Slăbește mâncând mai puțin. Articole similare

Poți pierde în greutate dacă cineva mănâncă mai puțin?

Dacă mănânci puțin, te vei îngrașa! Timp de citire: 6 minute Aproape două treimi din oaspeții noștri supraponderali mănâncă prea puțin - și exact asta îi împiedică să piardă în greutate.

Cu dietele la modă kcal, puteți pierde în greutate doar pe termen scurt. În plus, majoritatea kilogramelor pierdute sunt apă și mușchi valoros. Dacă mănânci mai puțin decât necesarul tău ideal de pierdere în greutate, poți să-ți iei la revedere de la menținerea greutății în anii următori.

Probleme similare:

Și tu ești pe un drum greșit. Cel puțin dacă ne uităm la experiența noastră de până acum, cu siguranță. Este mai ușor să slăbești mâncând mai puțin în lume, nu există: cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede.

Din ce nu mănânc, nu mă îngraș. Adică, în multe cazuri, problema este că aportul zilnic de energie este prea mic și că greutatea dorită nu poate fi atinsă. Aproape orice site de pe internet astăzi vă spune cât de mult să mâncați. Singura problemă este că numărul de site-uri web pe care le încercați, cu atât aveți mai multă valoare. Dacă este posibil să mâncați mai puțin pentru a mânca într-o recomandare de aport energetic în jurul valorii de kcal, pierdeți în greutate mâncați mai puțin, puteți crede că este prea permisivă o dietă nu este o metodă serioasă și nu puteți pierde în greutate.

Din experiența noastră, aceste concepții greșite și atitudini de a slăbi mâncând mai puțin sunt întinderile care tind să te facă să te gândești la corpul tău ca la sacul lui Moș Crăciun. Greșeala este că în această abordare te gândești la corpul tău ca la un obiect fără viață, care este la fel ca o pungă.

Dacă mănânci puțin, te vei îngrașa!

Și acest lucru este departe de a fi adevărat! Orice vrei să obții, fie să slăbești, fie să-ți menții greutatea, este important să înțelegi că corpul tău este un sistem foarte viu și complex.

Nu vă puteți înșela metabolizarea Există multe complicații în celulele noastre pe care le mâncăm și pierdem mai puțin, deși nu toți cei din jurul nostru împărtășesc un proces biochimic și o reacție care vă face să trăiți. Suma acestor reacții se numește metabolism. Dacă digestia dvs. este lentă, aceasta poate fi din multe lucruri și are, de asemenea, multe implicații dietetice pentru modul în care puteți îmbunătăți situația.

Dar dacă metabolismul dvs. este lent, pierderea în greutate consumând mai puțin înseamnă că corpul dumneavoastră stochează mai multe grăsimi și pierderea în greutate consumând mai puține grăsimi existente vă protejează. Organizația dvs., în orice caz, își propune să susțină viața.

Rupere: dacă mănânci mai puțin, slăbește!

Prin urmare, dacă mănânci din ce în ce mai puțin, corpul tău va încerca, de asemenea, să piardă mai puțini nutrienți minimi disponibili, consumând mai puține grăsimi.

Sau cel puțin păstrați cantitatea existentă de grăsime.

pierde în greutate mănâncă mai puțin Pentru că grăsimile au cea mai mare energie, deci este cel mai economic de depozitat și, prin urmare, va fi cheia supraviețuirii. Înainte de a merge mai departe, este important să clarificăm încă un lucru: conceptul de metabolism.

Aceasta înseamnă aportul de energie necesar pentru menținerea funcțiilor vitale ale vieții în timp ce vă aflați într-un pat de 24 de ore. Vorbim despre foamete sau post când aportul zilnic de energie scade sub acest nivel.

Unul dintre motivele pentru care te îngrășezi: mănânci prea mult sau prea puțin Toată lumea este conștientă că consumul mai mult decât necesarul lor zilnic de energie duce la creșterea în greutate.

În acest caz, mănânci mai mult decât consumi în timpul zilei. Dar postul este la fel de mare greșeală. Dacă aportul tău de energie este prea mic, corpul tău își va reduce necesarul de energie metabolică, pierderea în greutate consumând mai puțin o va încetini. Cu privarea de energie drastică, începe pierderea în greutate, dar nu contează ce pierzi.

Pierzi grăsime sau mușchi? Nu-ți pasă, nu-i așa? Nu există suficientă energie pentru corpul tău în timpul postului. Acest lucru duce la epuizarea rapidă a metaboliților energetici intermediari, a glicogenului hepatic și muscular, în depozitele de energie existente. Dacă postul continuă, sistemele de organe vitale includ creierul, sistemul nervos central și așa mai departe.

În timpul foametei, corpul tău protejează la maxim depozitele de grăsime. Acesta este motivul pentru care postul are ca rezultat pierderea masei musculare și doar o fracțiune din kilogramele pierdute provin din grăsime. Dacă există deloc pierderi de grăsime. Acesta este aspectul aparent al pierderii în greutate a genotropinei. În plus, datorită scăderii masei musculare, metabolismul dvs. continuă să încetinească, astfel încât pierderea în greutate se oprește.

