7 reguli ale unei diete echilibrate

Cine nu și-ar dori să fie mai subțire, mai sănătos și binecuvântat cu mai multă încredere, mai ales când se apropie vara? Primul pas pe drumul spre succes este determinarea, care trebuie apoi urmată de o implementare corect executată. Este aproape bine cunoscut faptul că un stil de viață sănătos este determinat de 70% de mâncare și 30% de sport. De aceea, acum vă oferim sfaturi despre o dietă echilibrată!

Piramida Faceți baza dietei dvs. a cereale integrale (pâine, cereale) și surse de amidon care vă oferă energie pentru cea mai mare parte a zilei (cartofi, orez) și de trei ori pe zi consumul de legume și fructe, de preferință crud sau aburit, într-o formă ușor de pregătit.

Așadar, asigurați-vă un aport adecvat și echilibrat de carbohidrați, în principal din cereale integrale, legume și fructe. Important a uleiuri vegetale aportul de vitamine E și D și acizi grași esențiali omega-3, care sunt vitali pentru organism. În cazul cărnii, peşte și acordați preferință păsărilor de curte, reducând în același timp aportul de carne roșie la o dată sau de două ori pe săptămână. Prin consumul regulat de lapte și produse lactate, puteți obține vitamina D pe lângă aportul necesar de calciu. Manipulați cu precauție alimente rafinate, făinoase, bogate în zahăr, zaharate sau băuturi răcoritoare carbogazoase și aveți grijă când folosiți sare! Cu o selecție corectă de materii prime și alimente, puteți obține energia pe care o luați în mese pentru a furniza combustibil corpului dumneavoastră cu raportul nutrienți perfect - adică raportul optim carbohidrați-grăsimi-proteine - astfel încât toate funcțiile vieții să poată fi funcționează fără probleme.

Este important să introduceți suficient combustibil în corpul dvs., așa că nu postați! Sursa: Dreamstime

Încercați să nu postați și nu încercați diete cu consum redus de energie, deoarece pe termen lung vă vor încetini metabolismul, adică vor pune consumul de energie pe o flacără economisitoare și, în loc să slăbim, ne vom îngrășa. Încercați, de asemenea, să găsiți un echilibru în aportul de energie. Nu mâncați prea mult din nimic sau prea puțin.

Sistem Aveți un sistem în masă, mâncați mai puțin odată, dar de mai multe ori, de preferință de patru până la cinci ori pe zi. Corpul stochează mult mai mult din aportul său de energie cu o dată sau de două ori pe zi decât cu cinci mese pe zi. Deci, împărțiți cantitatea zilnică, mâncați-o într-un mediu relaxat și nu vă mai ocupați de nimic în timp ce mâncați. Luați pauze de mese între două și patru ore fără calorii între mese, caz în care beți din abundență apă limpede, dar nimic care să conțină calorii. Nu ratați micul dejun, mâncați în decurs de o oră de la trezire și terminați ultima masă cu două ore înainte de culcare!

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Sursa: Dreamstime

Fluid Asigurați-vă un aport adecvat de lichid. Necesarul de lichid de bază este o funcție a greutății corporale, dar poate fi afectat de alte câteva condiții. Un adult sănătos ar avea nevoie de 2-2,5 litri de apă curată pe zi (aceasta nu include cafea, ceai, supe). În caz de efort fizic, transpirații abundente, boli febrile, înlocuirea lichidelor trebuie crescută. Rețineți că cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare bogate în zahăr, băuturile energizante și băuturile alcoolice au un efect deshidratant. Furnizați cea mai mare parte a aportului de lichide cu apă minerală naturală care conține cantitatea și calitatea potrivite de minerale.

Calitate Străduiți-vă pentru calitate în toate. Încercați să obțineți materiile prime și alimentele într-un loc sigur și controlat. Folosiți uleiuri de calitate pentru gătit acasă. Preferați uleiurile vegetale: acestea contribuie la nivelurile normale de colesterol și la funcționarea sănătoasă a sistemului cardiovascular. O dietă echilibrată și de calitate asigură, de asemenea, aportul de substanțe nutritive care furnizează așa-numiții acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care se găsesc cel mai mult în semințe, pești și margarine de calitate.

Diverse semințe și pești sunt bogate în acizi grași nesaturați Sursa: Dreamstime

Aromă Încercați să reduceți utilizarea de sare adăugată. Preferați proaspete și uscate condimente verzi, și manipulați zahărul cu prudență, de asemenea.

Schimbare Ca și în cazul oricărei decizii, este esențial să se construiască un proces de schimbare treptată, cu o serie de pași mici și, desigur, o aderare consecventă la aderarea la o dietă echilibrată. Nu doriți să schimbați totul în obiceiurile dvs. alimentare peste noapte. Planificați și bucurați-vă de efectele pozitive lente, dar sigure!

Schimbați treptat: mâncați fructe în fiecare zi! Sursa: Dreamstime

Exercițiu În cele din urmă, amintiți-vă că, în ciuda unei diete echilibrate și conștiente, activitatea fizică regulată nu poate fi ignorată. Alegeți o opțiune de exercițiu adecvată vârstei, activității fizice, sănătății și greutății dvs. și solicitați ajutor unui profesionist cel puțin în primii pași. Este important ca iubiți forma de mișcare pe care o alegeți, și nu o faceți din datorie, ci pentru că găsiți plăcere în ea.

O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt un mod de viață. Străduiți-vă să mențineți o constantă și, cel mai important, să nu trăiți ca o povară. Alimentația și sportul divers sunt o sursă a fericirii noastre.