28 de obiceiuri alimentare sănătoase care s-au dovedit că te ajută să slăbești

Csilla Rebeka Tóth 4 ianuarie 2016.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Chiar vrei să slăbești acum? Aceste sfaturi mici, ușor de urmat, vă vor ajuta cu siguranță (dacă vă țineți cu adevărat de ele). Aveți grijă să nu le introduceți simultan, doar într-o linie frumoasă!

1. Încărcați frigiderul. Cu cât ții mai multă mâncare sănătoasă acasă, cu atât este mai puțin probabil să ajungi seara în pizzeria polară.

2. Nassolj. Chiar și mesele și un aport prea mic de calorii vă vor încetini metabolismul pe termen lung, potrivit Departamentului de Sănătate al SUA. Includeți o gustare sănătoasă între cele trei mese principale: fructe, semințe, brânză degresată sau chiar un zar de ciocolată neagră.

3. Micul dejun. Mesele ratate vor reveni mai devreme sau mai târziu. Mănâncă terci cu fructe și/sau semințe sau ouă sau salată sau chiar pește rămas de la cina de ieri. Cu un mic dejun bogat în proteine și fibre, îl puteți scoate mult timp fără foamete.

4. Scrieți o listă de cumpărături.Petreceți o jumătate de oră în fiecare săptămână examinând ceea ce lipsește din bucătărie și scrieți o listă de cumpărături (sau comandați produsele lipsă online). Aceasta va fi o oră întreagă pentru primele de 2-3 ori, dar timpul petrecut creând lista va fi scurtat surprinzător în curând.

5. Gătiți. În acest fel veți fi exact conștienți de ingredientele prânzului. Iar porțiile depind de dvs., spre deosebire de cina restaurantelor.

6. Sortează în cămară. Îndoiți făina albă, aluatul de făină albă și zahărul sau cel puțin puneți-l pe cel mai înalt raft. Păstrați orezul brun, quinoa, leguminoasele și semințele la nivelul ochilor.

7. Lasă loc meselor tale. Fata de masa, servetel frumos, de fapt, de ce sa nu luam cina la lumina lumanarilor in fiecare zi? Luați cina în sufragerie și lăsați orice altceva în bucătărie, reducându-vă șansele de a mânca în exces.

8. Folosiți plăci mai mici. Dacă mâncați, să zicem, 2 dl de supă dintr-o ceașcă în loc de o farfurie mare, porția arată optic mai mare și aveți mai puține șanse să o luați din nou când nu vă mai este foame.

9. Aveți întotdeauna fructe congelate în congelator. Amestecat cu puțin iaurt, veți obține o înghețată naturală minunată în 5 minute.

10. Pregătește-te pentru o mâncare. Aveți întotdeauna legume și fructe feliate (sau mai mici) în frigider.

11. Mănâncă o mușcătură înainte de petreceri mari. Dacă nu ți-e foame de lup pentru evenimente corporative sau petreceri de ziua de naștere, va fi mai ușor să alegi mâncăruri mai sănătoase din oferte și nici măcar nu vei trimite un tweet din coșul de pâine.

12. Dacă este posibil, înghețați reziduul. Ai gătit din greșeală 3 porții de curry pentru tine? Nu vă faceți griji: înghețați reziduul (pe porție) și îl puteți scoate mult timp mai târziu.

13. Așteptați 5 minute înainte de a repeta. Prima doză necesită timp pentru a „intra” în stomac, deci veți avea nevoie de câteva minute pentru a vă asigura că vă este cu adevărat foame.

14. Mestecați încet. Bucurați-vă de arome. Acest lucru face mai ușor pentru organizația dvs. să semnaleze un sentiment de plenitudine.

15. Numără. Există o mulțime de aplicații de numărare super calorii. Conținutul energetic al unei mese nu trebuie să depășească niciodată 600 de calorii.

16. Opriți televizorul. Concentrați-vă în timp ce mâncați. pentru mâncare. Potrivit unui studiu australian, gustările și băuturile răcoritoare nesănătoase și mai puține fructe sunt aduse în organism de cei care se uită la televizor cu 2 ore mai mult decât media.

17. Consumați legume cel puțin 2 mese pe zi. Știința a considerat mult timp consumul de legume o armă importantă împotriva obezității. Un morcov crud sau un ardei verde este, de asemenea, excelent pentru gustări între mese.

18. Gustă cât de mult se va potrivi într-o mână. Chiar dacă nu puteți rezista la jetoane, merită totuși să scoateți o mână din el și să lăsați punga deoparte, decât să apucați toată geanta.

19. Nu mâncați pâine sau paste înainte de prânz. Dacă începeți cu un sandviș dimineața (chiar dacă este grâu integral), este mai greu să rezistați altuia după-amiază.

20. Mănâncă proteine la fiecare masă. Carne, produse lactate, semințe, leguminoase, quinoa. Proteinele, împreună cu multe alte efecte fiziologice sănătoase, vă umplu de plinătate și vă ajută să construiți mușchi.

21. Fibre, fibre, fibre. Alimentele bogate în fibre ajută la digestie. Avocado, fulgi de ovăz, fasole și, în general, alimente pe bază de plante mai puțin procesate, cu cât mai puțini aditivi, sunt ingrediente pe care le puteți consuma în fiecare zi.

22. Sunt necesare și grăsimi! Desigur, se găsește mai ales în soiuri sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, semințe, avocado și pește. Ele hrănesc, măresc plinătatea și absorb vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K.

23. Să ai cântarul de bucătărie acasă și tot felul de instrumente de măsurare. Mărimea ochilor tăi este adesea înșelată atunci când măsoară dozele, cu cât ești mai înfometat, cu atât este mai ușor.

24. Exilați zahărul adăugat. Citiți litera mică a produselor și pur și simplu nu cumpărați una care conține zahăr în ingredientele sale. De ce faceți acest zahăr în mod inutil atunci când știți că vă va crește doar tampoanele de grăsime?

25. Îndoiți friteuza. Și, de obicei, sări peste cantități mari de alimente prăjite.

26. Mănâncă fructe în loc de suc. Nu ar trebui să existe calorii în băutura dvs., spun specialiștii în nutriție. În plus, fructul are fibrele care lipsesc deja din sucuri.

27. Familiarizați-vă cu mirosurile. Mirosul de iasomie este cel puțin la fel de tentant ca cel de vanilie, ci doar nu îți amintește de bomboanele tale preferate. Obțineți uleiuri esențiale și stropiți-le din când în când în casă, chiar și în bucătărie.

28. Nu spune niciodată niciodată. Uneori se potrivește cu o prăjitură de ciocolată sau cu un pâine prăjită de măduvă, ideea este că nu vrei totul dintr-o dată și apoi te poți încadra frumos în tăierea obișnuită a roții sănătoase.