Prin urmare, trebuie să te înfometezi și mai mult pentru pierderea în greutate. Din fericire, în multe cazuri, acest doliu de sine poate fi menținut doar pentru o perioadă scurtă de timp de către cineva care își dă capul postului. Cu toate acestea, după astfel de diete sau chiar în timpul zilei, cantitatea de alimente consumate crește semnificativ. Ceea ce este altfel de înțeles și o reacție naturală, la rândul său, duce la obezitate rapidă. Plic: efect yo-yo după pierderea aparentă Deci, postul este urmat de obezitate rapidă, metabolismul este complet supărat.

Deoarece în timpul unui post, aceleași procese au loc în corpul tău, ca și cum nu ar fi cu adevărat suficientă hrană. După ce veți mânca din nou ceva, creșterea magazinelor va fi sarcina principală a organizației dvs. Acest lucru va asigura supraviețuirea în cazul unei pierderi în greutate prin consumul de foame mai puțin.

2. Antrenamentul este greu

Datorită obezității, puteți începe din nou cu o dietă lipsită de energie pentru a obține rezultate, dar de îndată ce mâncați mai mult, kilogramele vor reveni. Dacă este deloc, postul funcționează în continuare la multe încercări. Acesta este geamănul diabolic al efectului clasic de estompare și yo-yo. Postul repetat și obezitatea pot duce chiar la probleme mentale. Într-o astfel de situație, puteți crede, de asemenea, că sunteți cel care nu are suficientă voință și nu suficientă perseverență.

Între timp, doar corpul tău trimite alarme și își face treaba. Dacă găsești bucurie în a te înfometa și a te chinui cu o dietă de kcal sau, eventual, cu mai puțină energie, la fiecare câteva luni, atunci mergi pentru asta.

Dar dacă doriți să obțineți o greutate ideală care poate fi menținută pe termen lung, este nevoie de o schimbare serioasă a stilului de viață. Trebuie să dedici energia o dată învățării acestui lucru și cunoașterii organizației tale.

După aceea, veți ști ce să faceți pentru pierderea în greutate reală și întreținerea în greutate. Cu ajutorul profesionist potrivit, vă puteți repara metabolismul complet încurcat și puteți scăpa pentru totdeauna de excesul de grăsimi. Credem că în societatea actuală nu poți pierde în greutate mâncând mai puțin pentru a pierde în greutate în felul în care oamenii înfometați din Africa sunt obligați să lupte pentru viața lor zi de zi. Desigur, numai dacă vezi și cât ai durat să câștigi kilogramele în plus și nu te aștepți ca organismul tău să slăbească mâncând mai puțin din acea grăsime în două până la trei săptămâni.

Pentru că nu o va face. Este posibil să fiți mai puțin la cântar, dar cu siguranță procentul de grăsime corporală nu va scădea proporțional. Dar atunci cât trebuie să mănânci? Să vedem numerele! Necesarul de energie pentru metabolism este nu mai puțin de aproximativ kcal, chiar și la o femeie slabă și slabă.

Și la bărbați, de obicei nu scade sub kcal. Aportul optim de energie pentru pierderea în greutate este cu cel puțin kcal mai mare decât valoarea metabolismului. Desigur, acestea sunt doar numere medii, valorile exacte ar trebui calculate întotdeauna în funcție de sex, greutatea corporală actuală, înălțime, vârstă. Aceasta înseamnă că cu cât supraponderalitatea este mai mare, cu atât este mai mare energia necesară pentru metabolism.

De ce NU termin? - Sfaturi pentru slăbit Partea 13

Deci, dacă această doamnă scurtă este supraponderală, aportul strict minim de energie de care are nevoie este deja în creștere la kcal. Din aceasta, se poate observa că dietele predominante de kcal sunt rapide, chiar și pentru o femeie normală care mănâncă mai puțin pentru a slăbi, pentru ca o persoană care mănâncă mai puțin să nu dorească să slăbească. Consumul de energie pentru pierderea în greutate depinde de: Metabolismul energetic Cât de mult și cât de intens vă exercitați Cât timp petreceți pentru a pierde în greutate Mănâncă mai puțin Câte și ce pierdere în greutate ai folosit în trecut Ce procent din grăsimea ta corporală este dieta ta.

În consecință, înainte de a începe o dietă, este foarte important să vă evaluați starea inițială folosind metode care sunt fiabile și acceptate atât în științele medicale, cât și în cele nutriționale.

Apoi puteți calcula calea către atingerea obiectivelor, pe care le puteți realiza cu ușurință și vă va oferi o soluție pe tot parcursul vieții la problema greutății. Dacă vă întrebați care ar fi aportul ideal de energie pentru pierderea în greutate, vă vom ajuta cu plăcere cu sfaturile noastre profesionale detaliate.

Slăbește mâncând mai puțin aici pentru a afla mai multe despre serviciile noastre! Pe scurt: Poți câștiga în greutate nu numai mâncând prea mult, ci și înfometându-te. În astfel de cazuri, v-ați organizat pentru a vă proteja până la ultimele depozitele de grăsime pentru a supraviețui.

Ziua Recunoștinței pierderea în greutate
Pierdere în greutate de 40 kg într-o lună

Postul îți va reduce greutatea, dar îți vei pierde mușchii valoroși în loc de excesul de grăsime. Puteți scăpa de cercul vicios al pierderii aspectului și al efectului de yo-yo dacă aveți răbdare, acordați atenție nevoilor corpului dvs. și găsiți aportul de energie pentru pierderea în greutate care este potrivit pentru dvs. Desigur, nu contează doar cantitatea.

Puteți citi despre alte concepții greșite în materie de nutriție în mai multe articole!