7 principii de bază ale alimentației sănătoase!

URMEAZĂ-NE

În Ungaria, fiecare a treia persoană este supraponderală și, pe măsură ce ne îndepărtăm de graniță, această proporție crește doar. Și împotriva supraponderalității, o dietă sănătoasă este o soluție. Dacă doriți să mâncați sănătos, asigurați-vă că urmați următoarele 7 principii.

Punctul 1
Cu cât sunt mai variate, cu atât mai variate sunt alimentele pe care le punem împreună în dieta noastră. O dietă variată este o garanție serioasă că organismul nostru va primi toți nutrienții necesari.

Punctul 2
Consumați alimente mai puțin grase. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac puțină mișcare sau fac muncă sedentară. Asigurați-vă că preferați aburirea, aburirea la cuptorul cu microunde și, de asemenea, evitați sacadările, în schimb utilizați o spumă plină de amidon cu puțină făină. Mâncăm dulciuri și prăjituri doar ca element final pentru mese, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese. Nu ne zahărim deloc mâncarea, cel mult foarte puțin.

Punctul 3
Pregătiți-vă vasele cu puțină sare, nu mai sărați în niciun fel după aceea. La copii, trebuie să se acorde o atenție specială sărării, deoarece mâncarea în copilărie are un impact pe tot parcursul vieții. Folosește diferite condimente pentru a-ți condimenta mâncarea. Unde este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Să bem mai degrabă sucuri naturale de fructe și legume decât băuturi și siropuri. Adăugați îndulcitori artificiali la cafea și ceai, dacă este necesar.

Punctul 4
Mancam regulat, zilnic, fructe crude, legume sau legume la aburi. Consumați zilnic aproximativ jumătate de litru de lapte sau produse lactate (de exemplu, brânză, brânză de vaci, lapte degresat, chefir, iaurt). Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Punctul 5
Alegeți maro în loc de pâine albă și mâncați cartofi și legume aburite ca garnitură în loc de orez și paste.

Punctul 6
Mănâncă mai puțin de patru până la cinci ori pe zi. Niciuna dintre mesele dvs. nu ar trebui să fie prea abundentă sau foarte puțină. Mâncăm în condiții de calm, fără să ne grăbim în vreun fel. Fă-ți rutina zilnică obișnuită de a mânca, mai ales întotdeauna la aceleași ore. O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este indicat să acordați preferință unora, pentru a reduce consumul altora. Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat!

Recomandat pentru consumul intens: în principal fructe, legume și legume, pește, precum și pâine brună și cartofi.

Recomandat pentru consum moderat: carne și produse din carne fără grăsimi, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi (de preferință ulei în loc de grăsime, margarină în loc de unt), ouă, paste, leguminoase uscate.

Recomandat pentru a evita: cofetărie, înghețată, preparate zahărite (inclusiv compot, gem), carne grasă, alimente grase, smântână, zahăr, băuturi răcoritoare zaharate, sare, băuturi spirtoase, bere, vin.

Punctul 7
În cele din urmă, potolește-ți setea mai ales cu apă. Alcoolul este un exces de energie pentru nutriția noastră, la fel ca băuturile energizante.