7 practici de ajutor pentru somn pentru copiii școlari

Curiozități - A întârziat, nu poate să adoarmă mult timp și abia se poate ridica dimineața? Și obosit în timpul zilei, nu te poți concentra la școală? Cantitatea și calitatea somnului s-ar putea să nu fie suficiente nici pentru el! Iată câteva practici care vă vor ajuta să eliminați problemele de somn!

Care sunt semnele că copilul tău nu doarme suficient?

De multe ori este obosit, nebun, agitat
Deconcentrat, nerăbdător
Poate performa mai puțin bine, învață mai greu, memoria i se deteriorează
Este bolnav de multe ori
De asemenea, puteți crește în greutate (există o legătură între obezitatea copiilor și timpul de somn mai scurt)

Dacă mai multe dintre acestea sunt tipice pentru copilul dvs. pentru o perioadă lungă de timp, poate doriți să vă revizuiți obiceiurile de somn și să le schimbați, dacă este necesar. Acest lucru se aplică nu numai cantității de somn, ci și calității, care este la fel de importantă!

7 practici de ajutor pentru somn

1. Aderarea la o oră de culcare constantă

Deși am subliniat importanța agendei de multe ori, aceasta nu poate fi repetată suficient. Lăsați copilul să se culce și să se ridice cam la aceeași oră în fiecare zi, iar activitățile înainte de culcare (de exemplu, cină, scăldat, basm, electricitate) ar trebui să se succedă ca de obicei. Construiți un sistem și aliniați-l în mod constant, ferm.

2. Excluderea dispozitivelor tehnice (TV, telefon, computer, tabletă etc.)

Curiozitatea și entuziasmul acestora pot împinge importanța somnului pe fundal, așa că nu au nimic de făcut în camera copiilor înainte de a dormi. Cel mai bine este să luați cina pe linia de despărțire, după care nu mai există internet, presă telefonică, televizor.

3. Evaporarea uleiurilor esențiale

Un mediu de somn plăcut este foarte important pentru toată lumea. Aceasta include tăcerea, amurgul sau întunericul, temperatura potrivită și o cameră proaspăt ventilată. După ventilație, este recomandabil să aruncați câteva picături de ulei de lavandă sau lemongrass în evaporator, ceea ce ajută la relaxare cu parfumul și ingredientele sale active.

4. Eliminați lumina și efectele sonore distractive

Haideți să întunecăm camera cât mai mult posibil, deoarece lumina străzii poate distrage atenția copilului nostru, la fel ca intermitentul sau sunetul dispozitivelor tehnice. Nu amplasați în cameră un ceas puternic sau obiecte care să facă zgomot regulat, deoarece acest lucru vă poate trezi și vă poate perturba somnul.

5. Crearea unui mediu de somn plăcut

Pe lângă faptul că este liber de zgomot și lumină, este foarte important ca copilul nostru să-și iubească patul, să aibă un miros confortabil, moale și delicat și să se simtă bine când se culcă. Este posibil să aveți nevoie și de o pătură moale și caldă, de perne mari și mici și de animalul dvs. de pluș preferat pentru a vă simți ca acasă.

6. Aparate de dormit și băuturi

Anumite alimente și băuturi facilitează adormirea răsadurilor noastre. Astfel sunt ceaiurile de plante - lămâie, lavandă, mușețel - care calmează și se relaxează, așa că înainte de culcare merită să dai o ceașcă amestecată cu puțină miere.

Sucul de cireșe, datorită triptofanului din el, alungă insomnia și majorității copiilor le place gustul său plăcut acru. Seara, poate vrei să-mi dai un pahar să sorb încet.

Bananele, prin conținutul de magneziu și potasiu din acesta, ajută la relaxarea mușchilor, pe lângă creșterea nivelului de serotonină din organism, ceea ce conferă o senzație de echilibru. Tot datorită conținutului lor de magneziu, este recomandat să vă culcați cu semințe de piatră - nuci, migdale - din care este suficient să mestecați o mână mică pentru a-și exercita efectul de binecuvântare.

7. Băuturi cofeinizate, sărind peste zahăr

Există alimente și băuturi care nu ajută, ci inhibă direct relaxarea: zahărul, ciocolata, cacao, băuturile cu cofeină, cum ar fi cola, îngreunează foarte mult adormirea, merită să le evitați, cel puțin după-amiaza târziu și seara.