapte. Ceaiurile de plante naturale vă pot îmbunătăți sănătatea în diferite moduri și vă pot face chiar mai în formă. Scorțișoara combate inflamațiile și previne balonarea de dimineață. Menta reduce pofta de mancare si ajuta la evitarea gustarilor. Mușețelul ajută la digestie și calmează nervii.

Aceste obiceiuri te pot ajuta să rămâi mai subțire, dar nu funcționează dacă nu te antrenezi și mănânci sănătos pe tot parcursul zilei. Spune-mi într-un comentariu care dintre cele de mai sus te-a surprins cel mai mult.