Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 25.02.2020 | Actualizat: 26/02/2020 | |

foarte

Istock | Alergarea merită pur și simplu, alergarea multă merită foarte mult - pizza mică, mică, mare, mare

Chiar aici este primăvara, cursa de sosire este selectată, am intrat, ne pregătim cu onoare. Pe măsură ce se apropie ziua cea mare, în perioada foarte intensă de modelare, vom deveni din ce în ce mai concentrați, concentrați și - într-un sens pozitiv - poate un pic mai restrâns, plus „lista de dorințe” a organizației noastre se va schimba, de asemenea, ușor. Cui așa, cui cui.

Unii alergători spun categoric nu alcoolului în timpul perioadei de formulare, dar alții, de asemenea, reduc în mod semnificativ consumul lor de alcool nu atât de semnificativ. Nu este nimic surprinzător în acest sens, ne-am îndepărta dacă nu am fi atenți la acest lucru în etapa de formare a creșterii volumului de muncă. Desigur, un pahar sau două de bere se vor potrivi în câteva zile, dar cine ar vrea - sau cine ar putea - să stea cu o mahmureală, o durere de cap și un „somn adormit”, spune o parte din drum? Nu știu asta.

Dar aceasta include, desigur, paste, pizza și practic orice sursă delicioasă de carbohidrați. Carbohidrații sunt cei mai buni prieteni ai noștri pe parcursul a 30-40-50-60 km (care, desigur, depinde de individ și de cursa de sosire), cu distanțe parțiale, fartleches, antrenamente la nivel și bineînțeles în timpul/după săptămână presărate cu inevitabilul lungimea weekendului. De exemplu, îmi vine adesea în minte chiar acum că, dacă laptopul, stiloul, mouse pad-ul și mouse-ul ar fi carbohidrați, l-aș mânca. Unul dupa altul. Deci la ce lucrez? Este o chestiune dificilă.

Citește și asta!

3 preferate de alergători: fulgi de ovăz, banane, paste

Să nu negăm, nu este momentul anului în care am fi diavolii ringului de dans sau ultimii care părăsesc o petrecere de casă. Cină seara devreme? Poate sa vina. Buli vaaan? Poate altă dată. Biletele pentru spectacolul nostru de dans la nivel înalt, aproape profesional, în stil John Travolta, pot fi schimbate începând cu săptămâna de după terminarea noastră.

Întotdeauna întotdeauna. Chiar și eu, care oricum sunt un tip clasic de bufniță. Pe de o parte, există un motiv foarte simplu: nici măcar nu aș putea să stau prea mult timp treaz. Pe de altă parte, experții subliniază de multe ori că somnul este cea mai bună metodă de regenerare. Acest statut este din ce în ce mai valabil în timpul formulării și în timpul sezonului competițional. Corpul nostru ne cere pur și simplu să împușcăm acea pizza mai devreme și ne ascultăm corpul ca niște copii buni, pentru că întotdeauna avem dreptate.

Citește și asta!

5 idei mici pentru a te distra în timp ce alergi

Deoarece acesta este un subiect foarte delicat, pot vorbi strict despre el doar la prima persoană dintr-o singură melodie, deoarece nu pot să o generalizez - deși poate nu sunt singur cu următorul meu obicei, care nu este atât de norocos. Unghiați-l rapid la început: de obicei mă întind după un antrenament. Am învățat pe cheltuiala mea de ce este atât de important. Dar, în mod interesant, în perioada de fundație, aceste întinderi, ca să spunem ușor, nu sunt întotdeauna fără pată și perfecte. De fapt, uneori (chiar foarte rar) se întâmplă asta. Am uitat! Dar pe măsură ce se apropie competiția, printr-un miracol, întinderile devin mult mai aprofundate, mai lungi și, jur, mai gânditoare. Voi fi „sampler”. Mai bine târziu decât niciodată, nu?

Citește și asta!

7 greșeli de nu face în timpul rulării

Pe măsură ce încărcătura crește și ne este din ce în ce mai dificil la antrenamente, crește lungimea sau numărul de playlisturi ascultate în timpul antrenamentului. Am mai avut două săptămâna trecută, acum am cinci, ascultând extrem de imaginativ Running 1, 2, 3, 4, 5. Pentru mulți dintre noi, muzica este una dintre cele mai bune motivații în timpul antrenamentului, un medicament anti-blocaj, și așa avem nevoie de fiecare accident vascular cerebral - strict legal și nu dăunător sănătății - în cea mai mare doză posibilă. În doze ultra-mari!

Dacă, cu puțină exagerare, simțim că picioarele noastre cerșesc o pedichiură plângând destul de mult în fiecare zi, probabil că nu predomină antrenamentele noastre slabe și de mică intensitate. Bietele noastre unghii de la picioare merită îngrijire, chiar dacă în câteva săptămâni ar trebui să ne luăm un rămas bun lacrimi unuia sau altuia. Înțelegeți: unghiile cad, unghiile „separate”, unghiile cad. Și acum, pentru a nu cădea în eroarea „a bea vin și a predica apă”, îl numesc și pe pedichiuristul meu. (Între timp, îmi aud unghiile fluturând încet recunoștința mea.)